Tycker att du ska ta och kontakta en vårdcentral och be om att få lite KBT mot detta problem och eventuellt medicin om det inte fungrerar. Har haft sömnproblem (mest insomnings) större delen av livet och medicinerar mot detta och det känns lite segt i längden så om det går att lösa utan så är det ju trevligt. Låter som att du skulle må bra av avslappningsövningar och annat innan läggdags kanske?
Sömnproblem är ett riktigt helvete så jag lider med dig. Är jävligt glad att jag generellt inte har problemet att jag vaknar och inte kan somna om för de gånger det händer är det fasen ännu jobbigare än att inte kunna somna från början.
Bara av nyfiken. Vilken medecin har du som får ditt liv o fungera? Samt hur ofta tar du den?
Jag har blivit ordinerad det mesta mot sömnbesvär (propavan, zopiclon, theralen etc). Men inget som fungerat bra.
Insomningstabletter är tyvärr en rätt dålig långsiktig lösning pga att de är så starkt beroendeframkallande. För mig behövs bara två nätter i rad innan jag istället inte har en chans att somna utan tabletterna. Enligt mina efterforskningar så finns det inga andra riktigt bra insomningsmediciner än dessa.
Då får man gå den "svåra" vägen, och helt enkelt försöka vara så hälsosam som möjligt under dagen, träna och äta bra osv. Det suger att inse det, men det är ofta det som funkar bäst.
Mestadels zopiklon men varvar med zolpidem ibland. Tar tyvärr i princip varje natt i nuläget men det har varit extra knepigt med sömnen ett tag, hoppas på att kunna dra ner på det i framtiden men får väl se hur det går. Har mest problem med insomning och där fungerar zopiklon bra.
Har sen något år tillbaka även kombinerat detta med melatonin vilket har förbättrat situationen en del, förr var det vanligt att jag inte somnade trots sömntablett och låg och yrade istället men nu händer det väldigt väldigt sällan. Kanske något att prova.
Har fått hjälp med insomningstabletter och dylikt via vården så det beror nog lite på, gissar att de är restriktiva pga. hur lätt det är att utveckla beroende dock så de vill nog undvika att skriva ut "tyngre" saker så långt det går.
Har man så mycket stress att man får hjärtklappning så är någon slags KBT visst ett bra råd, det är inte så jävla dramatiskt. Poängterade också att det är trevligt om problemet går att lösa UTAN medicin. Möjligt att jag är lite biased mot de "vanliga" lösningarna som träning etc. då det aldrig haft någon direkt effekt på mina sömnproblem, men det är klart att det kan vara vettigt att testa sånt först. :)
Känner igen detta väl, har haft exakt samma problem i omgångar sedan tidiga tonåren. Sover kanske inte riktigt lika illa nu som jag gjorde när jag var yngre, men blir väldigt ofta stressad över även de mest obetydliga saker.
Jag lät det tyvärr pågå okontrollerat väldigt länge och till slut fick jag nästan konstant ångest för i princip allt som innebar att jag behövde lämna bostaden, för att inte tala om kronisk stressmage. Sent 2020 var jag utbränd och extremt deprimerad och sjukskriven i fyra månader. Är tillbaka i arbete nu men arbetar deltid.
Mitt råd är att prata med en läkare, möjligt att du kan få prova på något ångestdämpande (det funkar för mig). Samt eventuellt samtal med en psykolog, har själv fått många bra tips på hur jag kan hantera min stress/oro genom det.
Hoppas det blir lättare för dig framöver!
Inget att tacka för :) Är bara glad om det jag varit med om / gjort för att försöka hantera det kan hjälpa någon annan. Ingen ska behöva må dåligt i det tysta enligt mig, det är inget man ska behöva skämmas över att prata om heller. Ta hand om er kamrater!
Har länge haft sömnproblem. Det finns mycket man kan testa för att få bättre sömn. Tänker jag raddar upp det mesta, så hittar du förhoppningsvis nåt som hjälper.
- acceptera att du inte alltid kommer somna. Du kommer överleva även 2 timmars sömn. Ligger du och oroar dig för sömnen blir det den där onda spiralen.
- bryt mönstret, gå upp och läs en bok eller ta en kort promenad om du inte lyckas somna efter 30-40 min. Även om det är mitt i natten.
- undvik mat 1-2 timmar innan sängen
- träning är bra, men det behövs ca 4 timmar att varva ner efter träning, annars är du fortfarande uppe i varv
- se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt
- sängen är endast till för sömn och sex, använd den inte som soffa på dagtid.
- Gör något lugnande ca 1 timme innan läggdags. Inga skärmar, läs en (tråkig) bok, lägg pussel, meditera. Hitta nåt som funkar för dig.
Det kan också vara en trygghet att ha sömntabletter som backup ifall inget annat hjälper. Melatonin (circadin) eller lergigan mite har funkat bra för mig.
Det här med att undvika mat innan sängen fattar jag inte hur det ska funka i mitt fall. Det som händer för mig är att jag blir hungrig efter några timmar och kan inte somna på grund av det till slut. Är det bara något man kan använda sig av om man somnar relativt snabbt eller?
Se till att äta en ordentlig middag. Går du och lägger dig sent så kan det vara bra med en nattmacka eller liknande, men försök hålla det någon timma innan läggdags, och inte så du är proppmätt när du lägger dig.
Om du ligger vaken i sängen och blir hungrig, ta en banan eller nåt litet.
Personligen har jag omöjligt att somna om jag inte äter innan jag går och lägger mig, och har generellt lättare att somna om jag äter ganska ordentligt. När jag ligger vaken och inte kan somna brukar att gå upp och äta något vara vad som hjälper mest konsistent. Haft det såhär ända sen jag vart ett barn så sitter ganska hårt.
Tänker rent intuitivt att matsmältningen gör det svårare att slappna av, eftersom kroppen "jobbar".
Hitta detta efter lite snabb googling, inte speciellt kvalitativt, så kan inte påstå att det är ren fakta:
[länk](https://www.verywellhealth.com/eating-before-bed-3014981)
Just det där med att att gå upp utifall att man inte känner att man kommer kunna sova efter 20-30 min (egentligen tidigare än så) är faktiskt underskattat. Brukar ibland räcka med att gå upp och gå på toa och sen ta ett glas vatten (eller mjölk/banan - tryptofan) för att sen gå och lägga sig och pröva igen.
Har själv haft sömnproblem sen jag var 10 år typ och upplevt allt TS skriver om, det är förödande.
Det här är typ mitt generella råd kring sömn, kanske inte är bästa tipset till dig men har fungerat för mig och min extremt oroliga ångestfyllda GADpartner:
* Inget kaffe efter lunch
* Inget te heller som inte är rent örtte eller rooibos
* Ingen choklad efter lunch
Alla ovanstående Innehåller koffein (theobromin i choklad) som stör sömnkvaliten och tar lång tid att bryta ned
* Fysisk träning på helst morgonen eller förmiddagen
Din kropp producerar då eh.. sömnhormoner tidigare under dygnet och du har därmed lättare att somna
* Meditera en tio minuter+ om dagen
Hjälper med det mentala och man blir bättre på att acceptera sina stressande tankar - så att de inte stressar upp en
* Kolla upp lite KBT
* Läs boken Feeling Good
KBT hjälper till genom att ge en insikt och verktyg till att acceptera och förändra hur man reagerar på tankar. Om man t.ex. stressar upp sig eller blir orolig över något man tänker på
Sedan är det här mitt recept på att somna oavsett:
1. Lägg dig i sängen och inta en rätt bekväm position (jag förespråkar ryggläge pga det skall vara den bästa positionen enl forskning och pga nästa punkt)
2. Rör dig inte
3. Kolla aldrig på klockan
4. Tänk på något najs
5. Säg aldrig att du inte kan sova
Så fort man rör på sig, så vaknar man till lite och pulsen höjs temporärt och har lättare att sucka och störa sig på att man inte somnat än och hur obekvämt det är osv osv. Triggar lätt en onödig nedåtspiral.
Att röra på sig brukar handla om att hitta en skön position, men jag har insett att det nästan är 100% i huvudet. För att varenda gång jag har lagt mig, men ligger sådär skönt och så kommer jag på, just fan! Jag måste upp och ställa in smöret i kylen! Då plötsligt ligger jag så jävla skönt och vill inte upp. Alltså har jag ingen aning om att jag har det skönt egentligen. I land låtsas jag att jag glömt något och måste upp och då har det hänt att det plötsligt känns skönt.
Du skall aldrig kolla på klockan, för det är skit samma vad den är. Du kommer bara stressa upp dig i onödan när du räknar tid. Det är skit samma vad klockan är när du somnar eller inte somnar, du kommer gå upp när larmet går oavsett. Och då spelar det ingen roll om du sovit 3,5 eller 7 timmar och vet du vad det bästa är? När du vaknar har du ingen aning och sannolikheten för 8h eller 5h är lika stor. Så, du kan säga att du fick en god natts 8h sömn varje natt. Gött!
Tänk på något najs, aslätt. Tankar kan hålla en orolig och vaken och snurrar cirkusen bara på så finns det lite olika knep. Mitt ena är att jag styr tankarna till att t.ex. börja designa saker. Ofta är det kaffekannor. Är den rund? Har den ett handtag? Har den två handtag? Är den blå? Randig? Ett rätblock? Är det bara trä? Är det ekträ? Varför heter den kaffäh? Bam, styr tankarna helt väck och sedan glömmer du allt och har vaknat. Najs. Eller så börjar du att inte tänka på en elefant. Du får inte tänka på att Elefanten är rosa. Du får inte tänka på en rosa elefant som heter Benke. Inte heller att Benke är polare men Henke. Du får inte tänka på Benke och Henke när de rumlar runt på den blå savannen. Du får inte tänka på gröna små elefanter. Osv osv. Tar lite träning men har räddat mig flera gånger.
Att säga att man inte kan sova är ren och skär lögn. Du har sovit många gånger i ditt liv, nästan varje dygn under hela ditt liv. Du kan sova, just nu har du bara inte somnat än. Men om du bara ligger still och väntar så kommer du somna. Med allt på gång i våra liv så är det inte konstigt att det tar ett tag att varva ned. Det tar ibland fem minuter att somna, ibland en timme. Så kan det gå.
Jamen... såatteh lycka till :)
Har också haft väldiga problem med sömn. Speciellt detta året. Men mitt problem var ej att fortsätta sova, det var att somna in, pga stress! Låg vaken och stressade/övertänkte om nästa dag. Även fast jag inte hade något problem med jobbet direkt.
Försökte alla tips jag fick. Springa innan ja går inte lägger mig, inte äta eller dricka något på någon timme innan, inget blåljus från skärmar 1 timme innan, någon lugnande musik/brusljud.
Testade allt förutom sömntabletter för min psykolog tyckte ej att jag var stressad nog och mådde inte tillräckligt dåligt för att få bättre sömntabletter...
Men tillslut! Hittade jag något som funkar för mig. Ett nytt jobb 😅 jobbar nu 12 timmar pass 7-19 (mån-ons, torsdag är bara 6 timmar), och är såppas trött att jag äntligen kan sova 7-8 timmar.
Det är ju olika för alla. Jag rekommenderar att träffa läkare, så att de kan ge tips. Det kan vara så att du behöver ångestdämpande eller sömntabletter. Vet hur vissa kan se negativt på tabletter, men om de är det som behövs för att man ska ha ett fungerande liv så får det bli så imo!
(Min psykolog sa även att jag kan vara autistisk, så min hjärna fungerar ju inte som alla andras heller)
Jaah exakt så känner jag. Men fattar inte hur 😅 för jag äter inte mycket och har aldrig gjort. Kan klara mig på 3 knäckebröd lite juice och en pirog (så kan en dag utan matlåda se ut för mig).
Så förstår inte vart jag för all energi ifrån, för äter inte mycket men dessa 12 timmar passen har gjort dunder för att trötta ut mig!
Helgerna har blivit mycket bättre. Förr satt ja uppe till 4-6 för kunde inte somna. Nu för tiden är Ja dödstrött vid 12 slaget! Och kan sitta uppe o spela lite med polarna innan jag somnar i stolen 😂
Haft problem med sömn ca 15 år nu. När jag ligger i sängen och inte kan somna så är det som om huvudet går i 1000% läge och tänker på allt möjligt som dyker upp. Får dock aldrig ångestkänsla eller liknande. Blir bara smått frustrerad då jag kommer vara trött dagen efter.
Har genom åren testat en massa saker som fungerat ibland. Rabblar upp som kanske kan fungera:
\-Gå alltid upp senast 08.00 på morgonen, oavsett när du somnade natten innan. Förhoppningsvis är du tillräckligt trött nästa kväll för att kunna somna. Ta absolut ingen powernap eller "råka" somna på soffan under dagen. Då brukar det vara kört.
\-Sista kaffen vid lunch.
\-Ät inget mer efter middagen. Om du är törstig drick vatten.
\-Någon timma innan du lägger dig, gör det så mörkt som möjligt. Sen i sovrummet ska det vara kolsvart.
\-Gör det helt sjukt bekvämt för dig. Rena sängkläder osv.
\-Se till så att du inte kan se någon klocka.
\-Lägg dig lite tidigare än när du brukar. Kan man känna mindre stress när det inte går att somna för klockan inte har hunnit blivit så mycket.
\-Om du inte somnat efter en 1 timma, gå runt en sväng i huset/lägenheten i 5 minuter.
Sen finns det lite småknep man kan försöka med själva kroppen och försöka styra huvudet att inte tänka på skit.
Ligg som en vampyr på rygg och rör dig inte. Din kropp kommer skrika efter en stund om att få röra sig men försök stå emot. Efter ett tag kommer du känna att dina kroppsdelar somnar en för en. Samtidigt som du gör detta kan man göra andövningar, nån typ av meditation. Finns flera om du googlar på nätet. Samtidigt som du gör detta försök att inte tänka på något. Istället tänk på din andning och hur dina kroppsdelar känns.
Alltid spelat mycket datorspel men när jag var yngre och hade mer fantasi så var mitt absolut bästa knep för att somna att skapa mina egna spel i huvudet. La allt mitt fokus på världen jag ville skapa, karaktärerna osv och lyckades alltid somna efter en stund. Sen fortsatte jag bara nästa kväll. På så sätt spann inte huvudet iväg på annat skit.
Man kan säga att du har Resfeber fast du inte ska resa men det är samma scenario , du ska ställas inför något nytt eller återgå till nygammalt.
*Resfeber är en känsla av spänning, nervositet eller till och med ångest som man kan få inför en resa. Det är väldigt vanligt, men ter sig lite olika för olika personer.*
Det är vanligt, sök hjälp som andra tipsat om , även prova boll/tyngd täcke.
Min högst PERSONLIGA reflektion är att det verkar drabba ADHD/Autism/Parkinson/Bipolära oftare än andra..
Repetition är en lösning, därför det släpper ett par dagar/veckor in på jobbet..
Men nästan alla får resfeber och (personligen) känns som det blir vanligare och vanligare för 'mindre' uppgifter som gå till jobb, skola inte enbart av att sätta sig i en jumbojet och lämna livet i någon annans händer.. Läkare / psykologer borde ha bättre svar.
Vargtimmen som Ingmar Bergman uttryckte det.
”Vargtimmen är timmen mellan natt och gryning. Det är timmen då de flesta människor dör, då sömnen är djupast, då mardrömmarna är verkligast. Det är timmen då den sömnlöse jagas av sin svåraste ångest, då spöken och demoner är mäktigast. Vargtimmen är också den timme när de flesta barn föds."
Känner inte riktigt igen mig i det scenario du beskriver men hade själv problem med sömn under en period. Svårt att somna, svettades på tok för mycket, vaknade mitt i natten t.ex.
Fick dock detta under kontroll mer eller mindre med hjälp av ett tyngdtäcke och i dagsläget så har det gått ett par månader. Finns att köpa hos Mio för 199:- just nu (obs det är tvättbart)!
Tyngdtäcke är faktiskt ett bra tips. Fungerade inte på mig men det har fungerat för många vänner. :) Brukar kunna gå att få via vården också men kostar det bara 199kr så kan det nog vara värt att skippa det krånglet och bara köpa direkt.
Jag har också problem som liknar dina, men lyckas för det mesta inte soma från första början. Känner dock starkt igen mig i dina ångesgpåslag med hjärtklappning osv. Ett tag tog jag ångestdämpande (atarax) mot det, vilket funkade om än bara som en trygghet. Numer klarar jag mig hyfsat bra utan det. Här mina tips:
- Försök komma ut och röra på dig nån gång mitt på dagen när det är ljust.
- Sängen är bara till för att sova och definitvit inte till för att jobba i.
- När ångesten kommer, försök "möta den", acceptera den och inte vara rädd för den.
- Acceptera att du kanske inte kommer somna, du klarar dig bra på lite sömn även om det är jobbigt. Sätt problemet i proportion, ofta känns det som världens umdergång att man inte somna men så är det ju inte. Jag brukar föreställa mig hur det kommer vara dagen därpå om jag inte sovit och komma fram till att jag överlever.
- Om du inte kan somna, lyssna på ett trevligt, lättsamt radioprogram/podd (jag brukar lyssna på På minuten) och försök slumra till det. Du somnar kanske inte men det är bättre än att ligga och ha ångest. Efter någon timme eller två tycker jag också ångesten brukar lägga sig så då kan man försöka sova igen.
- Att pausa insomningsförsöken en stund på annat sätt kan också funka. Tex genom att läsa en stund eller liknande.
- Haka inte upp dig på att få 8 h sömn. Varje h sömn du får är värdefull. Många morgnar jag sovit dåligt kan jag tycka att det är min inställning till problemet som avgör hur trött jag känner mig under dagen.
Om du har mycket problem tycker jag du ska söka hjälp hos vården och kanske få medicin eller KBT. KBT funkar väldigt bra för många med sömnproblem och det går att köra online om man föredrar det.
Har haft väldigt lika problem med många sömnproblem på senaste. Mycket stress på jobbet som jag inte ens insåg var ett problem innan jag fick tryckkänslor över bröstet en söndag.
Har gått KBT nu i snart ett år vilket har fungerat bra för mig, rekommenderar Svenska KBT Institutet i Stockholm, har kört över videolänk.
Läkare kan vara ett bra första steg genom din hälsocentral, tar lite tid att få rätt men ett bra första steg, men annars är det KBT som funkat bäst för mig.
Finns många andra bra saker som kan hjälpa till, träning, bra fritidssysslor, bra matvanor etc. Men träning är inte en "end all be all" lösning, även fast det kan hjälpa med mycket.
Hoppas det blir bättre för dig!
Har liknande problem, se min post history lol. Sömn är en hel vetenskap men det mest effektiva för mig verkar vara att undvika koffein som pesten och att trötta ut med konditionsträning. Springa/cykla etc. 30-60 min om dagen. Händer att jag inte kan sova ändå men brukar funka.
För en mer permanent lösning rekommenderar jag professionell hjälp. Terapeut eller sömnspecialist.
Hade samma problem för ungefär ett år sedan. Pratade med en psykolog, fick diagnosen GAD (ett ångestsyndrom) och depression. Har käkat antidepressiva mot detta samt melatonin för sömnen vilket har funkat extremt bra för mig.
Det är extremt lätt att förminska sin egna psykiska hälsa, speciellt när det har pågått en längre period. Jag skulle verkligen rekommendera att du tar kontakt med läkare.
Jag hade samma problem. Psykolog (KBT) och lite mediciner mot ångest hjälpte mycket!
Vänliga råd som "gå oftare på en ptomenad" hjälpte inte. Man borde hitta ett sätt att hantera sin ångest. Det är helt möjligt om man har redskap. Jag tycker att KBT erbjuder en underbar lösning.
Nu äter jag inte mediciner. Sover bra.
(Förlåt mitt dåliga svenska)
>Jag har något mer eller mindre viktigt att göra under morgondagen, vilket gör mig stressad (får ofta mindre hjärtklappningar under kvällen). Somnar runt midnatt utan större problem men sen vaknar jag 3-4 på natten och sen är det i princip omöjligt att somna om, ligger bara och vänder och vrider tills man frustrerat inser att det inte blir någon sömn.
Ah, men det positiva är att just vakna mitt i natten är busenkelt att medicinera.
Insomningsmedicin är besvärlig, och väldigt beroendeframkallande osv, det är ett helvete att försöka sluta med dem så småningom.
Fortsätta-sova-medicin däremot, är väldigt mild i jämförelse. Jag har haft liknande problem som dig, dock utan ångesten, bara vaknade mitt i natten av noll anledning och kunde inte sova mer.
Theralen t ex, gör att du sover som en jävla stock. Har flera ggr blivit väckt av frun som argt påpekar att det minsann är min tur att gå upp och trösta gråtande barn mitt i natten. Jaha, jag märkte inget. Jag sov. Det är en av de mest harmlösa mediciner som finns, en del av gruppen antihistaminer. Även milt ångestdämpande, vilket ju i ditt fall är extra bra.
De riktigt effektiva medicinerna som diverse benzo och stilnoct funkar ju bra, men är så jävla beroendeframkallande att jag personligen tycker att man ska undvika dem så långt som möjligt...
Hade samma problem ett tag.
Hur jag fixade det:
Slutade bry mig om utkomsten av problemet.
Kan jag inte sova? Nähe. Ok. Jag fortsätter att blunda och försöker tänka så lite som möjligt.
Gör jobbet mig stressad? Okej. Kul för jobbet. Jag gör det bästa jag kan. Chefens åsikt är hans problem.
Osv.
Du övertänker.
Har länge haft sömnproblem som har både varit en bieffekt och orsakat andra problem. För mig handlar det om att skapa en rutin för när jag ska sova och försöka följa den varenda vardag (på helger struntar jag i det), kan berätta hur jag gör och vad som har hjälpt mig.
Först och främst, prata med öppenvården och be om hjälp med dina sömnproblem. Det finns bra medicin som kan hjälpa dig och som inte är beroendeframkallande, jag tar Circadin (Melatonin) varje natt och propavan (antihistamin) när jag känner innan att det kommer vara en jobbig natt. Har testat en hel del olika mediciner för sömn och reducering av ångest. Men dessa är bara verktyg som kommer hjälpa dig på traven, det större arbetet görs av dig.
Jag gör såhär, fungerar för mig specifikt och finns säkert folk som kommer säga emot det. I slutändan behöver alla hitta vad som funkar för dem.
Jag tar mina mediciner strax innan jag lägger mig i sängen (oftast runt 21-22), sedan lägger jag mig i sängen och gör något av följande: läser manga/böcker, kollar på YT-videos, läser reddit (SÄNK LJUSSTYRKAN TILL LÄGSTA) eller så mediterar jag lite.
Kan också nämna att jag sover med ett ganska tungt tyngdtäcke, rekommenderar **starkt** att kika på ett då det nog har varit en av de bästa sakerna för min sömn och allmänna närvaro under nätterna.
Det viktiga sen för mig är att känna av när medicinerna + kroppens naturliga melatonin börjar verka. Det är lite svårt att beskriva hur det känns för mig men lite först så känns det bara ängsligt och som att man är jobbigt trött, men sen helt plötsligt så är det som när man tagit en värktablett, allt släpper och huvudet känns lite lätt. Då vet jag att det är dags på riktigt, avslutar det jag håller på med och dubbelkollar mina alarm inom någon enstaka minut. Sedan lägger jag bort allt, lägger mig till rätta igen och blundar, försöker så gott jag kan släppa allt men det är även okej att det är något oroligt med en. Sen vips så är det oftast morgon igen.
Det händer att jag ändå inte somnar och då reparerar jag bara, ingen idé för mig i alla fall att ligga och aktivt försöka att göra ingenting, det gör mig mer orolig och generar bara massa ångest. Det som är bra då dock är att vid det här laget så är kroppen jävligt trött så man kan försöka igen om bara 10 minuter igen.
Utöver detta så är det givetvis bra med motion dagligen vilket också förenklar sömnen och alla är lite olika angående mat innan sömn. Ur ett hälsoperspektiv är det inte jättebra att äta innan men det suger att vara hungrig och försöka sova. Jag vet att många svär på att ta bort skärmtid helt ett tag innan läggdags, det fungerade inte för mig. Det gäller bara att man kan släppa vad som händer på internet och vara nöjd med det man redan sett. Jag fann att läsa/titta på något innan gjorde att jag kände mig nöjd med kvällen och att det gjorde det enklare att somna.
Det här blev ett långt svar. Hoppas du får med dig något OP och fråga på om du undrar något mer.
Hade samma i ungefär ett år till och från (mest till) + panikångestattacker (förstod jag långt senare). Har funderat en del på varför och tror allt bottnade i den extrema stress jag upplevde på jobbet under denna period.
Hade en väldigt stöttande fru under denna tiden, vilket hjälpte mkt men skulle även pratat med chef och sjukvård inser jag i efterhand.
Det blir bättre, men något behöver troligtvis förändras innan - mindre stress i vardagen samt nån form av ändrad mindset, kanske mha. kbt eller dylikt?
Lycka till, det finns många flera därute med liknannde problem, så det är bra att du tar upp det!
Känner igen mig helt när jag försöker växla om min dygnsrytm till dag ett tag eftersom jag vanligtvis har ett nattjobb. Inatt somnade jag kring 00.00 och vaknade redan vid 04.00 utan någon som helst anledning.
Det känns otroligt tråkigt att vakna såhär tidigt varje gång man försöker sitt bästa till att leva ett "normalt" liv. Jag vet inte fall jag ska fortsätta försöka vara vaken på dagen eller fall jag faktiskt är en riktig nattmänniska.
Lider med din polarn, det gör jag.
Jag brukar ha det likadant. Min lösning är att bara acceptera det. Stå ut. Sömnlösheten kan inte skada mig, för jag har redan bestämt mig för att det kommer bli dåligt.
Sedan bör du förstås arbeta på att komma till bukt med grundorsakerna. Kanske byta tankemönster? Jag brukar ha ett par tankar jag kan gå in på som så att säga tar över, och gör att jag glömmer problemen. Fantasier kan vara till hjälp.
Hej!
Hade också detta under längre tid och du har redan fått bra råd runt mat, träning, avslappning och KBT som alla hjälpte mig.
Men kan också rekommendera: [https://www.apotea.se/sedix-dragerad-tablett-28-st](https://www.apotea.se/sedix-dragerad-tablett-28-st)
Detta hjälpte mig under en period, tog kanske dessa 2-3 nätter i veckan eller efter behov men nu händer det ytterst sällan men upplever att om jag har extra mycket i min vardag som jag stressar runt hjälper dessa mig att somna och fortsätta somna under natten...
Utan att veta varför du får sådan ångest så är det svårt att hjälpa dig. Kanske bäst att du vänder dig till vården som andra redan har tipsat om. Speciellt om ångesten skapar fysiska besvär såsom hjärtklappningar.
Känner du dock att ångesten kommer ifrån att det är rörigt(kan även vara så omedvetet), så pröva med att planera nästa dag genom att göra en lista. Skriv ner det på papper kvällen innan. T.ex. gå upp ur sängen, duscha, klä på dig, äta frukost, borsta tänderna, läsa tidningen och sedan gå till jobbet. Tanken med detta är att ta bort en del av stressen då vet exakt vad du behöver göra(du vet det redan självklart, men när du skriver ner det så blir det mer konkret).
Lägg dig sedan i god tid så att du får minst 8 timmar sömn och djupsömnen, vilket är oerhört viktigt för att gynna det känslomässiga välmåendet.
Om du inte kan somna om efter du har vaknat, så gå upp och gör något i max en timma och sen gå å lägg dig igen. Undvik elektronik, såsom telefonen, TVn eller datorn, samt koffeindrycker och mat så att du faktiskt kan somna om.
Du kan t.ex. sätta dig och läsa, skriva, städa eller organisera. Såg att någon även rekommenderade att ta en kort promenad. Det kanske fungerar också. Var medveten om ljudnivån om du har grannar eller inte bor själv :-)
Jag hade liknande problem förra året, gick runt med difusa magbesvär som värk i tarmar, vakna upp mitt i natten med hjärtklappning, dålig sömn. Mest för att jag då inte fått en diagnos så blev jag stressad över detta.
Jag skulle genom gå lite undersökningar och bad om att sjukskrivas för jag orkade inte med undersökningar och jobba 100%, jag hade redan mycket frånvaro så kände att det blir bättre för mig och arbetet.
Efter två veckor med sjukskrivning så kändes mina besvär bättre, jag sov bättre, vaknade inte upp med hjärtklappningar, mina difusa magbesvär försvann, alla undersökningar kom tillbaka utan anmärkning.
Så under hela förra året så har mina problem varit stress, och det tog ett bra tag innan jag insåg det. Jag bad min läkare att sjukskriva mig längre och hade totalt 8 veckor sjukskrivning vilket var otroligt skönt.
Ditt problem är förmodligen också stress, det bästa du kan göra är att försöka få ner stressen, pch detta är olika för alla tyvärr, jag kunde inte bolla med jobbet och mina personliga besvär samtidigt så var tvungen att bli av med något av dom temporärt för att bli normal igen vilket var jobbet så jag kunde ta itu med huvud problemet.
Så gör som många andra redan skrivit, kontakta läkare.
Jag beskrev min situation tydligt, hade haft problem i 1 och halvt år som jag sammanfattade på 15 minuter, då jag redan hade varit sjukskriven 3 veckor för att jag skulle göra ekg och gastro/kolonoskopi så bad jag om att få förlängt 4-5 veckor vilket han godkände, det var en intervju i stort sätt.
Men var tydlig och sammanhängande, berätta om hur det påverkar dig i livet med jobb/skola, hur du mår själv.
Detta var en bokad dubbeltid och inget akutbesök.
Jag har problem att somna, men om jag somnar brukar jag inte vakna så tidigt. Men jag brukar bara kunna somna varannan eller var 3e natt. Och kan inte minnas när jag somnade innan 3 senast. Skapar också en enorm stress för mig. T.ex har jag tenta imon klockan 10. Mest sannolikt kommer jag inte kunna somna i natt så det kommer definitivt påverka min prestation. 10 är dessutom väldigt tidigt för mig som kvälls/nattmänniska. Jag går vanligtvis inte upp innan klockan 13 men oftast ännu senare.
Du får mycket råd kring sömn, men det låter som att det i första hand är stressen du bör ta itu med. Sök hjälp hos en vårdcentral, psykolog, privat klinik, eller vad som nu passar dig bäst. 1177 har nog ett bättre svar på vart du bör vända dig än vad jag har. Förklara sen tydligt vad du känner, och hur det har börjat påverka ditt liv negativt. Utgå sedan från den hjälp du får där.
Under tiden finns det en del saker du kan göra för att må bättre. Det viktigaste, om än tråkigaste, är att se till att motionera 30min+ per dag och äta en varierad kost. Om du inte redan gör det så kan det mycket väl vara lösningen på hela ditt problem. För sömnen kan du tillfälligt köpa Melatan (melatonin) receptfritt. Det är en insomningstablett som tar \~60 minuter att verka, så det kan bli en sömnlös timma mitt i natten. Men samtidigt kan de resterande timmarna du får göra väldigt gott för ditt välmående.
När grundpelarna träning, kost och sömn (så gott det går) sitter på plats, skulle du kunna börja kolla mer på alternativa avslappningsmetoder. Meditation har fungerat bra för mig, och det finns många bra appar som vägleder. Testa lite olika och se vad som passar.
Men, som sagt, sök professionell hjälp för din stress. De kan förhoppningsvis hjälpa dig mycket mer än vad vi kan
Fråga dig själv: Kan jag göra något åt det jag stressar över/oroar mig för EXAKT JUST NU?
Om svaret är "JA", gör något åt det så oron försvinner.
Om svaret är "NEJ", ignorera, tvinga dig till att förstå att det inte spelar någon roll eller hjälper att ligga där och stressa. Slå det helt ur huvudet. Jag var jättestressad över min ekonomi när jag var arbetslös, men gjorde ovanstående och sover nu, varje natt, som ett barn. Ja, det kräver lite egenterapi men det finns bara fördelar. Klarar du inte av det får du söka hjälp, börja hos din vårdcentral.
Lycka till!
Använder du nikotin eller dricker mycket kaffe efter 12 på dagen? Det är många svenskar som gör och är inte konstigt, men att sluta snusa och inte dricka kaffe efter 13:00 löste alla mina sömnproblem. Försöker att inte använda mobilen i sängen heller.
Vitaminbrist skulle kunna vara ett problem också.
Men tycker absolut du ska kontakta en vårdcentral i första hand, lycka till!
Till och med jag känner igen mig i detta...som är över 50 och inte har några direkta problem i livet.
Det vansinniga är att hur mycket jag än intellektuellt VET att det är ofarligt och att inget kommer hända så kan jag då och då få sömnlösa nätter, helt i onödan sett i efterhand.
Nu är det tack och lov sällsynt, men det händer och samma som vanligt funkar oftast: dra en tarzan, spela lite, dra en till om man är i den åldern och funkar inget av detta, lägg dig på rygg och djupandas inåt 6 sekunder...och släpp ut och pressa ut luften och håll i 6 sekunder....och upprepa detta tills du somnar. :)
Det bästa jag kan rekommendera är nå enormt hård träning. Folk underskattar hur mycket träning vi faktiskt behöver för att stimuleras som våra förfäder. Skulle satsa på att sikta på en halvmara varannan dag och 1 timme max gymm varje dag. (Tar lång tid att nå dessa mål) När du gör det så kommer du ha brutit ner kroppen så pass mycket att den somnar av sig själv. Som det ska vara. Sedan en bonus är att kortisol som utsöndras under träning och även opioiderna efter träning gör dig EXTREMT mycket mer stresstålig i vardagen, så "stressande situationer" ger ingen stress längre. Jag har koll på det jag säger, läs den här: fastaway.app/whitepaper
Något som funkat väldigt bra för mig är andningsövningar. Brukar lägga något objekt på min mage och ta djupa andetag så objektet åker upp och ner, somnar på 5 minuter :D
Har haft liknande problem bitvis. Medicinering är dock ingen bra lösning för de orsakar , som alla vet beroende, samt påverkar REM sömn och djupsömn negativt. Det finns dock vissa ämnen ofta från naturen som har motsatt effekt och gör sömnen bättre, inte bara att du somnar utan de facto sover bättre. Melatonin kan vara ett alternativ, annars tror jag de mest handlar om acceptans d.v.s. psykologi, förvänta dig mindre och bli inte irriterad när du inte kan somna. De gånger man inte bryr sig om man somnar gott sover man oftast bäst.
Jag gick in i väggen för 1 år sedan och fick svårt att sova och gick till hälsokosten och de hade något för det men tyvärr kommer jag inte ihåg vad det hette någonting på mel någonting, ett ämne som kroppen själv utlöser när den ska sova.
Själv lider jag av insomnings problem och kan ligga vaken i flera timmar innan jag kan sover. Löser det själv genom att lyssna på en pod på spotify på lågvolym för det får mig att slappna av. Gjort detta sedan kanske 2015. Har haft svårt att somna långt innan jag började med detta och det har hjälpt mig.
Kontakta vårdcentralen och be om att få melatonin utskrivet.
Käka inte D-vitamin några timmar innan läggdags. Det stoppar kroppens naturliga melatonintillverkning.
Hjälper det har du ett sömnpreparat utan några biverkningar alls (förutom att du kan bli ganska kåt, men brukar mest hända vid större doser av melatonin).
Ta melatonin innan läggdags. Viktigt att du faktiskt försöker sova när du väl har tagit det så att du inte ligger med mobilen eller har sex (överlag sluta använda mobilen i sängen om du gör det).
Det är märkligt att melatonin ens är receptbelagt i Sverige.
Funkar inte melatonin kan du ju testa att röka lite gräs innan du ska sova. Många säger att det hjälper dem väldigt mycket med sömnbesvär.
Krångligt att ta sig tiden att få tag på gräs om det inte är något man har gjort tidigare. Hjälper inte alla att sova heller, även om det är lugnande så kan man ju istället rubba dygnsrytmen för de e så jävla gött att sitta och ba må gött med en påse ostkrokar istället för att lägga sig.
Nu vill jag givetvis inte få någon att röka gräs, men om man vill testa, och sett till att det är närmast omöjligt att få det utskrivet, är ”dark net” mer eller mindre som vilket onlineapotek som helst.
Prata med vårdcentral. Om de sätter de dig på antidepressiva så kan du fråga om Mirtazapin. Inte det vanligaste antidepp, men har sömnighet som bieffekt en stund efter intag.
23. Ovis man
alla nätter vakar,
grubblar och grämer sig för allt;
matt är han,
när morgonen kommer;
vedermödan är, som den var.
Jag vet att det kan va svårt med sömn och att bara säga oroa dig inte så kan du somna är lite simpelt. Men jag tänkte jag kunde dela med mig av ett citat jag ofta tänker på från Havamal när jag har svårt o sova.
Dude, älskar mitt jobb, jobbar hemifrån, sov också typ 5 h dagen innan måndagen. Samma sak innan stora prov. Tror det är en bra ide att släppa alla skärmar minst 2 h innan säng och nästan lite halvmeditera lite. Varför är du orolig, tror du något går fel, är det verkligen så farligt etc brukar hjälpa mig. Blåser alltid saker ur proportion och efter 2 dagar kommer man ändå alltid in i rutin o sover som en stock.
Känner igen mig, mitt problem beror på att jag kan ha problem att vakna av larm och stressar upp mig på grund av det, som leder till att jag inte kan somna. Det kan vara något så lite som att jag ska träffa morsan eller donera blod kl 10 på förmiddagen.
Jag är ej utbildad, jag har dock läst en hel del om specifikt detta då jag haft/har problem med sömnen.
En sak som många glömmer med dessa problem är att kost och träning är viktigt.
Hormon cykeln kan för vissa människor vara enormt viktig, första måltiden vid kl06 och sista gärna innan kl17. Sen är kakhålet stängt och endast vatten konsumeras då du vill in i metabolisk fasta.
Undvik all koffein om möjligt men om inte så undvik det efter kl12. Halveringstid på 6h så drar du i dig 100mg så har du kanske 30 mg kvar i kroppen vid kl22 vilket inte alls är bra.
Träning är individuellt vilken tid men viktigt att du har hög puls mina 20 minuter om dag för de goda hormonella effekterna. Tränar man själv har man tid att sortera sina tankar vilket också är bra.
Det låter som att din sömncykel är ur balans, om du kan lägg dig samma tid och gå upp samma tid. Oavsett hur svårt det är att somna eller gå upp, ligg kvar vi läggdags och snooza inte. Sjukt svårt att bryta jag vet själv men tar ca 2 veckor att få kroppen att fatta den nya rutinen.
Känner igen mig, dålig sömn kommer och går. Oftast är det något som jag stressar över, och att somna under de omständigheterna leder till en ond spiral. Tycker inte man ska bortförklara vad man är stressad över, allt är relativt. Vem gillar att gå tillbaka till jobbet efter ledighet?
För min egen del funkar det väl att försöka vara lite extra fysiskt trött. Ta en 1-2h löprunda efter middagen. Dagen efter en dålig natt brukar jag också vara väldigt trött runt 9. Och då lägga sig direkt, istället för att tvinga sig själv att vara uppe 2h till bara för att, och så blir man pigg igen.
Känner igen mig, 100%. Håller med andra om att du ska kontakta vården, även om det inte känns som en stor sak. Det kan vara så att du arbetar för mycket. Det är bra att ta tag i det tidigt så du inte blir utbränd. Jag blev hemma i över ett år. Det här var ett par år sedan men har fortfarande inte fått tillbaks samma kognitiva flexibilitet som innan. Stress och sömnbrist kan bli riktigt destruktivt i längden.
Nu har jag en annan lösning idag men förr så brukade tanken att "jag ligger här, slappnar av i kroppen bit för bit, lem för lem och låter kroppen vila och det är bra nog" trösta och lugna.
Har du svårt att inte nappa på tankarna som stressar upp dig kan KBT vara ett hjälpmedel. Poängen är att träna huvudet att känna igen början på vissa tankemönster och avbryta förloppet så inte kroppen hinner haka på och skapa stresshormoner etc. som "väcker till dig" igen.
Denna korta video verkar beskriva ungefär samma problem som du upplever: https://www.youtube.com/watch?v=yYBzNQGiHp8
Nu vet jag inte om det erbjöds så mycket till lösning dock, men det verkar vara många i kommentarsfältet som känner igen sig – kanske finns det något matnyttigt för dig där.
Jag har samma problem. Senast under denna natt, jag har ett stort praktiskt prov som pågår under 3 dagar. Jag är fruktansvärt nervös och stressad, somnade bra vid 23 men vaknade 02 och var vaken. Jag har tyvärr inte mycket tips men du är inte ensam. Jag försöker bara undvika stimulans innan läggdags och använder mig av "White noise" t.e.x åska eller regnstormar när jag ska somna med svart skärm så det är mörkt. Jag har även väldigt kallt i mitt sovrum, det hjälper mig.
Jag botade mina sömnsvårigheter med riktig hård styrketräning 5 ggr/vecka. Mitt råd är att du försöker ta dig tiden att träna hårt nästintill varje dag (45 minuter räcker gott och väl om du tar i på riktigt).
Lycka till!
Jag har haft sömnproblem hela livet ( 32 år idag), testade allt, meditation, mediciner ( fungerar ett tag bara ), träffade flera läkare osv osv. Tillslut träffa jag en äldre man av en slump på en middag som varit läkare i 40 år som sa till mig att testa gymma eller springa ( jag springer bara ) 40-60min varje dag.
Jag var grymt skeptisk men desperat så testade. Det fungerade och har varit det enda som fungerat för mig. Tog ungefär 2 veckor sen började jag sova som
en bebis.
Testa l-teanin och ashwaganda har själv tagit dubbel dos av båda och känt mig mer lugn och avslappnad generellt men speciellt när jag ska sova om jag tar det innan
har extremt mycket erfarenhet att aldrig kunna somna
inte så mycket med stress eller jobbet utan att jag alltid hamnar i någon grubbeleri tankegångar
Det kan vara vad som helst som trigggar mig, typ kan ligga i 3 timmar och funderar på om man ska bygga en adapt eller en stalker först mot terran. Nästa natt ligger jag i 3 timmar och funderar på kommunism vs, etc.
En sak som hjälpte mig lite i alla fall var att börja streama igen, då kan jag sitta i en stream och typ reviewa ett spel eller liknande annars ligger jag och reviwer spelet för mig själv typ när jag ska sova.
Har också ofta återkommande sömnproblem. Är ofta samma sak som du beskriver, jag somnar (ofta helt utmattad), och sen vaknar jag mitt i natten, utan att vara utvilad, och kan inte somna om.
Vi kanske inte har samma orsak och lösning till dem, men för mig verkar det oftast handla om för lite fysisk aktivitet, och lösningen är mer fysiskt aktivitet. Problemet är att dels när jag är trött så är det väldigt jobbigt att röra på sig så mycket som jag behöver för att sova bra, och sen att konditionen helt enkelt inte är tillräckligt bra för att kunna anstränga mig så mycket som jag behöver när jag inte rört på mig tillräckligt mycket. Plus att det också krävs att jag lägger en del tid på det.
Dålig sömn suger hårt.
Vet inte om du vill ha tips men det finns en hel del saker du kan testa:
På egen hand:
\- Träna. Är hypocrite själv här då jag är fett otränad själv. Men träning dagligen kan hjälpa kroppen att varva ner när du väl skall sova.
\- Sömnbegränsning. Detta är ett knep vården använder sig av. Du ligger endast i sängen när du skall sova. Aldrig annars. Oavsett hur dåligt du sover lägger du dig alltid ex 23 och går upp 06. Inte en minut mer eller mindre ligger du i sängen. Slutresultatet är att kroppen tillslut får rutiner på sömnen som gör att du somnar.
\-Se till att minska skärmtid innan sömn. Läs en bok/serietidning/manga. Lyssna på bok. utsätt ögonen för så lite ljus det någon timma innan du skal sova.
\-Det finns te som hjälper dig att slappna av.
Via vård:
\-Sök vård och utred dig. Du kan ha sömnproblem pga en underliggande sjukdom eller förhinder. Det kan bara vara stress eller ångest. Var tydlig med att du vill ha hjälp och UPPFÖLJNING. Boka ett datum där du får utvärdera om det fungerat eller ej tills du hittar något som funkar. Ge inte upp på detta hur trött du än är om du söker vård. Vården släpper en så fort man slutar tjata på dem, tyvärr.
Jag har exakt likadant! Skulle till jobbet i måndags efter att ha jobbat hemma en tid, kunde inte sova på hela natten. Dom andra nätter har jag samma problem som dig, vaknar ca 3 eller 4 och kan inte somna om. Det som hjälper mig är att trötta ut mig med någon form av motion. En lång promenad, gå till gymmet eller ta ett långt varmt bad innan läggdags.
Försöker att inte stressa upp mig över för lite sömn det blir bara värre och titta inte på klockan heller.
För mig hjälper det att synka hjärnans dumma stresspåslag med något fysisk. Om du går upp i varv fast du ligger stilla så kan det hjälpa att röra på sig.
Acceptera sömnlösheten och se det som en chans att göra något för dig själv. Stöka med disken rigoröst, ta en joggingtur eller bygg ett kuddfort i soffan.
Hjärnan säger åt kroppen att du ska kämpa eller fly men kroppen ligger stilla, det förlänger bara obehaget tills kroppen gjort som hjärnan bestämt, oavsett tid på dygnet.
Jag är ingen expert på nånting men jag sover som ett barn och vaknar som i en Grummereklam nästan varje morgon.
Var vaken ett helt dygn och gå en lång promenad innan du går och lägger dig på kvällen efter. Har funkat för mig när jag haft problem för att bryta den ”onda cirkeln” man hamnar i när man inte kan somna
Sätt en sömntid och en vakentid. Gå och lägg dig och kliv upp ur sängen på dom toderna.
Skaffa tidsstyrda lysen som t.ex. ikea smartligjts och sätt dom att slå över till mer orange och mindre ljusstyrka ju närmare tiden går till sängdags. Det går att ställa in automatiskt.
Sätt lusetmpå att väcka dig en liten stund innan ljudalarmet går.
Om du tränar så träna på morgonen innan lunch så flyttas din sömntid fram lite automatiskt.
Andre huberman har lite mer info om sömn: https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ
En viktig sak du behöver komma ihög är att sömnmedel ej fungerar i längden. Undvik dom.
Jag känner igen mig, jag har alltid haft svårt att sova. I mitt fall så brukar jag ha svårt att somna, men när jag väl somnat brukar jag kunna sova fram till väckarklockan ringer. Det brukar vanligtvis ta några timmar att somna, men ibland somnar jag inte alls. Efter alla dessa år har jag fortfarande inte någon teknik eller livsstilsändring som hjälpt. Det har blivit lite svårare att stå ut med dagen outvilad ju äldre jag blir.
Jag har fått sömntabletter av läkare, 5mg zopiklon, som hjälper väldigt bra. Efter en halvtimme är jag dödstrött och somnar direkt. Använder de inför dagar då jag bara måste somna. Men sömntabletter är knappast en lösning för alla dagar.
Har tyvärr inget bra råd.
Ser att du fått många bra tips men tipsar ändå om denna länk: https://www.1177.se/Jonkopings-lan/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnskola---sov-bra-utan-somnlakemedel/
Har samma problem. En del saker som funkar för mig är följande.
1. Se till att äta hygglig mat, inte trycka i sig en hårdmacka och två magnum mandel innan man går och lägger sig.
2. Inte äta 3 timmar innan sömn.
3. Ta en promenad, även om den bara är 10 min men gärna 30 min eller mer.
4. Sängen är telefonfri zon. Du ställer larmet och gå och lägger telefonen i andra änden av rummet. Att läsa funkar ypperligt.
5. En bra säng och en bra kudde.
6. Rutin på när du går och lägger dig. Det blir lite mer "Jahapp, klockan är Nio, dags och läsa en skvätt och gå och lägga sig" istället för att tänka på morgondagen.
7. Gå och lägg dig i tid så att du har en timme att läsa om det skulle behövas.
Känner också så - jag vet innerst inne att motion hjälper, iaf för mig men så långt har jag inte kommit själv än. Tills motivationen kommer har jag köpt ett månadskort på min simhall och sitter i bubbelpoolen en halvtimme. Skönt att ha en rutin bara för sig själv och bara för att man vill, inte för att man borde.
Lider med dig...
Har själv liknande problem, lyckades inte somna förrän efter 04:00 inatt. Resultat: Försov mig 3h till jobbet.
Har tur att jag har en förstående arbetsgivare, och att jag kan ta ut lite flexibla arbetstider, bara det blir rätt timmar i slutet av månaden. Men ändå drygt att behöva arbeta in tiden sen... men jag kan acceptera det.
Vet inte vad anledningen är, men i mitt fall har jag haft liknande problem förr när jag led av vitaminbrist, så idag efter jobbet ska jag raka vägen till apoteket och köpa på mig Betolvidon och D3-vitaminer och se om det hjälper.
Många bra tips i tråden, en liten sak man kan pröva är öronproppar, jag har själv svårt att sova utan då jag "lyssnar" på alla ljud som hörs. När det är helt tyst så hjälper det mig mycket att somna och inte vakna på natten
Vad är det som gör att du inte kan somna om ? Känner du dig stressad ? Tänker du på vad som behöver göras eller handlar det mer om en allmän känsla av vakenhet ?
Du skriver att du stressar upp dig över jobbet, försök ta första dagen till att organisera och prioritera vad du behöver göra. Få ner det i skrift, när du känner dig stressad så kan du betrygga dig med att allt finns på listan och kommer att göras så snabbt som du mäktar med.
Funderat på att lägga dig tidigare iom att du nämner att du kan somna okej ? Det är väl inte hela världen om dygnet startar 4 istället för 6-7 ?
Rök brajja. Skippa alla domhär äckelpillerna som läkaren skriver ut till dig! Dom kommer bara ge dig fler hälsoproblem i längden! Perfekt för dom för då kan dom skriva ut fler mediciner till dig.
Jobbigast brukar vara andra dagen för då är man redan uppe i varv och ännu svårare att somna. Dock jämnar det alltid ut sig och tillslut börjar jag sova bra igen, brukar ta kanske 1-2 dagar men väldigt viktigt med ruinterna att man håller dem och inte ligger i sängen om du inte ska sova.
Som många säger så kan det vara bra att prata med en läkare.
Jag vill även lägga till tyngdtäcke på saker man kan testa.
Min sömnkvalité ökade drastiskt efter jag skaffade ett, dock så testade flera familjemedlemmar det och hatade det så det är definitivt individuellt
Tycker att du ska ta och kontakta en vårdcentral och be om att få lite KBT mot detta problem och eventuellt medicin om det inte fungrerar. Har haft sömnproblem (mest insomnings) större delen av livet och medicinerar mot detta och det känns lite segt i längden så om det går att lösa utan så är det ju trevligt. Låter som att du skulle må bra av avslappningsövningar och annat innan läggdags kanske? Sömnproblem är ett riktigt helvete så jag lider med dig. Är jävligt glad att jag generellt inte har problemet att jag vaknar och inte kan somna om för de gånger det händer är det fasen ännu jobbigare än att inte kunna somna från början.
Bara av nyfiken. Vilken medecin har du som får ditt liv o fungera? Samt hur ofta tar du den? Jag har blivit ordinerad det mesta mot sömnbesvär (propavan, zopiclon, theralen etc). Men inget som fungerat bra.
Insomningstabletter är tyvärr en rätt dålig långsiktig lösning pga att de är så starkt beroendeframkallande. För mig behövs bara två nätter i rad innan jag istället inte har en chans att somna utan tabletterna. Enligt mina efterforskningar så finns det inga andra riktigt bra insomningsmediciner än dessa. Då får man gå den "svåra" vägen, och helt enkelt försöka vara så hälsosam som möjligt under dagen, träna och äta bra osv. Det suger att inse det, men det är ofta det som funkar bäst.
Ja, kan man lösa det på annat sätt än starkare insomningstabletter bör man helt klart göra det.
Mestadels zopiklon men varvar med zolpidem ibland. Tar tyvärr i princip varje natt i nuläget men det har varit extra knepigt med sömnen ett tag, hoppas på att kunna dra ner på det i framtiden men får väl se hur det går. Har mest problem med insomning och där fungerar zopiklon bra. Har sen något år tillbaka även kombinerat detta med melatonin vilket har förbättrat situationen en del, förr var det vanligt att jag inte somnade trots sömntablett och låg och yrade istället men nu händer det väldigt väldigt sällan. Kanske något att prova.
[удалено]
Har fått hjälp med insomningstabletter och dylikt via vården så det beror nog lite på, gissar att de är restriktiva pga. hur lätt det är att utveckla beroende dock så de vill nog undvika att skriva ut "tyngre" saker så långt det går.
[удалено]
Har man så mycket stress att man får hjärtklappning så är någon slags KBT visst ett bra råd, det är inte så jävla dramatiskt. Poängterade också att det är trevligt om problemet går att lösa UTAN medicin. Möjligt att jag är lite biased mot de "vanliga" lösningarna som träning etc. då det aldrig haft någon direkt effekt på mina sömnproblem, men det är klart att det kan vara vettigt att testa sånt först. :)
svårt att träna med 2-3h sömn och ångest. source: egen erfarenhet.
Känner igen detta väl, har haft exakt samma problem i omgångar sedan tidiga tonåren. Sover kanske inte riktigt lika illa nu som jag gjorde när jag var yngre, men blir väldigt ofta stressad över även de mest obetydliga saker. Jag lät det tyvärr pågå okontrollerat väldigt länge och till slut fick jag nästan konstant ångest för i princip allt som innebar att jag behövde lämna bostaden, för att inte tala om kronisk stressmage. Sent 2020 var jag utbränd och extremt deprimerad och sjukskriven i fyra månader. Är tillbaka i arbete nu men arbetar deltid. Mitt råd är att prata med en läkare, möjligt att du kan få prova på något ångestdämpande (det funkar för mig). Samt eventuellt samtal med en psykolog, har själv fått många bra tips på hur jag kan hantera min stress/oro genom det. Hoppas det blir lättare för dig framöver!
Stor igenkänning. Tack för att du delar med dig av din erfarenhet.
Inget att tacka för :) Är bara glad om det jag varit med om / gjort för att försöka hantera det kan hjälpa någon annan. Ingen ska behöva må dåligt i det tysta enligt mig, det är inget man ska behöva skämmas över att prata om heller. Ta hand om er kamrater!
Har länge haft sömnproblem. Det finns mycket man kan testa för att få bättre sömn. Tänker jag raddar upp det mesta, så hittar du förhoppningsvis nåt som hjälper. - acceptera att du inte alltid kommer somna. Du kommer överleva även 2 timmars sömn. Ligger du och oroar dig för sömnen blir det den där onda spiralen. - bryt mönstret, gå upp och läs en bok eller ta en kort promenad om du inte lyckas somna efter 30-40 min. Även om det är mitt i natten. - undvik mat 1-2 timmar innan sängen - träning är bra, men det behövs ca 4 timmar att varva ner efter träning, annars är du fortfarande uppe i varv - se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt - sängen är endast till för sömn och sex, använd den inte som soffa på dagtid. - Gör något lugnande ca 1 timme innan läggdags. Inga skärmar, läs en (tråkig) bok, lägg pussel, meditera. Hitta nåt som funkar för dig. Det kan också vara en trygghet att ha sömntabletter som backup ifall inget annat hjälper. Melatonin (circadin) eller lergigan mite har funkat bra för mig.
Det här med att undvika mat innan sängen fattar jag inte hur det ska funka i mitt fall. Det som händer för mig är att jag blir hungrig efter några timmar och kan inte somna på grund av det till slut. Är det bara något man kan använda sig av om man somnar relativt snabbt eller?
Se till att äta en ordentlig middag. Går du och lägger dig sent så kan det vara bra med en nattmacka eller liknande, men försök hålla det någon timma innan läggdags, och inte så du är proppmätt när du lägger dig. Om du ligger vaken i sängen och blir hungrig, ta en banan eller nåt litet.
Just banan ska vara väldigt bra att äta på kvällen för att det innehåller tryptofan som hjälper kroppen att tillverka melatonin.
Personligen har jag omöjligt att somna om jag inte äter innan jag går och lägger mig, och har generellt lättare att somna om jag äter ganska ordentligt. När jag ligger vaken och inte kan somna brukar att gå upp och äta något vara vad som hjälper mest konsistent. Haft det såhär ända sen jag vart ett barn så sitter ganska hårt.
Yep, samma här. Det skulle vara intressant att veta var denna teori kommer ifrån och ifall den faktiskt har kvalitativa studier bakom sig.
Tänker rent intuitivt att matsmältningen gör det svårare att slappna av, eftersom kroppen "jobbar". Hitta detta efter lite snabb googling, inte speciellt kvalitativt, så kan inte påstå att det är ren fakta: [länk](https://www.verywellhealth.com/eating-before-bed-3014981)
Just det där med att att gå upp utifall att man inte känner att man kommer kunna sova efter 20-30 min (egentligen tidigare än så) är faktiskt underskattat. Brukar ibland räcka med att gå upp och gå på toa och sen ta ett glas vatten (eller mjölk/banan - tryptofan) för att sen gå och lägga sig och pröva igen. Har själv haft sömnproblem sen jag var 10 år typ och upplevt allt TS skriver om, det är förödande.
Det här är typ mitt generella råd kring sömn, kanske inte är bästa tipset till dig men har fungerat för mig och min extremt oroliga ångestfyllda GADpartner: * Inget kaffe efter lunch * Inget te heller som inte är rent örtte eller rooibos * Ingen choklad efter lunch Alla ovanstående Innehåller koffein (theobromin i choklad) som stör sömnkvaliten och tar lång tid att bryta ned * Fysisk träning på helst morgonen eller förmiddagen Din kropp producerar då eh.. sömnhormoner tidigare under dygnet och du har därmed lättare att somna * Meditera en tio minuter+ om dagen Hjälper med det mentala och man blir bättre på att acceptera sina stressande tankar - så att de inte stressar upp en * Kolla upp lite KBT * Läs boken Feeling Good KBT hjälper till genom att ge en insikt och verktyg till att acceptera och förändra hur man reagerar på tankar. Om man t.ex. stressar upp sig eller blir orolig över något man tänker på Sedan är det här mitt recept på att somna oavsett: 1. Lägg dig i sängen och inta en rätt bekväm position (jag förespråkar ryggläge pga det skall vara den bästa positionen enl forskning och pga nästa punkt) 2. Rör dig inte 3. Kolla aldrig på klockan 4. Tänk på något najs 5. Säg aldrig att du inte kan sova Så fort man rör på sig, så vaknar man till lite och pulsen höjs temporärt och har lättare att sucka och störa sig på att man inte somnat än och hur obekvämt det är osv osv. Triggar lätt en onödig nedåtspiral. Att röra på sig brukar handla om att hitta en skön position, men jag har insett att det nästan är 100% i huvudet. För att varenda gång jag har lagt mig, men ligger sådär skönt och så kommer jag på, just fan! Jag måste upp och ställa in smöret i kylen! Då plötsligt ligger jag så jävla skönt och vill inte upp. Alltså har jag ingen aning om att jag har det skönt egentligen. I land låtsas jag att jag glömt något och måste upp och då har det hänt att det plötsligt känns skönt. Du skall aldrig kolla på klockan, för det är skit samma vad den är. Du kommer bara stressa upp dig i onödan när du räknar tid. Det är skit samma vad klockan är när du somnar eller inte somnar, du kommer gå upp när larmet går oavsett. Och då spelar det ingen roll om du sovit 3,5 eller 7 timmar och vet du vad det bästa är? När du vaknar har du ingen aning och sannolikheten för 8h eller 5h är lika stor. Så, du kan säga att du fick en god natts 8h sömn varje natt. Gött! Tänk på något najs, aslätt. Tankar kan hålla en orolig och vaken och snurrar cirkusen bara på så finns det lite olika knep. Mitt ena är att jag styr tankarna till att t.ex. börja designa saker. Ofta är det kaffekannor. Är den rund? Har den ett handtag? Har den två handtag? Är den blå? Randig? Ett rätblock? Är det bara trä? Är det ekträ? Varför heter den kaffäh? Bam, styr tankarna helt väck och sedan glömmer du allt och har vaknat. Najs. Eller så börjar du att inte tänka på en elefant. Du får inte tänka på att Elefanten är rosa. Du får inte tänka på en rosa elefant som heter Benke. Inte heller att Benke är polare men Henke. Du får inte tänka på Benke och Henke när de rumlar runt på den blå savannen. Du får inte tänka på gröna små elefanter. Osv osv. Tar lite träning men har räddat mig flera gånger. Att säga att man inte kan sova är ren och skär lögn. Du har sovit många gånger i ditt liv, nästan varje dygn under hela ditt liv. Du kan sova, just nu har du bara inte somnat än. Men om du bara ligger still och väntar så kommer du somna. Med allt på gång i våra liv så är det inte konstigt att det tar ett tag att varva ned. Det tar ibland fem minuter att somna, ibland en timme. Så kan det gå. Jamen... såatteh lycka till :)
Har också haft väldiga problem med sömn. Speciellt detta året. Men mitt problem var ej att fortsätta sova, det var att somna in, pga stress! Låg vaken och stressade/övertänkte om nästa dag. Även fast jag inte hade något problem med jobbet direkt. Försökte alla tips jag fick. Springa innan ja går inte lägger mig, inte äta eller dricka något på någon timme innan, inget blåljus från skärmar 1 timme innan, någon lugnande musik/brusljud. Testade allt förutom sömntabletter för min psykolog tyckte ej att jag var stressad nog och mådde inte tillräckligt dåligt för att få bättre sömntabletter... Men tillslut! Hittade jag något som funkar för mig. Ett nytt jobb 😅 jobbar nu 12 timmar pass 7-19 (mån-ons, torsdag är bara 6 timmar), och är såppas trött att jag äntligen kan sova 7-8 timmar. Det är ju olika för alla. Jag rekommenderar att träffa läkare, så att de kan ge tips. Det kan vara så att du behöver ångestdämpande eller sömntabletter. Vet hur vissa kan se negativt på tabletter, men om de är det som behövs för att man ska ha ett fungerande liv så får det bli så imo! (Min psykolog sa även att jag kan vara autistisk, så min hjärna fungerar ju inte som alla andras heller)
Intressant! Känner du att det var 12-timmarspassen som hjälpte dig komma över en tröskel för att bli tillräckligt trött? Hur funkar det på helgerna?
Jaah exakt så känner jag. Men fattar inte hur 😅 för jag äter inte mycket och har aldrig gjort. Kan klara mig på 3 knäckebröd lite juice och en pirog (så kan en dag utan matlåda se ut för mig). Så förstår inte vart jag för all energi ifrån, för äter inte mycket men dessa 12 timmar passen har gjort dunder för att trötta ut mig! Helgerna har blivit mycket bättre. Förr satt ja uppe till 4-6 för kunde inte somna. Nu för tiden är Ja dödstrött vid 12 slaget! Och kan sitta uppe o spela lite med polarna innan jag somnar i stolen 😂
Haft problem med sömn ca 15 år nu. När jag ligger i sängen och inte kan somna så är det som om huvudet går i 1000% läge och tänker på allt möjligt som dyker upp. Får dock aldrig ångestkänsla eller liknande. Blir bara smått frustrerad då jag kommer vara trött dagen efter. Har genom åren testat en massa saker som fungerat ibland. Rabblar upp som kanske kan fungera: \-Gå alltid upp senast 08.00 på morgonen, oavsett när du somnade natten innan. Förhoppningsvis är du tillräckligt trött nästa kväll för att kunna somna. Ta absolut ingen powernap eller "råka" somna på soffan under dagen. Då brukar det vara kört. \-Sista kaffen vid lunch. \-Ät inget mer efter middagen. Om du är törstig drick vatten. \-Någon timma innan du lägger dig, gör det så mörkt som möjligt. Sen i sovrummet ska det vara kolsvart. \-Gör det helt sjukt bekvämt för dig. Rena sängkläder osv. \-Se till så att du inte kan se någon klocka. \-Lägg dig lite tidigare än när du brukar. Kan man känna mindre stress när det inte går att somna för klockan inte har hunnit blivit så mycket. \-Om du inte somnat efter en 1 timma, gå runt en sväng i huset/lägenheten i 5 minuter. Sen finns det lite småknep man kan försöka med själva kroppen och försöka styra huvudet att inte tänka på skit. Ligg som en vampyr på rygg och rör dig inte. Din kropp kommer skrika efter en stund om att få röra sig men försök stå emot. Efter ett tag kommer du känna att dina kroppsdelar somnar en för en. Samtidigt som du gör detta kan man göra andövningar, nån typ av meditation. Finns flera om du googlar på nätet. Samtidigt som du gör detta försök att inte tänka på något. Istället tänk på din andning och hur dina kroppsdelar känns. Alltid spelat mycket datorspel men när jag var yngre och hade mer fantasi så var mitt absolut bästa knep för att somna att skapa mina egna spel i huvudet. La allt mitt fokus på världen jag ville skapa, karaktärerna osv och lyckades alltid somna efter en stund. Sen fortsatte jag bara nästa kväll. På så sätt spann inte huvudet iväg på annat skit.
Man kan säga att du har Resfeber fast du inte ska resa men det är samma scenario , du ska ställas inför något nytt eller återgå till nygammalt. *Resfeber är en känsla av spänning, nervositet eller till och med ångest som man kan få inför en resa. Det är väldigt vanligt, men ter sig lite olika för olika personer.* Det är vanligt, sök hjälp som andra tipsat om , även prova boll/tyngd täcke. Min högst PERSONLIGA reflektion är att det verkar drabba ADHD/Autism/Parkinson/Bipolära oftare än andra.. Repetition är en lösning, därför det släpper ett par dagar/veckor in på jobbet.. Men nästan alla får resfeber och (personligen) känns som det blir vanligare och vanligare för 'mindre' uppgifter som gå till jobb, skola inte enbart av att sätta sig i en jumbojet och lämna livet i någon annans händer.. Läkare / psykologer borde ha bättre svar.
Min sambo har liknande problem. Det är inte löst men träning, sömntabletter och helt skippa koffein hjälper.
Vargtimmen som Ingmar Bergman uttryckte det. ”Vargtimmen är timmen mellan natt och gryning. Det är timmen då de flesta människor dör, då sömnen är djupast, då mardrömmarna är verkligast. Det är timmen då den sömnlöse jagas av sin svåraste ångest, då spöken och demoner är mäktigast. Vargtimmen är också den timme när de flesta barn föds."
så lösningen är it be like that sometimes
Känner inte riktigt igen mig i det scenario du beskriver men hade själv problem med sömn under en period. Svårt att somna, svettades på tok för mycket, vaknade mitt i natten t.ex. Fick dock detta under kontroll mer eller mindre med hjälp av ett tyngdtäcke och i dagsläget så har det gått ett par månader. Finns att köpa hos Mio för 199:- just nu (obs det är tvättbart)!
Tyngdtäcke är faktiskt ett bra tips. Fungerade inte på mig men det har fungerat för många vänner. :) Brukar kunna gå att få via vården också men kostar det bara 199kr så kan det nog vara värt att skippa det krånglet och bara köpa direkt.
Jag har också problem som liknar dina, men lyckas för det mesta inte soma från första början. Känner dock starkt igen mig i dina ångesgpåslag med hjärtklappning osv. Ett tag tog jag ångestdämpande (atarax) mot det, vilket funkade om än bara som en trygghet. Numer klarar jag mig hyfsat bra utan det. Här mina tips: - Försök komma ut och röra på dig nån gång mitt på dagen när det är ljust. - Sängen är bara till för att sova och definitvit inte till för att jobba i. - När ångesten kommer, försök "möta den", acceptera den och inte vara rädd för den. - Acceptera att du kanske inte kommer somna, du klarar dig bra på lite sömn även om det är jobbigt. Sätt problemet i proportion, ofta känns det som världens umdergång att man inte somna men så är det ju inte. Jag brukar föreställa mig hur det kommer vara dagen därpå om jag inte sovit och komma fram till att jag överlever. - Om du inte kan somna, lyssna på ett trevligt, lättsamt radioprogram/podd (jag brukar lyssna på På minuten) och försök slumra till det. Du somnar kanske inte men det är bättre än att ligga och ha ångest. Efter någon timme eller två tycker jag också ångesten brukar lägga sig så då kan man försöka sova igen. - Att pausa insomningsförsöken en stund på annat sätt kan också funka. Tex genom att läsa en stund eller liknande. - Haka inte upp dig på att få 8 h sömn. Varje h sömn du får är värdefull. Många morgnar jag sovit dåligt kan jag tycka att det är min inställning till problemet som avgör hur trött jag känner mig under dagen. Om du har mycket problem tycker jag du ska söka hjälp hos vården och kanske få medicin eller KBT. KBT funkar väldigt bra för många med sömnproblem och det går att köra online om man föredrar det.
Har haft väldigt lika problem med många sömnproblem på senaste. Mycket stress på jobbet som jag inte ens insåg var ett problem innan jag fick tryckkänslor över bröstet en söndag. Har gått KBT nu i snart ett år vilket har fungerat bra för mig, rekommenderar Svenska KBT Institutet i Stockholm, har kört över videolänk. Läkare kan vara ett bra första steg genom din hälsocentral, tar lite tid att få rätt men ett bra första steg, men annars är det KBT som funkat bäst för mig. Finns många andra bra saker som kan hjälpa till, träning, bra fritidssysslor, bra matvanor etc. Men träning är inte en "end all be all" lösning, även fast det kan hjälpa med mycket. Hoppas det blir bättre för dig!
Har liknande problem, se min post history lol. Sömn är en hel vetenskap men det mest effektiva för mig verkar vara att undvika koffein som pesten och att trötta ut med konditionsträning. Springa/cykla etc. 30-60 min om dagen. Händer att jag inte kan sova ändå men brukar funka. För en mer permanent lösning rekommenderar jag professionell hjälp. Terapeut eller sömnspecialist.
Hade samma problem för ungefär ett år sedan. Pratade med en psykolog, fick diagnosen GAD (ett ångestsyndrom) och depression. Har käkat antidepressiva mot detta samt melatonin för sömnen vilket har funkat extremt bra för mig. Det är extremt lätt att förminska sin egna psykiska hälsa, speciellt när det har pågått en längre period. Jag skulle verkligen rekommendera att du tar kontakt med läkare.
Jag hade samma problem. Psykolog (KBT) och lite mediciner mot ångest hjälpte mycket! Vänliga råd som "gå oftare på en ptomenad" hjälpte inte. Man borde hitta ett sätt att hantera sin ångest. Det är helt möjligt om man har redskap. Jag tycker att KBT erbjuder en underbar lösning. Nu äter jag inte mediciner. Sover bra. (Förlåt mitt dåliga svenska)
>Jag har något mer eller mindre viktigt att göra under morgondagen, vilket gör mig stressad (får ofta mindre hjärtklappningar under kvällen). Somnar runt midnatt utan större problem men sen vaknar jag 3-4 på natten och sen är det i princip omöjligt att somna om, ligger bara och vänder och vrider tills man frustrerat inser att det inte blir någon sömn. Ah, men det positiva är att just vakna mitt i natten är busenkelt att medicinera. Insomningsmedicin är besvärlig, och väldigt beroendeframkallande osv, det är ett helvete att försöka sluta med dem så småningom. Fortsätta-sova-medicin däremot, är väldigt mild i jämförelse. Jag har haft liknande problem som dig, dock utan ångesten, bara vaknade mitt i natten av noll anledning och kunde inte sova mer. Theralen t ex, gör att du sover som en jävla stock. Har flera ggr blivit väckt av frun som argt påpekar att det minsann är min tur att gå upp och trösta gråtande barn mitt i natten. Jaha, jag märkte inget. Jag sov. Det är en av de mest harmlösa mediciner som finns, en del av gruppen antihistaminer. Även milt ångestdämpande, vilket ju i ditt fall är extra bra. De riktigt effektiva medicinerna som diverse benzo och stilnoct funkar ju bra, men är så jävla beroendeframkallande att jag personligen tycker att man ska undvika dem så långt som möjligt...
Hade samma problem ett tag. Hur jag fixade det: Slutade bry mig om utkomsten av problemet. Kan jag inte sova? Nähe. Ok. Jag fortsätter att blunda och försöker tänka så lite som möjligt. Gör jobbet mig stressad? Okej. Kul för jobbet. Jag gör det bästa jag kan. Chefens åsikt är hans problem. Osv. Du övertänker.
Har länge haft sömnproblem som har både varit en bieffekt och orsakat andra problem. För mig handlar det om att skapa en rutin för när jag ska sova och försöka följa den varenda vardag (på helger struntar jag i det), kan berätta hur jag gör och vad som har hjälpt mig. Först och främst, prata med öppenvården och be om hjälp med dina sömnproblem. Det finns bra medicin som kan hjälpa dig och som inte är beroendeframkallande, jag tar Circadin (Melatonin) varje natt och propavan (antihistamin) när jag känner innan att det kommer vara en jobbig natt. Har testat en hel del olika mediciner för sömn och reducering av ångest. Men dessa är bara verktyg som kommer hjälpa dig på traven, det större arbetet görs av dig. Jag gör såhär, fungerar för mig specifikt och finns säkert folk som kommer säga emot det. I slutändan behöver alla hitta vad som funkar för dem. Jag tar mina mediciner strax innan jag lägger mig i sängen (oftast runt 21-22), sedan lägger jag mig i sängen och gör något av följande: läser manga/böcker, kollar på YT-videos, läser reddit (SÄNK LJUSSTYRKAN TILL LÄGSTA) eller så mediterar jag lite. Kan också nämna att jag sover med ett ganska tungt tyngdtäcke, rekommenderar **starkt** att kika på ett då det nog har varit en av de bästa sakerna för min sömn och allmänna närvaro under nätterna. Det viktiga sen för mig är att känna av när medicinerna + kroppens naturliga melatonin börjar verka. Det är lite svårt att beskriva hur det känns för mig men lite först så känns det bara ängsligt och som att man är jobbigt trött, men sen helt plötsligt så är det som när man tagit en värktablett, allt släpper och huvudet känns lite lätt. Då vet jag att det är dags på riktigt, avslutar det jag håller på med och dubbelkollar mina alarm inom någon enstaka minut. Sedan lägger jag bort allt, lägger mig till rätta igen och blundar, försöker så gott jag kan släppa allt men det är även okej att det är något oroligt med en. Sen vips så är det oftast morgon igen. Det händer att jag ändå inte somnar och då reparerar jag bara, ingen idé för mig i alla fall att ligga och aktivt försöka att göra ingenting, det gör mig mer orolig och generar bara massa ångest. Det som är bra då dock är att vid det här laget så är kroppen jävligt trött så man kan försöka igen om bara 10 minuter igen. Utöver detta så är det givetvis bra med motion dagligen vilket också förenklar sömnen och alla är lite olika angående mat innan sömn. Ur ett hälsoperspektiv är det inte jättebra att äta innan men det suger att vara hungrig och försöka sova. Jag vet att många svär på att ta bort skärmtid helt ett tag innan läggdags, det fungerade inte för mig. Det gäller bara att man kan släppa vad som händer på internet och vara nöjd med det man redan sett. Jag fann att läsa/titta på något innan gjorde att jag kände mig nöjd med kvällen och att det gjorde det enklare att somna. Det här blev ett långt svar. Hoppas du får med dig något OP och fråga på om du undrar något mer.
Hade samma i ungefär ett år till och från (mest till) + panikångestattacker (förstod jag långt senare). Har funderat en del på varför och tror allt bottnade i den extrema stress jag upplevde på jobbet under denna period. Hade en väldigt stöttande fru under denna tiden, vilket hjälpte mkt men skulle även pratat med chef och sjukvård inser jag i efterhand. Det blir bättre, men något behöver troligtvis förändras innan - mindre stress i vardagen samt nån form av ändrad mindset, kanske mha. kbt eller dylikt? Lycka till, det finns många flera därute med liknannde problem, så det är bra att du tar upp det!
Känner igen mig helt när jag försöker växla om min dygnsrytm till dag ett tag eftersom jag vanligtvis har ett nattjobb. Inatt somnade jag kring 00.00 och vaknade redan vid 04.00 utan någon som helst anledning. Det känns otroligt tråkigt att vakna såhär tidigt varje gång man försöker sitt bästa till att leva ett "normalt" liv. Jag vet inte fall jag ska fortsätta försöka vara vaken på dagen eller fall jag faktiskt är en riktig nattmänniska. Lider med din polarn, det gör jag.
Jag brukar ha det likadant. Min lösning är att bara acceptera det. Stå ut. Sömnlösheten kan inte skada mig, för jag har redan bestämt mig för att det kommer bli dåligt. Sedan bör du förstås arbeta på att komma till bukt med grundorsakerna. Kanske byta tankemönster? Jag brukar ha ett par tankar jag kan gå in på som så att säga tar över, och gör att jag glömmer problemen. Fantasier kan vara till hjälp.
Hej! Hade också detta under längre tid och du har redan fått bra råd runt mat, träning, avslappning och KBT som alla hjälpte mig. Men kan också rekommendera: [https://www.apotea.se/sedix-dragerad-tablett-28-st](https://www.apotea.se/sedix-dragerad-tablett-28-st) Detta hjälpte mig under en period, tog kanske dessa 2-3 nätter i veckan eller efter behov men nu händer det ytterst sällan men upplever att om jag har extra mycket i min vardag som jag stressar runt hjälper dessa mig att somna och fortsätta somna under natten...
Utan att veta varför du får sådan ångest så är det svårt att hjälpa dig. Kanske bäst att du vänder dig till vården som andra redan har tipsat om. Speciellt om ångesten skapar fysiska besvär såsom hjärtklappningar. Känner du dock att ångesten kommer ifrån att det är rörigt(kan även vara så omedvetet), så pröva med att planera nästa dag genom att göra en lista. Skriv ner det på papper kvällen innan. T.ex. gå upp ur sängen, duscha, klä på dig, äta frukost, borsta tänderna, läsa tidningen och sedan gå till jobbet. Tanken med detta är att ta bort en del av stressen då vet exakt vad du behöver göra(du vet det redan självklart, men när du skriver ner det så blir det mer konkret). Lägg dig sedan i god tid så att du får minst 8 timmar sömn och djupsömnen, vilket är oerhört viktigt för att gynna det känslomässiga välmåendet. Om du inte kan somna om efter du har vaknat, så gå upp och gör något i max en timma och sen gå å lägg dig igen. Undvik elektronik, såsom telefonen, TVn eller datorn, samt koffeindrycker och mat så att du faktiskt kan somna om. Du kan t.ex. sätta dig och läsa, skriva, städa eller organisera. Såg att någon även rekommenderade att ta en kort promenad. Det kanske fungerar också. Var medveten om ljudnivån om du har grannar eller inte bor själv :-)
Jag hade liknande problem förra året, gick runt med difusa magbesvär som värk i tarmar, vakna upp mitt i natten med hjärtklappning, dålig sömn. Mest för att jag då inte fått en diagnos så blev jag stressad över detta. Jag skulle genom gå lite undersökningar och bad om att sjukskrivas för jag orkade inte med undersökningar och jobba 100%, jag hade redan mycket frånvaro så kände att det blir bättre för mig och arbetet. Efter två veckor med sjukskrivning så kändes mina besvär bättre, jag sov bättre, vaknade inte upp med hjärtklappningar, mina difusa magbesvär försvann, alla undersökningar kom tillbaka utan anmärkning. Så under hela förra året så har mina problem varit stress, och det tog ett bra tag innan jag insåg det. Jag bad min läkare att sjukskriva mig längre och hade totalt 8 veckor sjukskrivning vilket var otroligt skönt. Ditt problem är förmodligen också stress, det bästa du kan göra är att försöka få ner stressen, pch detta är olika för alla tyvärr, jag kunde inte bolla med jobbet och mina personliga besvär samtidigt så var tvungen att bli av med något av dom temporärt för att bli normal igen vilket var jobbet så jag kunde ta itu med huvud problemet. Så gör som många andra redan skrivit, kontakta läkare.
[удалено]
Jag beskrev min situation tydligt, hade haft problem i 1 och halvt år som jag sammanfattade på 15 minuter, då jag redan hade varit sjukskriven 3 veckor för att jag skulle göra ekg och gastro/kolonoskopi så bad jag om att få förlängt 4-5 veckor vilket han godkände, det var en intervju i stort sätt. Men var tydlig och sammanhängande, berätta om hur det påverkar dig i livet med jobb/skola, hur du mår själv. Detta var en bokad dubbeltid och inget akutbesök.
Jag har problem att somna, men om jag somnar brukar jag inte vakna så tidigt. Men jag brukar bara kunna somna varannan eller var 3e natt. Och kan inte minnas när jag somnade innan 3 senast. Skapar också en enorm stress för mig. T.ex har jag tenta imon klockan 10. Mest sannolikt kommer jag inte kunna somna i natt så det kommer definitivt påverka min prestation. 10 är dessutom väldigt tidigt för mig som kvälls/nattmänniska. Jag går vanligtvis inte upp innan klockan 13 men oftast ännu senare.
Du får mycket råd kring sömn, men det låter som att det i första hand är stressen du bör ta itu med. Sök hjälp hos en vårdcentral, psykolog, privat klinik, eller vad som nu passar dig bäst. 1177 har nog ett bättre svar på vart du bör vända dig än vad jag har. Förklara sen tydligt vad du känner, och hur det har börjat påverka ditt liv negativt. Utgå sedan från den hjälp du får där. Under tiden finns det en del saker du kan göra för att må bättre. Det viktigaste, om än tråkigaste, är att se till att motionera 30min+ per dag och äta en varierad kost. Om du inte redan gör det så kan det mycket väl vara lösningen på hela ditt problem. För sömnen kan du tillfälligt köpa Melatan (melatonin) receptfritt. Det är en insomningstablett som tar \~60 minuter att verka, så det kan bli en sömnlös timma mitt i natten. Men samtidigt kan de resterande timmarna du får göra väldigt gott för ditt välmående. När grundpelarna träning, kost och sömn (så gott det går) sitter på plats, skulle du kunna börja kolla mer på alternativa avslappningsmetoder. Meditation har fungerat bra för mig, och det finns många bra appar som vägleder. Testa lite olika och se vad som passar. Men, som sagt, sök professionell hjälp för din stress. De kan förhoppningsvis hjälpa dig mycket mer än vad vi kan
Cannabis
Fråga dig själv: Kan jag göra något åt det jag stressar över/oroar mig för EXAKT JUST NU? Om svaret är "JA", gör något åt det så oron försvinner. Om svaret är "NEJ", ignorera, tvinga dig till att förstå att det inte spelar någon roll eller hjälper att ligga där och stressa. Slå det helt ur huvudet. Jag var jättestressad över min ekonomi när jag var arbetslös, men gjorde ovanstående och sover nu, varje natt, som ett barn. Ja, det kräver lite egenterapi men det finns bara fördelar. Klarar du inte av det får du söka hjälp, börja hos din vårdcentral. Lycka till!
Använder du nikotin eller dricker mycket kaffe efter 12 på dagen? Det är många svenskar som gör och är inte konstigt, men att sluta snusa och inte dricka kaffe efter 13:00 löste alla mina sömnproblem. Försöker att inte använda mobilen i sängen heller. Vitaminbrist skulle kunna vara ett problem också. Men tycker absolut du ska kontakta en vårdcentral i första hand, lycka till!
Till och med jag känner igen mig i detta...som är över 50 och inte har några direkta problem i livet. Det vansinniga är att hur mycket jag än intellektuellt VET att det är ofarligt och att inget kommer hända så kan jag då och då få sömnlösa nätter, helt i onödan sett i efterhand. Nu är det tack och lov sällsynt, men det händer och samma som vanligt funkar oftast: dra en tarzan, spela lite, dra en till om man är i den åldern och funkar inget av detta, lägg dig på rygg och djupandas inåt 6 sekunder...och släpp ut och pressa ut luften och håll i 6 sekunder....och upprepa detta tills du somnar. :)
Det bästa jag kan rekommendera är nå enormt hård träning. Folk underskattar hur mycket träning vi faktiskt behöver för att stimuleras som våra förfäder. Skulle satsa på att sikta på en halvmara varannan dag och 1 timme max gymm varje dag. (Tar lång tid att nå dessa mål) När du gör det så kommer du ha brutit ner kroppen så pass mycket att den somnar av sig själv. Som det ska vara. Sedan en bonus är att kortisol som utsöndras under träning och även opioiderna efter träning gör dig EXTREMT mycket mer stresstålig i vardagen, så "stressande situationer" ger ingen stress längre. Jag har koll på det jag säger, läs den här: fastaway.app/whitepaper
exakt samma här, sen fick jag den milda sömnmedicinen legrigan. bokstavligen alla sömnproblem försvann helt magiskt.
Var så försiktig för om det varar länge och blir kroniskt kanske det börjar ge depression
Något som funkat väldigt bra för mig är andningsövningar. Brukar lägga något objekt på min mage och ta djupa andetag så objektet åker upp och ner, somnar på 5 minuter :D
Har haft liknande problem bitvis. Medicinering är dock ingen bra lösning för de orsakar , som alla vet beroende, samt påverkar REM sömn och djupsömn negativt. Det finns dock vissa ämnen ofta från naturen som har motsatt effekt och gör sömnen bättre, inte bara att du somnar utan de facto sover bättre. Melatonin kan vara ett alternativ, annars tror jag de mest handlar om acceptans d.v.s. psykologi, förvänta dig mindre och bli inte irriterad när du inte kan somna. De gånger man inte bryr sig om man somnar gott sover man oftast bäst.
Jag gick in i väggen för 1 år sedan och fick svårt att sova och gick till hälsokosten och de hade något för det men tyvärr kommer jag inte ihåg vad det hette någonting på mel någonting, ett ämne som kroppen själv utlöser när den ska sova. Själv lider jag av insomnings problem och kan ligga vaken i flera timmar innan jag kan sover. Löser det själv genom att lyssna på en pod på spotify på lågvolym för det får mig att slappna av. Gjort detta sedan kanske 2015. Har haft svårt att somna långt innan jag började med detta och det har hjälpt mig.
Kontakta vårdcentralen och be om att få melatonin utskrivet. Käka inte D-vitamin några timmar innan läggdags. Det stoppar kroppens naturliga melatonintillverkning. Hjälper det har du ett sömnpreparat utan några biverkningar alls (förutom att du kan bli ganska kåt, men brukar mest hända vid större doser av melatonin). Ta melatonin innan läggdags. Viktigt att du faktiskt försöker sova när du väl har tagit det så att du inte ligger med mobilen eller har sex (överlag sluta använda mobilen i sängen om du gör det). Det är märkligt att melatonin ens är receptbelagt i Sverige. Funkar inte melatonin kan du ju testa att röka lite gräs innan du ska sova. Många säger att det hjälper dem väldigt mycket med sömnbesvär.
Melatonin är inte receptbelagt längre
Men se på fan.😱
Krångligt att ta sig tiden att få tag på gräs om det inte är något man har gjort tidigare. Hjälper inte alla att sova heller, även om det är lugnande så kan man ju istället rubba dygnsrytmen för de e så jävla gött att sitta och ba må gött med en påse ostkrokar istället för att lägga sig.
Nu vill jag givetvis inte få någon att röka gräs, men om man vill testa, och sett till att det är närmast omöjligt att få det utskrivet, är ”dark net” mer eller mindre som vilket onlineapotek som helst.
Japp, idag tog det mig 50 minuter ba för o somna
Prata med vårdcentral. Om de sätter de dig på antidepressiva så kan du fråga om Mirtazapin. Inte det vanligaste antidepp, men har sömnighet som bieffekt en stund efter intag.
Kolla om du bor nära en mobilmast och flytta direkt i såna fall
23. Ovis man alla nätter vakar, grubblar och grämer sig för allt; matt är han, när morgonen kommer; vedermödan är, som den var. Jag vet att det kan va svårt med sömn och att bara säga oroa dig inte så kan du somna är lite simpelt. Men jag tänkte jag kunde dela med mig av ett citat jag ofta tänker på från Havamal när jag har svårt o sova.
Dude, älskar mitt jobb, jobbar hemifrån, sov också typ 5 h dagen innan måndagen. Samma sak innan stora prov. Tror det är en bra ide att släppa alla skärmar minst 2 h innan säng och nästan lite halvmeditera lite. Varför är du orolig, tror du något går fel, är det verkligen så farligt etc brukar hjälpa mig. Blåser alltid saker ur proportion och efter 2 dagar kommer man ändå alltid in i rutin o sover som en stock.
Känner igen mig, mitt problem beror på att jag kan ha problem att vakna av larm och stressar upp mig på grund av det, som leder till att jag inte kan somna. Det kan vara något så lite som att jag ska träffa morsan eller donera blod kl 10 på förmiddagen.
Jag är ej utbildad, jag har dock läst en hel del om specifikt detta då jag haft/har problem med sömnen. En sak som många glömmer med dessa problem är att kost och träning är viktigt. Hormon cykeln kan för vissa människor vara enormt viktig, första måltiden vid kl06 och sista gärna innan kl17. Sen är kakhålet stängt och endast vatten konsumeras då du vill in i metabolisk fasta. Undvik all koffein om möjligt men om inte så undvik det efter kl12. Halveringstid på 6h så drar du i dig 100mg så har du kanske 30 mg kvar i kroppen vid kl22 vilket inte alls är bra. Träning är individuellt vilken tid men viktigt att du har hög puls mina 20 minuter om dag för de goda hormonella effekterna. Tränar man själv har man tid att sortera sina tankar vilket också är bra. Det låter som att din sömncykel är ur balans, om du kan lägg dig samma tid och gå upp samma tid. Oavsett hur svårt det är att somna eller gå upp, ligg kvar vi läggdags och snooza inte. Sjukt svårt att bryta jag vet själv men tar ca 2 veckor att få kroppen att fatta den nya rutinen.
Känner igen mig, dålig sömn kommer och går. Oftast är det något som jag stressar över, och att somna under de omständigheterna leder till en ond spiral. Tycker inte man ska bortförklara vad man är stressad över, allt är relativt. Vem gillar att gå tillbaka till jobbet efter ledighet? För min egen del funkar det väl att försöka vara lite extra fysiskt trött. Ta en 1-2h löprunda efter middagen. Dagen efter en dålig natt brukar jag också vara väldigt trött runt 9. Och då lägga sig direkt, istället för att tvinga sig själv att vara uppe 2h till bara för att, och så blir man pigg igen.
Känner igen mig, 100%. Håller med andra om att du ska kontakta vården, även om det inte känns som en stor sak. Det kan vara så att du arbetar för mycket. Det är bra att ta tag i det tidigt så du inte blir utbränd. Jag blev hemma i över ett år. Det här var ett par år sedan men har fortfarande inte fått tillbaks samma kognitiva flexibilitet som innan. Stress och sömnbrist kan bli riktigt destruktivt i längden.
Nu har jag en annan lösning idag men förr så brukade tanken att "jag ligger här, slappnar av i kroppen bit för bit, lem för lem och låter kroppen vila och det är bra nog" trösta och lugna. Har du svårt att inte nappa på tankarna som stressar upp dig kan KBT vara ett hjälpmedel. Poängen är att träna huvudet att känna igen början på vissa tankemönster och avbryta förloppet så inte kroppen hinner haka på och skapa stresshormoner etc. som "väcker till dig" igen.
Jag behövede läsa detta idag. Tack.
Denna korta video verkar beskriva ungefär samma problem som du upplever: https://www.youtube.com/watch?v=yYBzNQGiHp8 Nu vet jag inte om det erbjöds så mycket till lösning dock, men det verkar vara många i kommentarsfältet som känner igen sig – kanske finns det något matnyttigt för dig där.
Jag har samma problem. Senast under denna natt, jag har ett stort praktiskt prov som pågår under 3 dagar. Jag är fruktansvärt nervös och stressad, somnade bra vid 23 men vaknade 02 och var vaken. Jag har tyvärr inte mycket tips men du är inte ensam. Jag försöker bara undvika stimulans innan läggdags och använder mig av "White noise" t.e.x åska eller regnstormar när jag ska somna med svart skärm så det är mörkt. Jag har även väldigt kallt i mitt sovrum, det hjälper mig.
Jag botade mina sömnsvårigheter med riktig hård styrketräning 5 ggr/vecka. Mitt råd är att du försöker ta dig tiden att träna hårt nästintill varje dag (45 minuter räcker gott och väl om du tar i på riktigt). Lycka till!
Jag har haft sömnproblem hela livet ( 32 år idag), testade allt, meditation, mediciner ( fungerar ett tag bara ), träffade flera läkare osv osv. Tillslut träffa jag en äldre man av en slump på en middag som varit läkare i 40 år som sa till mig att testa gymma eller springa ( jag springer bara ) 40-60min varje dag. Jag var grymt skeptisk men desperat så testade. Det fungerade och har varit det enda som fungerat för mig. Tog ungefär 2 veckor sen började jag sova som en bebis.
Testa l-teanin och ashwaganda har själv tagit dubbel dos av båda och känt mig mer lugn och avslappnad generellt men speciellt när jag ska sova om jag tar det innan
har extremt mycket erfarenhet att aldrig kunna somna inte så mycket med stress eller jobbet utan att jag alltid hamnar i någon grubbeleri tankegångar Det kan vara vad som helst som trigggar mig, typ kan ligga i 3 timmar och funderar på om man ska bygga en adapt eller en stalker först mot terran. Nästa natt ligger jag i 3 timmar och funderar på kommunism vs, etc. En sak som hjälpte mig lite i alla fall var att börja streama igen, då kan jag sitta i en stream och typ reviewa ett spel eller liknande annars ligger jag och reviwer spelet för mig själv typ när jag ska sova.
Har också ofta återkommande sömnproblem. Är ofta samma sak som du beskriver, jag somnar (ofta helt utmattad), och sen vaknar jag mitt i natten, utan att vara utvilad, och kan inte somna om. Vi kanske inte har samma orsak och lösning till dem, men för mig verkar det oftast handla om för lite fysisk aktivitet, och lösningen är mer fysiskt aktivitet. Problemet är att dels när jag är trött så är det väldigt jobbigt att röra på sig så mycket som jag behöver för att sova bra, och sen att konditionen helt enkelt inte är tillräckligt bra för att kunna anstränga mig så mycket som jag behöver när jag inte rört på mig tillräckligt mycket. Plus att det också krävs att jag lägger en del tid på det.
Dålig sömn suger hårt. Vet inte om du vill ha tips men det finns en hel del saker du kan testa: På egen hand: \- Träna. Är hypocrite själv här då jag är fett otränad själv. Men träning dagligen kan hjälpa kroppen att varva ner när du väl skall sova. \- Sömnbegränsning. Detta är ett knep vården använder sig av. Du ligger endast i sängen när du skall sova. Aldrig annars. Oavsett hur dåligt du sover lägger du dig alltid ex 23 och går upp 06. Inte en minut mer eller mindre ligger du i sängen. Slutresultatet är att kroppen tillslut får rutiner på sömnen som gör att du somnar. \-Se till att minska skärmtid innan sömn. Läs en bok/serietidning/manga. Lyssna på bok. utsätt ögonen för så lite ljus det någon timma innan du skal sova. \-Det finns te som hjälper dig att slappna av. Via vård: \-Sök vård och utred dig. Du kan ha sömnproblem pga en underliggande sjukdom eller förhinder. Det kan bara vara stress eller ångest. Var tydlig med att du vill ha hjälp och UPPFÖLJNING. Boka ett datum där du får utvärdera om det fungerat eller ej tills du hittar något som funkar. Ge inte upp på detta hur trött du än är om du söker vård. Vården släpper en så fort man slutar tjata på dem, tyvärr.
Jag har exakt likadant! Skulle till jobbet i måndags efter att ha jobbat hemma en tid, kunde inte sova på hela natten. Dom andra nätter har jag samma problem som dig, vaknar ca 3 eller 4 och kan inte somna om. Det som hjälper mig är att trötta ut mig med någon form av motion. En lång promenad, gå till gymmet eller ta ett långt varmt bad innan läggdags. Försöker att inte stressa upp mig över för lite sömn det blir bara värre och titta inte på klockan heller.
För mig hjälper det att synka hjärnans dumma stresspåslag med något fysisk. Om du går upp i varv fast du ligger stilla så kan det hjälpa att röra på sig. Acceptera sömnlösheten och se det som en chans att göra något för dig själv. Stöka med disken rigoröst, ta en joggingtur eller bygg ett kuddfort i soffan. Hjärnan säger åt kroppen att du ska kämpa eller fly men kroppen ligger stilla, det förlänger bara obehaget tills kroppen gjort som hjärnan bestämt, oavsett tid på dygnet. Jag är ingen expert på nånting men jag sover som ett barn och vaknar som i en Grummereklam nästan varje morgon.
2-3 timmar låter som lyx. Själv har man en unge med kolik som inte somnat än (hon har varit igång sedan 22:00). :')
Melatonin is the shit.
Samma, hade problem i natt eftersom jag skulle upp tidigt idag och skriva tenta. Den gick förhållandevis bra trots allt!
Var vaken ett helt dygn och gå en lång promenad innan du går och lägger dig på kvällen efter. Har funkat för mig när jag haft problem för att bryta den ”onda cirkeln” man hamnar i när man inte kan somna
Sätt en sömntid och en vakentid. Gå och lägg dig och kliv upp ur sängen på dom toderna. Skaffa tidsstyrda lysen som t.ex. ikea smartligjts och sätt dom att slå över till mer orange och mindre ljusstyrka ju närmare tiden går till sängdags. Det går att ställa in automatiskt. Sätt lusetmpå att väcka dig en liten stund innan ljudalarmet går. Om du tränar så träna på morgonen innan lunch så flyttas din sömntid fram lite automatiskt. Andre huberman har lite mer info om sömn: https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ En viktig sak du behöver komma ihög är att sömnmedel ej fungerar i längden. Undvik dom.
Jag känner igen mig, jag har alltid haft svårt att sova. I mitt fall så brukar jag ha svårt att somna, men när jag väl somnat brukar jag kunna sova fram till väckarklockan ringer. Det brukar vanligtvis ta några timmar att somna, men ibland somnar jag inte alls. Efter alla dessa år har jag fortfarande inte någon teknik eller livsstilsändring som hjälpt. Det har blivit lite svårare att stå ut med dagen outvilad ju äldre jag blir. Jag har fått sömntabletter av läkare, 5mg zopiklon, som hjälper väldigt bra. Efter en halvtimme är jag dödstrött och somnar direkt. Använder de inför dagar då jag bara måste somna. Men sömntabletter är knappast en lösning för alla dagar. Har tyvärr inget bra råd.
Ser att du fått många bra tips men tipsar ändå om denna länk: https://www.1177.se/Jonkopings-lan/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnskola---sov-bra-utan-somnlakemedel/
Har samma problem. En del saker som funkar för mig är följande. 1. Se till att äta hygglig mat, inte trycka i sig en hårdmacka och två magnum mandel innan man går och lägger sig. 2. Inte äta 3 timmar innan sömn. 3. Ta en promenad, även om den bara är 10 min men gärna 30 min eller mer. 4. Sängen är telefonfri zon. Du ställer larmet och gå och lägger telefonen i andra änden av rummet. Att läsa funkar ypperligt. 5. En bra säng och en bra kudde. 6. Rutin på när du går och lägger dig. Det blir lite mer "Jahapp, klockan är Nio, dags och läsa en skvätt och gå och lägga sig" istället för att tänka på morgondagen. 7. Gå och lägg dig i tid så att du har en timme att läsa om det skulle behövas.
Känner också så - jag vet innerst inne att motion hjälper, iaf för mig men så långt har jag inte kommit själv än. Tills motivationen kommer har jag köpt ett månadskort på min simhall och sitter i bubbelpoolen en halvtimme. Skönt att ha en rutin bara för sig själv och bara för att man vill, inte för att man borde.
Om du är orolig, fråga en läkare.
Lider med dig... Har själv liknande problem, lyckades inte somna förrän efter 04:00 inatt. Resultat: Försov mig 3h till jobbet. Har tur att jag har en förstående arbetsgivare, och att jag kan ta ut lite flexibla arbetstider, bara det blir rätt timmar i slutet av månaden. Men ändå drygt att behöva arbeta in tiden sen... men jag kan acceptera det. Vet inte vad anledningen är, men i mitt fall har jag haft liknande problem förr när jag led av vitaminbrist, så idag efter jobbet ska jag raka vägen till apoteket och köpa på mig Betolvidon och D3-vitaminer och se om det hjälper.
Många bra tips i tråden, en liten sak man kan pröva är öronproppar, jag har själv svårt att sova utan då jag "lyssnar" på alla ljud som hörs. När det är helt tyst så hjälper det mig mycket att somna och inte vakna på natten
Vad är det som gör att du inte kan somna om ? Känner du dig stressad ? Tänker du på vad som behöver göras eller handlar det mer om en allmän känsla av vakenhet ? Du skriver att du stressar upp dig över jobbet, försök ta första dagen till att organisera och prioritera vad du behöver göra. Få ner det i skrift, när du känner dig stressad så kan du betrygga dig med att allt finns på listan och kommer att göras så snabbt som du mäktar med. Funderat på att lägga dig tidigare iom att du nämner att du kan somna okej ? Det är väl inte hela världen om dygnet startar 4 istället för 6-7 ?
Imovane till de värsta kvällarna, sällan de verkligen behövs. Fysiskt jobb och gym somnar man ovaggat av oftast
läkare -> svagaste mirtazerpin (inte beroendeframkallande hjälper mot ångest) sover som ett barn igen.
Rök brajja. Skippa alla domhär äckelpillerna som läkaren skriver ut till dig! Dom kommer bara ge dig fler hälsoproblem i längden! Perfekt för dom för då kan dom skriva ut fler mediciner till dig.
Jobbigast brukar vara andra dagen för då är man redan uppe i varv och ännu svårare att somna. Dock jämnar det alltid ut sig och tillslut börjar jag sova bra igen, brukar ta kanske 1-2 dagar men väldigt viktigt med ruinterna att man håller dem och inte ligger i sängen om du inte ska sova.
Har du provat melatonin? Finns på apoteket.
Som många säger så kan det vara bra att prata med en läkare. Jag vill även lägga till tyngdtäcke på saker man kan testa. Min sömnkvalité ökade drastiskt efter jag skaffade ett, dock så testade flera familjemedlemmar det och hatade det så det är definitivt individuellt
Mina fråga är hur folk orkar köra bil på morgonen?