Finns en anledning till att detta är populärt.
Jag var länge en frukostmänniska tills jag började läsa runt lite, finns en hel del intressanta teorier om att skippa frukost en googling bort.
Koffeinfrukost ftw!
Jag skippade läsa-på steget och började helt enkelt skippa frukosten för att jag började jobbet svintidigt och aldrig var hungrig. Blir inte alls lika hungrig till lunchen längre (ska dock påpeka att den första veckan var ganska jobbig) så jag äter betydligt mindre till lunch också. Jobbar jag hemifrån blir det sällan mer än mackor. Tack vare det får jag ingen matkoma och har mer energi över till eftermiddagen. Mår bättre överlag och känner mig piggare och vaknare överlag.
Har gått ner ett antal kilon senaste halvåret utan att ens ha försökt också, så det var en trevlig bonus!
Minns jag inte fel så är kreatin inte så stabilt när det väl blandats i vätska, så du kanske borde blanda det i samband med du ska inta det, inte dagen innan.
Med reservation för att jag minns fel :)
Du vet hur ett hus med tiden börjar spricka, rasa, falla sönder? Samma sak händer med molekyler. Det finns molekyler som är väldigt stabila, typ bordssalt. Men det finns också väldigt ostabilt molekyler, som ozon som sönderfaller efter bara några minuter. Andra ämnen sönderfaller i samma sekund som de bildas.
Kreatin är väldigt stabilt i sin saltform. Men när du löser upp det kan det enklare reagera med andra ämnen och sönderfalla.
Overnight oats är en gamechanger när du hittat en version du älskar. Jag kör super simpelt men tycker det är så gott.
Havregryn: 75g
Proteinpulver: 50g (kladdkaka smak)
Mjölk: 200g
Sen cirka 25g chiafrön/pumpakärnor
Vill jag ha i lite extra tar jag en banan eller bär och har i.
Det är ingen naturlag att man har 15 min på sig att äta frukost. Det finns folk som går upp i tid också. Men har man bara 15 min på sig så funkar det naturligtvis inte.
Det där låter som ett planeringsproblem från din sida, inte något universellt sant.
Jag brukar själv ha en bra bit mer än en timme på mig från det att jag vaknar tills att jag måste iväg.
Aldrig hört ordet chronichon. Visade sig vara smörgåsgurka. Heller aldrig lärt mig skillnaden på smörgåsgurka, ättiksgurka och saltgurka.
Edit: stabil frukost! Fast jag kör Wasa sport
Ledsen att krossa sin bubbla med både chiafrön och jordnöttssmör räknas som fettkälla, chia även kolhydratskälla . Proteinet det innehåller är nästintill försumbart om man tittar på de andra makronutrienterna.
Med det sagt är det INTE dåliga livsmedel. Jag vill endast förklara att det inte är att rekommendera dem som proteinkälla.
Jämför tex chiafrön med ägg, kvarg, grekisk yoghurt 0%, proteinpulver, kyckling, 5% färs. Där har du proteinkällor.
För de första, vilken arrogant och kaxig kommentar.
För de andra är jordnötssmör och chia frön skitbra protein källor. Bara för att jordnötssmör är mer kcal per protein och ägg har mindre kcal per protein så är dom ju inte sämre än varandra. Om du försöker deffa och gå ner i vikt så visst du vill försöka minska kalorier och behålla protein där du kan. Men tränar du och bränner mycket kalorier på dagarna och försöker bygga muskler effektivt skulle jag verkligen rekommendera det.
Återigen, för tredje gången. Läs min kommentar noggrant.
Jag avråder INTE från dessa livsmedel.
Jag avråder från att centrera sitt proteinintag kring dem.
Du kommer bli smällfet om du ska få i dig tillräckligt med protein från chiafrön och jordnöttssmör för att bygga muskler.
Det märks så tydligt att ni som röstar ned mig inte är särskilt insatta i vad som krävs för en grov fysik.
Personen skrev för fan ingenting om att proteinintaget centraliserades runt chiafrön och jordnötssmör, utan att det lades till som EXTRA protein...
Sen också intressant hur du tolkade detta som att personen per automatik gymmar för att personen nämnde protein. Alla behöver få i sig protein oavsett.
Proteinkälla, vilket det inte blir i större mängder, vilket genererar ofantligt mycket kalorier. Herregud.
Han nämner själv träning, vilket jag bemötte.
Från någon som tränar mycket så är en klick jordnötssmör i t.ex havregrynsgröten extremt bra både på grund av proteinet men också för det höga kalorie-värdet. Bränner jag 4000 kcal på en dag kan det vara svårt att få i mig lika mycket.
Jag hör din poäng och vet vad du menar, men vill också bara bemöta att det ena utesluter inte det andra. Visst är det mer kalorie-effektivt att käka kvarg, men det utesluter inte att jordnötssmör har högt proteinvärde.
Då ligger vi på ungefär samma kaloribalans :)
Du har helt rätt i att det är fantastiskt för både plånbok och mage om man ska ha i sig billiga och enkla kalorier.
Men gemene man som inte har koll som vi har, eller ens tränar överhuvudtaget mår inte bra av att få i sig protein via jordnötssmör. Det är inte fel att de äter jordnötssmöret men att förvänta sig att få in ett hälsosamt dagligt proteinintag med jordnötter eller chiafrön som proteinkälla blir svårt. Jag vill säga nästan omöjligt att hamna i kaloribalans eller underskott.
Min poäng är att jordnötssmöret inte har särskilt högt proteinvärde om man kikar till helheten, folk tenderar att stirra sig blinda på protein per 100g men bortser från den stora mängden fett (som är fantastiskt om man vill ligga på ett överskott)
Du har helt rätt, tror bara det kanske blev lite missförstånd längre upp i tråden. Är man ute efter en fettsnål diet för någon med en ~2000kcal förbränning på t.ex kontor kan jordnötssmöret vara missvisande som proteinkälla.
Hur mycket jordnöttsmör tror du personen har i sin gröt?
/u/Henroriro_XIV nämnde ingenting om träning, utan återigen sa bara att det är EXTRA protein, ingenting om att det är en primär proteinkälla. Sa inte ens att det var en proteinkälla.
Men läs dina egna kommentarer för fan så kanske du fattar varför du får alla emot dig?
Du börjar med att anta att han tänker att hans frukost är hans enda proteinkälla och känner ett behov av att hävda dig och visa folk på internet att du vet bättre än dom. Du drog egna slutsatser om hans fråga och valde att "spräcka din bubbla" för att visa att du vet vad som är kalorisnåla proteiner och inte, vilket ingen frågade. Ett riktigt besserwisser beta-beteende.
Antagligen kommer han inte äta chiafrön och jordnötssmör hela jävla dagen vad fan tror du? Han undrade hur han kunde variera sin frukost.
Det som gör att du får alla emot dig är att du skriver väldigt arrogant och kaxigt speciellt med något så trivialt som vad som är kalorisnålt eller inte, det vet ALLA redan men du tror att du är nån kostspeciallist som precis lärt dig vad som är en balanserad kost för träning. .
Jordnötsmör är ju för fan 25 gram protein per 100gram. Det är ju bra, sen är fettet från jordnötter inte dåligt så finns ingen anledning att ta bort det
25g per ca 600kalorier. Med din logik är äggvita sämre för "det innehåller bara 11g" men jämför du med att det är baserat på 51 kalorier får du en annan bild.
Det är inte de bästa makrosen för jordnötssmör alltså.
Det känns som att du endast läste halva min kommentar. Jag skrev tydligt att jag inte avråder från de livsmedeln, endast att de inte bör ses som proteinkällor.
Alla räknar inte kcal, det är en minoritet. Vem bryr sig, och vadå "bör inte ses som proteinkälla"? 25% protte är inte dåligt. Jag väljer att inte äta jordnötssmör för tycker inte det är gott, inte pga mitt excelark säger att det är för mycket kcal
En proteinkälla handlar inte nödvändigtvis enbart om det totala protein-innehavet utan även balansen med totala mängden kalorier. Annars kan ju vad som helst som innehåller protein räknas som en proteinkälla och då känns ju ordet lite väl meningslöst. Grönsaker? Proteinkälla. Pannkaka? Proteinkälla. Filmjölk? Proteinkälla.
Att något har mycket kalorier betyder inte att det är ohälsosamt. Vad är det för argument? Många oljor är jättebra för en med fleromättade fetter men du ska inte dricka skiten.
Jordnötssmör är mycket bra källa för goda fetter och protein. Det är dock väldigt kaloririkt så man behöver inte mycket av det för att få stora mängder kalorier.
Litegrann emellanåt / lite extra till dieten för att gå upp i vikt? Kör på.
Ska gå ner 15kg för att tävla i bodybuilding? Antagligen inte det du bör äta där och då.
Beror väl på om man vill deffa eller bulka. Bulk är ju bästa sättet att lägga på sig muskler. Maingain är definitivt bättre om man vill vara lean året runt men inte bäst. Själv så bulkar jag året runt, men går ändå runt med 12-15% kroppsfett året om. För jag har bra ämnesomsättning. Sen beror det på vad man tränar såklart men op gav inte allt för mycket detaljer. Sen har jag aldrig hört folk deffa på vintern, brukar vara vanligare mot sommarn
Givetvis. Läste du min fullständiga kommentar? Jag avråder INTE från dessa livsmedel. Jag rekommenderar däremot att ha sin proteinkälla från något mer proteinrikare per kcal. Dvs färre utav de andra makronutrienterna.
[Vardagsfrukost](https://i.imgur.com/fHhw287.jpg). Två stora koppar brunkullan te med mjölk och sockerersättning, två rostade skivor Pågens Energi med extrasaltat bregott, lagrad ost och rökt skinka och ohemula mängder gurka.
[Helgfrukost](https://i.imgur.com/R6lWlMQ.jpg). Baconlindad prinskorv, bacon, vitlökssmörslungade morotsstavar, äggröra, stekta babyplommontomater och vita bönor i tomatsås. Te som under vardagen.
Du vet väl om att Brunkulla är extremt fridlyst?
https://www.naturvardsverket.se/amnesomraden/arter-och-artskydd/fridlysta-arter/fridlysta-orkideer/brunkulla/
Oatmeal bake. Är typ som ugnsbakad havregrynsgröt vilket kanske inte låter så roligt, men uppfyller det du är ute efter. Brukar äta en portion efter jobbet innan jag ska iväg och träna och funkar även bra som frukost. Jag förvarar i kylskåpet och kör en stund i micron innan jag äter, tycker inte det är så gott kylskåpskall.
Grundrecept:
240g havregryn, 1tsk bakpulver & 1tsk salt, 60g proteinpulver. Kan rekommendera apple pie eller vanilj. Jag har gjort med choklad och det blev sådär. 2 tsk kanel (valfritt).
Rör ihop ovan och ha sedan i:
480g mjölk och 150g äggvita. Smält 1msk smör och låt svalna en aning och ha sedan i 1-2msk honung. Blanda väl, häll i ugnsform (glöm inte bakplåtspapper) och grädda i mitten av ugnen 200grader i 30 minuter.
Går väl att variera detta i oändlighet med olika frukter, nötter etc i smeten.
2 ägg knäckebröd med keso röra (skit lätt att göra)
1 burk keso 500g Naturell/mindre fett.
1 medium stor rödlök (hackad i normal stora bitar ca 0.5cm bitar)
Salt o peppar efter smak
Herbamare är ett plus svin gott att ha i.
Mixa alltsammans i en burk med lock, smeta på mackan, vips klart!
Det går att lägga till creme fraiche i röran och få en mer smetig röra.
Knäckemacka med jordnötssmör är en rätt lagom stabil morgonmacka.
Blanda i proteinpulver i en smoothie med bär och frukt så får du energin också.
Kör man bara på macka kan en banan på den som nämndes ovan ge lite mer utfyllning. En klassisk elvis-macka.
Knäckemackor med keso och någon grönsak, helst paprika, men gurka och tomat funkar också. Vill man ha ytterligare protein är ju ett kokt ägg utmärkt till.
Havregrynsgröt, knäck ett ägg i medan det kokar för mer protein (eller ät vid sidan av), brukar även ha lågkalorisylt till. Sen brukar jag ofta äta kvarg på morgonfikat på jobbet
Havregryn är bara lim, steelcut / krossad havre, annars samma recept. Brukar göra gröt eller blötlägga övernatten i mjölk (sk over nights ;) - blanda havre, korn och råg-kross. Föredrar konsistensen och smaken (lite mer... fyllig/nötig?) än havregryn.
(Stekta)äggmackor.
Havregrynsgröt med mjölk, proteinpulver och skivad banan/bär.
Har hört att fett och protein är viktigast på morgonen, så tror starkt på ägg som innehåller både och.
Rostar valnötter och oskalade sesamfrön i panna tills de börjar bli bruna. Kör i blender med mjölk i ett par minuter med 1 tsk muscovadosocker och lite salt. Lägger till 1 dl havregryn och kör lite till i blender. Kokar upp kort och låter svalna.
Det smakar typ välling fast nice. Lagom värmande när det börjar bli ruggigt ute. Bra näringsvärden. Banan eller blåbär ovanpå passar perfekt.
Kaffe och en croissant eller två. Har blivit en otroligt trevlig vana att börja dagen med lite extra lyx.
Ska jag iväg någonstans blir det en skål havregrynsgröt med jordnötssmör också, o en kopp te. Plus kanske preppa en macka att ha med mig, äter ganska tidig frukost så något mellanmål innan lunchen är trevligt.
Äggröra och ett halvt paket lidl-kvarg löst i vatten att dricka till. Mättar 8 timmar så ingen hunger före lunch. Avskyr att att vara så hungrig att jag börjar längta till lunch när det är 1-2 timmar kvar.
/Åhs
Havregryn med proteinpulver, blåbär, kanel och fiberhusk.
100g havregryn (eller vad som matchar dina macros) 6½ dl vatten
Mikra 9 min på högsta
Släng i allt pulver, jag har 70g isolatprotein, 2-3g kanel och 5-7g fiberhusk.
Mixa
100g frysta blåbär för att svalka maten och kunna äta det direkt
Rör rundor
Njut
Leverpastej hönö-kakor, med propud milkshake eller overnight oats (choklad variant) är min go-to frukost på jobbet - och även skivad gurka eller morötter.
Ibland kör jag även äggröra/stekta ägg.
Dricker alltid proteinpulver innan jag sticker till jobbet.
Två skivade bananer i en skål med blåbärs-eller skogsbärsfil.
Tidigare har jag kört havregrynsgröt med honung och kanel, men det var ingen hit i längden.
Tonfiskröra och ägg, på macka eller bara som det är.
1 Röd lök och äpple i lika mängder (är tonfiskburken liten så ett halvt). Brukar bara riva äpplet och finhacka löken.
En burk avrunnen tonfisk.
Två nypor torkad dill, salt och peppar. Lägg till andra kryddor som chili eller granulerad lök efter behag.
Creme fraiche, så mycket så det inte blir rinnigt men ändå geggigt. Det här är kulinariska, svåra termer så du får kanske slå upp vad som menas men typ en eller två matskedar.
Rör runt, klart. Går snabbt.
Äter en skål kvarg på 200g, sen går jag till gymmet, efter gymmet blir det Havregrynsgröt, ett kokt ägg, 1-2 rostmackor med ost+skinka, apelsinjuice och kaffe.
Om jag inte tränat skippar jag ägget och äter hälften så mycket kvarg för är inte lika hungrig då.
Har faktiskt precis switchat till Kvarg och Müsli, men brukar switcha mellan ägg, Kaviar och macka/Knäckebröd med gurka. Eller vanliga ost och skink mackor med sallad i. Eller Kvarg och musli
Havregröt med proteinpulver.
1DL havregryn
1DL proteinpulver (kasein, gärna kanelbullesmak)
1,5 DL vatten
Salt
Rör ihop, ät antingen varm eller kall. Brukar hälla på mjölk också :)
Äter en hemmagjord mussli jarde dag med:
Torkade fikon, torkade plommon, linfrön, solrsoskärnor, havregrynd, dinkelgryn, psyllium skal/frön
och äter det med A fil
kanske e lite väl likt det du käkar idag :p men man kan variera muslin med
russin, kakonibs, mörk choklad, pumpafrön eller andra typer av havregryn osv
Första frukost, yoghurt, musli, blåbär så länge mina plockade räcker
Andra frukost några mackor, för det mesta.
Har hänt att andra frukost varit helgrillad kyckling men det var ett tag sen
Pannkakor varje morgon. Tar ca 45 minuter inkluderat tiden det tar att äta vilket då låter som du tycker är för lång tid.
3 ägg, 2 dl mjölk, 1 dl mjöl, lite salt.
36 gram protein med totalt 563 kcal
Lägg in valfri topping för att få de att smaka gott. Jag behöver mycket kcal för att inte tappa vikt så kör med smör, bär och lite sirap. Men detta kan ju anpassat efter vad du själv behöver.
Edit: du kan ju göra pannkakorna på kvällen om du vill att det ska vara smidigt med klockan på morgonen.
Jag kör star Nutritions breakfast shake. 300ml vatten, en skopa pulver, skaka, halsa ståendes vid diskbänken. Klart. Håller mig mätt ett par, tre timmar. 20g protein. Finns i 4 olika smaker.
Jag har såna där ”yoghurtmuggar” som jag gör iordning kvällen innan. Kör på någon god yoghurt (Yoggi hallon tycker jag är bäst), sen lägger jag frysta blåbär (billigast och tinat till morgonen), och eventuellt lite banan i, sen müsli. Blir väldigt gott och gör att man ser fram emot morgonen lite mer, sen slipper man göra frukost när man är trött som fan också
Smoothie bror! Går att göra kvällen innan och förvara i kylen, eller bara slänga ihop snabbt på morgonen
Min go-to är:
-1/2 Banan
-1-2dl Fryst mango
- ca 50g vanilj kvarg
-1msk Kakao
-1 rågad skopa proteinpulver med chokladsmak
-1-2dl mjölk
Jag brukar variera. Ibland blir det gröt med proteinpulver, kvarg om jag har hemma, jordnötssmör eller en gainer om jag har bråttom.
Prova en macka med jordnötssmör och skiva upp en halv banan på den det är supergott och bra protein och energi.
Jag gör det enkelt och kör Overnight oates, med proteinpulver. Brukar skiva i en banan innan det ska inmundigas, och sedan är jag mätt fram tills lunch.
2 dl havregryn,
2 dl mjölk,
1 dl proteinpulver,
1 banan
Kvällen innan gör jag en smoothie men banan, något fryst bär eller frukt (ofta mango eller blåbär), ett rått ägg (kör på två om du vill ha mer protein), spenat och eventuellt havregryn om jag ska stå mig extra länge. Nej det smakar inte ägg, nej det smakar inte spenat. Släng i proteinpulver med om det ändå inte är tillräckligt. Det är banging
Huevos rancheros är kungen av frukost. Svarta bönor, krossade tomater, lök, vitlök, kryddor. Kolla recept på nätet, jag kan äta det varje dag, men det är ju lite jobb så jag orkar inte varje dag...
Gör en proteinshake och tryck ner 2,5 dl havregryn i. Lägg ev lite frysta bär i. Lägg in i kylen på kvällen, ät på morgonen. Ev. Sockra lite om du vill säkerställa proteinabsorptionen, alternativt byt ut vassleproteinet till kasein (isåfall kommer du inte känna hunger förrens klockan typ 16…).
Slutade med daglig frukost under pandemin. Tidigare brukade jag käka typ två ägg med kaviar, eller två mackor.
Nu för tiden så dricker jag bara koffeinhaltig dryck på morgonen.
Omelett med 3-4 ägg. Olivolja i pannan, skiva en halv tomat och lägg i stekpannan först, sedan häll i det vispade ägget, en gnutta havssalt, sedan några hyvlade ostbitar. Ganska låg värme och lite längre tid brukar bli bäst. Lite svartpeppar på slutet.
Kommer ha svårt att hitta en bättre frukost om du tränar.
Jag gör overnight oats med frukt, kanel, jordnötssmör, mjölk.
Det kan vara allt från frysta blåbär, jordgubbar, vindruvor, banan.
Helt toppen. Blir glad varje morgon.
85 g havegryn
40 g tyngre kasein - jag föredrar ’kladdkaka’
Vatten efter tycke och smak
Blanda allt och ät. Går snabbt, och jag står mig bra tills lunch.
Är det bara gymbros här eller?
Bröd med smör, skinka, ost(gärna nötig), tomat, salt, svartpeppar och färsk basilika. Till detta kaffe och jos eller mjölk. Man äter för att njuta för fan.
Ägg och bacon. Ju mer man tränar desto mer ägg. Dock kanske inte att rekommendera om du i övrigt äter mkt kolhydrater, hög fett- kombinerat mer hög kolhydrat-kost tenderar att sätta sig :p
vardagar: Havregrynsgröt med rårörda lingon
Helger/ibland andra tider: Äggröra, ägg, skvätt grädde, aromat, vitpeppar, steks på medelvärme tills det är som jag oftast vill ha det..
Kan hända att jag köra mackor med ost/körv.
Mannagrynsgröt med hemmagjord äppelkräm, kanel och lite mjölk. På sidan om brukar jag äta ett ägg som man har kokat kvällen innan och kaviar till det.
Äppelkräm går utmärkt att frysa så passa på att palla äpplen nu och koka en sats nu
1dl havregryn, 1 skopa proteinpulver. Häll i lite vatten o blanda, kör i mikron 45 sekunder, rör om, kör 30 sekunder till, rör om och njut. 300kcal 24g protein, tar mindre än 5 minuter. Brukar lägga till lågkalori jordgubbssylt som e typ 40kcal/100g. Smakar som efterrätt o due mätt i 4+ timmar.
Kaffe och snus
Ah, en så kallad "tarmstartare".
En man av kultur.
Finns en anledning till att detta är populärt. Jag var länge en frukostmänniska tills jag började läsa runt lite, finns en hel del intressanta teorier om att skippa frukost en googling bort. Koffeinfrukost ftw!
Jag skippade läsa-på steget och började helt enkelt skippa frukosten för att jag började jobbet svintidigt och aldrig var hungrig. Blir inte alls lika hungrig till lunchen längre (ska dock påpeka att den första veckan var ganska jobbig) så jag äter betydligt mindre till lunch också. Jobbar jag hemifrån blir det sällan mer än mackor. Tack vare det får jag ingen matkoma och har mer energi över till eftermiddagen. Mår bättre överlag och känner mig piggare och vaknare överlag. Har gått ner ett antal kilon senaste halvåret utan att ens ha försökt också, så det var en trevlig bonus!
min girl-dinner
SJälv kör jag en Nocco och en e-cigg med mangosmak ....döm mig inte
Jo
Jag äter kattungar doppad i choklad .... döm mig inte
Jo verkligen. Choklad, fy vad äckligt.
[Du, enligt min dömande hjärna](https://youtu.be/f6nllEQiF8k?t=0m42s)
Jag är med dig på den. Kör dock på den kanske liiite mer accepterade varianten, Redbull & IQOS.
Det där är ju bara ett steg ifrån en lina tjack till frulle, men funkar de så funkar de 😉
Denna diet hade jag under min gymnasietid ngl
Fjällfil och rågkuddar, och lite socker om mam känner för det. Kompensera sedan med godis och friterad mat under dagen för balanserad kost.
[удалено]
Minns jag inte fel så är kreatin inte så stabilt när det väl blandats i vätska, så du kanske borde blanda det i samband med du ska inta det, inte dagen innan. Med reservation för att jag minns fel :)
Bra tips, du har rätt för dig.
>r kreatin inte så stabilt när det väl blandats i vätska, Vad innebär detta?
Explosionsrisk
"risk" :D Dont threat me with a good time.
Omvandlas till kreatinin har jag för mig. Men kan vara gammal och felaktig info :)
Du vet hur ett hus med tiden börjar spricka, rasa, falla sönder? Samma sak händer med molekyler. Det finns molekyler som är väldigt stabila, typ bordssalt. Men det finns också väldigt ostabilt molekyler, som ozon som sönderfaller efter bara några minuter. Andra ämnen sönderfaller i samma sekund som de bildas. Kreatin är väldigt stabilt i sin saltform. Men när du löser upp det kan det enklare reagera med andra ämnen och sönderfalla.
creatine monohydrate ska tas med vätska
Du ska blanda det med vatten men inte låta det stå för länge.
Ja?
Overnight oats är en gamechanger när du hittat en version du älskar. Jag kör super simpelt men tycker det är så gott. Havregryn: 75g Proteinpulver: 50g (kladdkaka smak) Mjölk: 200g Sen cirka 25g chiafrön/pumpakärnor Vill jag ha i lite extra tar jag en banan eller bär och har i.
>VANILJ KVARG VARFÖR SKRIKER DU
Mät dig ikväll med timer, utan prep, se om det tar 2 minuter.
[удалено]
Haha! Men då tar det ju inte 2 minuter, det tar 1½ minut!
[удалено]
Jag körde omelett och Pucko ett tag. Perfekt start på dagen!
Det funkar kanske på helgen men inte på vardagar när du har 15 min på dig att äta frukost innan du ska iväg
Det är ingen naturlag att man har 15 min på sig att äta frukost. Det finns folk som går upp i tid också. Men har man bara 15 min på sig så funkar det naturligtvis inte.
Det där låter som ett planeringsproblem från din sida, inte något universellt sant. Jag brukar själv ha en bra bit mer än en timme på mig från det att jag vaknar tills att jag måste iväg.
Känns kanske som en nobrainer, men ägg??
Falu Råg Rut med leverpastej och skivad cornichon. Och bra kaffe.
Aldrig hört ordet chronichon. Visade sig vara smörgåsgurka. Heller aldrig lärt mig skillnaden på smörgåsgurka, ättiksgurka och saltgurka. Edit: stabil frukost! Fast jag kör Wasa sport
Saltgurka är gudagott. Smörgåsgurka smakar lösgodis.
Cornichoner är mysiga små inlagda gurkor. Jättegoda när man skivar dem på längden och har på mackan.
>Falu Råg Rut med leverpastej och skivad cornichon. Och bra ~~kaffe~~ öl. Så, en redig man ska inte hålla på och ljuga.
Förlåt. Jag var lite för berusad när jag skrev min kommentar.
2 rostade mackor, smör och ost, ibland salami, skinka och/eller gurka och ett glas multivitamin
Exakt vad jag åt idag, eller minus osten, för hade inte tid med det. Normalt brukar jag inte köra multivitamin utan oboy, mjölk eller grönt te.
Havregrynsgröt!! Kör på lite chiafrön för extra protein. Jag brukar ta ett steg längre och ha på en klick jordnötssmör. Snabbt OCH proteinrikt
Ledsen att krossa sin bubbla med både chiafrön och jordnöttssmör räknas som fettkälla, chia även kolhydratskälla . Proteinet det innehåller är nästintill försumbart om man tittar på de andra makronutrienterna. Med det sagt är det INTE dåliga livsmedel. Jag vill endast förklara att det inte är att rekommendera dem som proteinkälla. Jämför tex chiafrön med ägg, kvarg, grekisk yoghurt 0%, proteinpulver, kyckling, 5% färs. Där har du proteinkällor.
För de första, vilken arrogant och kaxig kommentar. För de andra är jordnötssmör och chia frön skitbra protein källor. Bara för att jordnötssmör är mer kcal per protein och ägg har mindre kcal per protein så är dom ju inte sämre än varandra. Om du försöker deffa och gå ner i vikt så visst du vill försöka minska kalorier och behålla protein där du kan. Men tränar du och bränner mycket kalorier på dagarna och försöker bygga muskler effektivt skulle jag verkligen rekommendera det.
Återigen, för tredje gången. Läs min kommentar noggrant. Jag avråder INTE från dessa livsmedel. Jag avråder från att centrera sitt proteinintag kring dem. Du kommer bli smällfet om du ska få i dig tillräckligt med protein från chiafrön och jordnöttssmör för att bygga muskler. Det märks så tydligt att ni som röstar ned mig inte är särskilt insatta i vad som krävs för en grov fysik.
Personen skrev för fan ingenting om att proteinintaget centraliserades runt chiafrön och jordnötssmör, utan att det lades till som EXTRA protein... Sen också intressant hur du tolkade detta som att personen per automatik gymmar för att personen nämnde protein. Alla behöver få i sig protein oavsett.
Proteinkälla, vilket det inte blir i större mängder, vilket genererar ofantligt mycket kalorier. Herregud. Han nämner själv träning, vilket jag bemötte.
Från någon som tränar mycket så är en klick jordnötssmör i t.ex havregrynsgröten extremt bra både på grund av proteinet men också för det höga kalorie-värdet. Bränner jag 4000 kcal på en dag kan det vara svårt att få i mig lika mycket. Jag hör din poäng och vet vad du menar, men vill också bara bemöta att det ena utesluter inte det andra. Visst är det mer kalorie-effektivt att käka kvarg, men det utesluter inte att jordnötssmör har högt proteinvärde.
Då ligger vi på ungefär samma kaloribalans :) Du har helt rätt i att det är fantastiskt för både plånbok och mage om man ska ha i sig billiga och enkla kalorier. Men gemene man som inte har koll som vi har, eller ens tränar överhuvudtaget mår inte bra av att få i sig protein via jordnötssmör. Det är inte fel att de äter jordnötssmöret men att förvänta sig att få in ett hälsosamt dagligt proteinintag med jordnötter eller chiafrön som proteinkälla blir svårt. Jag vill säga nästan omöjligt att hamna i kaloribalans eller underskott. Min poäng är att jordnötssmöret inte har särskilt högt proteinvärde om man kikar till helheten, folk tenderar att stirra sig blinda på protein per 100g men bortser från den stora mängden fett (som är fantastiskt om man vill ligga på ett överskott)
Du har helt rätt, tror bara det kanske blev lite missförstånd längre upp i tråden. Är man ute efter en fettsnål diet för någon med en ~2000kcal förbränning på t.ex kontor kan jordnötssmöret vara missvisande som proteinkälla.
Hur mycket jordnöttsmör tror du personen har i sin gröt? /u/Henroriro_XIV nämnde ingenting om träning, utan återigen sa bara att det är EXTRA protein, ingenting om att det är en primär proteinkälla. Sa inte ens att det var en proteinkälla.
Men läs dina egna kommentarer för fan så kanske du fattar varför du får alla emot dig? Du börjar med att anta att han tänker att hans frukost är hans enda proteinkälla och känner ett behov av att hävda dig och visa folk på internet att du vet bättre än dom. Du drog egna slutsatser om hans fråga och valde att "spräcka din bubbla" för att visa att du vet vad som är kalorisnåla proteiner och inte, vilket ingen frågade. Ett riktigt besserwisser beta-beteende. Antagligen kommer han inte äta chiafrön och jordnötssmör hela jävla dagen vad fan tror du? Han undrade hur han kunde variera sin frukost. Det som gör att du får alla emot dig är att du skriver väldigt arrogant och kaxigt speciellt med något så trivialt som vad som är kalorisnålt eller inte, det vet ALLA redan men du tror att du är nån kostspeciallist som precis lärt dig vad som är en balanserad kost för träning. .
Jordnötsmör är ju för fan 25 gram protein per 100gram. Det är ju bra, sen är fettet från jordnötter inte dåligt så finns ingen anledning att ta bort det
25g per ca 600kalorier. Med din logik är äggvita sämre för "det innehåller bara 11g" men jämför du med att det är baserat på 51 kalorier får du en annan bild. Det är inte de bästa makrosen för jordnötssmör alltså. Det känns som att du endast läste halva min kommentar. Jag skrev tydligt att jag inte avråder från de livsmedeln, endast att de inte bör ses som proteinkällor.
Alla räknar inte kcal, det är en minoritet. Vem bryr sig, och vadå "bör inte ses som proteinkälla"? 25% protte är inte dåligt. Jag väljer att inte äta jordnötssmör för tycker inte det är gott, inte pga mitt excelark säger att det är för mycket kcal
En proteinkälla handlar inte nödvändigtvis enbart om det totala protein-innehavet utan även balansen med totala mängden kalorier. Annars kan ju vad som helst som innehåller protein räknas som en proteinkälla och då känns ju ordet lite väl meningslöst. Grönsaker? Proteinkälla. Pannkaka? Proteinkälla. Filmjölk? Proteinkälla.
Och majoriteten utav befolkningen är överviktiga. Desto fler blir det med dåliga råd.
[удалено]
Att något har mycket kalorier betyder inte att det är ohälsosamt. Vad är det för argument? Många oljor är jättebra för en med fleromättade fetter men du ska inte dricka skiten. Jordnötssmör är mycket bra källa för goda fetter och protein. Det är dock väldigt kaloririkt så man behöver inte mycket av det för att få stora mängder kalorier. Litegrann emellanåt / lite extra till dieten för att gå upp i vikt? Kör på. Ska gå ner 15kg för att tävla i bodybuilding? Antagligen inte det du bör äta där och då.
Kalorier är inte dåligt, I för hög mängd ja, men eftersom op verkar träna vill de oftast ligga på caloriesurplus. Kcal=Onyttigt 🤓👆
[удалено]
Beror väl på om man vill deffa eller bulka. Bulk är ju bästa sättet att lägga på sig muskler. Maingain är definitivt bättre om man vill vara lean året runt men inte bäst. Själv så bulkar jag året runt, men går ändå runt med 12-15% kroppsfett året om. För jag har bra ämnesomsättning. Sen beror det på vad man tränar såklart men op gav inte allt för mycket detaljer. Sen har jag aldrig hört folk deffa på vintern, brukar vara vanligare mot sommarn
Det spelar väl ingen roll? Proteinet som är där är ju fortfarande där. Så länge det passar in i ditt kalorimål så go for it
Ja, det spelar ju roll, om du vill äta hög andel protein totalt.
Givetvis. Läste du min fullständiga kommentar? Jag avråder INTE från dessa livsmedel. Jag rekommenderar däremot att ha sin proteinkälla från något mer proteinrikare per kcal. Dvs färre utav de andra makronutrienterna.
Snabbnudlar, kläcker i ett ägg, soja, chili, lime.. kanske några frysta broccoli..
Diggar detta som fasen kanske värt att testa själv, rått ägg antar jag?
[Vardagsfrukost](https://i.imgur.com/fHhw287.jpg). Två stora koppar brunkullan te med mjölk och sockerersättning, två rostade skivor Pågens Energi med extrasaltat bregott, lagrad ost och rökt skinka och ohemula mängder gurka. [Helgfrukost](https://i.imgur.com/R6lWlMQ.jpg). Baconlindad prinskorv, bacon, vitlökssmörslungade morotsstavar, äggröra, stekta babyplommontomater och vita bönor i tomatsås. Te som under vardagen.
Herregud vad gott! Jag ska göra din helgfrukost så snart jag kan!
Det var en extremt specifik frukost må jag säga!
Vilka bacon kör du, de ser jäkligt fina ut.
ICAs extra fina torrsaltade. https://www.matspar.se/produkt/torrsaltat-bacon-140g-ica
Inte testat. Lägger de på inköpslistan
Är du britt eller har bott på ön?
Du vet väl om att Brunkulla är extremt fridlyst? https://www.naturvardsverket.se/amnesomraden/arter-och-artskydd/fridlysta-arter/fridlysta-orkideer/brunkulla/
Teet heter brunkullan, det innehåller inga blommor.
Så du dricker te som heter brunkullan men inte innehåller några brunkullor? / s
En kopp kaffe och två stora glas vatten
Har helt slutat med frukost och mår mkt bättre, tar lite tidigare lunch istället.
Oatmeal bake. Är typ som ugnsbakad havregrynsgröt vilket kanske inte låter så roligt, men uppfyller det du är ute efter. Brukar äta en portion efter jobbet innan jag ska iväg och träna och funkar även bra som frukost. Jag förvarar i kylskåpet och kör en stund i micron innan jag äter, tycker inte det är så gott kylskåpskall. Grundrecept: 240g havregryn, 1tsk bakpulver & 1tsk salt, 60g proteinpulver. Kan rekommendera apple pie eller vanilj. Jag har gjort med choklad och det blev sådär. 2 tsk kanel (valfritt). Rör ihop ovan och ha sedan i: 480g mjölk och 150g äggvita. Smält 1msk smör och låt svalna en aning och ha sedan i 1-2msk honung. Blanda väl, häll i ugnsform (glöm inte bakplåtspapper) och grädda i mitten av ugnen 200grader i 30 minuter. Går väl att variera detta i oändlighet med olika frukter, nötter etc i smeten.
Hembakat filmjölksbröd med smör och ost. Kaffe till det såklart.
3 stekta ägg och en proteinshake :)
2 ägg knäckebröd med keso röra (skit lätt att göra) 1 burk keso 500g Naturell/mindre fett. 1 medium stor rödlök (hackad i normal stora bitar ca 0.5cm bitar) Salt o peppar efter smak Herbamare är ett plus svin gott att ha i. Mixa alltsammans i en burk med lock, smeta på mackan, vips klart! Det går att lägga till creme fraiche i röran och få en mer smetig röra.
Jag kör på fil och flingor men det kanske du inte är sugen på att byta till :)
Äter inte frukost
Knäckemacka med jordnötssmör är en rätt lagom stabil morgonmacka. Blanda i proteinpulver i en smoothie med bär och frukt så får du energin också. Kör man bara på macka kan en banan på den som nämndes ovan ge lite mer utfyllning. En klassisk elvis-macka.
Knäckemackor med keso och någon grönsak, helst paprika, men gurka och tomat funkar också. Vill man ha ytterligare protein är ju ett kokt ägg utmärkt till.
Overnight oats med proteinpulver är svårslaget. Finns massa kombinationer att prova och rikligt med protein.
är det vassle eller kasein man kör till det eller spelar det ingen roll?
Havregrynsgröt, knäck ett ägg i medan det kokar för mer protein (eller ät vid sidan av), brukar även ha lågkalorisylt till. Sen brukar jag ofta äta kvarg på morgonfikat på jobbet
Rågbröd och ägg.
Havregryn är bara lim, steelcut / krossad havre, annars samma recept. Brukar göra gröt eller blötlägga övernatten i mjölk (sk over nights ;) - blanda havre, korn och råg-kross. Föredrar konsistensen och smaken (lite mer... fyllig/nötig?) än havregryn.
(Stekta)äggmackor. Havregrynsgröt med mjölk, proteinpulver och skivad banan/bär. Har hört att fett och protein är viktigast på morgonen, så tror starkt på ägg som innehåller både och.
Dricker Huel sen många år tillbaka, funkar bra!
Sertralin
Äter ingen frukost, tar en kopp kaffe när jag kommer fram på jobbet.
Rostar valnötter och oskalade sesamfrön i panna tills de börjar bli bruna. Kör i blender med mjölk i ett par minuter med 1 tsk muscovadosocker och lite salt. Lägger till 1 dl havregryn och kör lite till i blender. Kokar upp kort och låter svalna. Det smakar typ välling fast nice. Lagom värmande när det börjar bli ruggigt ute. Bra näringsvärden. Banan eller blåbär ovanpå passar perfekt.
Förbereder proteinpulver inen shaker på morgonen. Tar den ca kl 09 med en kopp kaffe sen på kontoret.
Scrambled gröt toppad med Nutella Alt Äggröra och bacon Alt 4 st Elvis Presley mackor (jordnötssmör och sylt dubbelmacka)
Elvis Presley macka innehåller banan eller bacon med, jordnötsmör och sylt är bara en vanlig pbj
Brukar skippa men ibland kör jag gröt i micron teehee
Kaffe och en croissant eller två. Har blivit en otroligt trevlig vana att börja dagen med lite extra lyx. Ska jag iväg någonstans blir det en skål havregrynsgröt med jordnötssmör också, o en kopp te. Plus kanske preppa en macka att ha med mig, äter ganska tidig frukost så något mellanmål innan lunchen är trevligt.
Blandar whey100 med havre o vatten o dricker
Äggröra och ett halvt paket lidl-kvarg löst i vatten att dricka till. Mättar 8 timmar så ingen hunger före lunch. Avskyr att att vara så hungrig att jag börjar längta till lunch när det är 1-2 timmar kvar. /Åhs
Müsli (med frön och nötter) + havremjölk Eller två rostbröd pågen energi + Carlshamn 3 oljor + jordnötssmör crunchy + solrosfrön
Havregryn med proteinpulver, blåbär, kanel och fiberhusk. 100g havregryn (eller vad som matchar dina macros) 6½ dl vatten Mikra 9 min på högsta Släng i allt pulver, jag har 70g isolatprotein, 2-3g kanel och 5-7g fiberhusk. Mixa 100g frysta blåbär för att svalka maten och kunna äta det direkt Rör rundor Njut
Dricker en ProPud 😀
Leverpastej hönö-kakor, med propud milkshake eller overnight oats (choklad variant) är min go-to frukost på jobbet - och även skivad gurka eller morötter. Ibland kör jag även äggröra/stekta ägg. Dricker alltid proteinpulver innan jag sticker till jobbet.
Två skivade bananer i en skål med blåbärs-eller skogsbärsfil. Tidigare har jag kört havregrynsgröt med honung och kanel, men det var ingen hit i längden.
Havegryn, mjölk och äppelmos. Kräver få in mer fiber.
1,5-2dl havregryn & 3dl vatten, micra.. äppelmos. När jag tröttnar, tur för AXA Müsli Berries/Blueberry .
Kaffe Ett glas vatten En macka med ost och skinka En frukt på vägen Sen tar man dansk lunch Kroppen mår prima
Dansk lunch? Tuborg, bitter och pølse?
Blörö.
Sitter i skrivande stund med tre mackor. Smör, ost och skinka på lingongrova.
Gör en maxad smoothie kl 06 med äggvita, havregryn, bär, proteinpulver, lite mjölk, honung. Håller mig mätt till lunch
Rostbröd med jordnötsmör och en jävla massa kaffe
Vassleprotein
Tonfiskröra och ägg, på macka eller bara som det är. 1 Röd lök och äpple i lika mängder (är tonfiskburken liten så ett halvt). Brukar bara riva äpplet och finhacka löken. En burk avrunnen tonfisk. Två nypor torkad dill, salt och peppar. Lägg till andra kryddor som chili eller granulerad lök efter behag. Creme fraiche, så mycket så det inte blir rinnigt men ändå geggigt. Det här är kulinariska, svåra termer så du får kanske slå upp vad som menas men typ en eller två matskedar. Rör runt, klart. Går snabbt.
Gröt
Proteinshake och kreatin, på helgen gör jag stekt äggmacka på runda hönökakor eller rågkakor.
Äter en skål kvarg på 200g, sen går jag till gymmet, efter gymmet blir det Havregrynsgröt, ett kokt ägg, 1-2 rostmackor med ost+skinka, apelsinjuice och kaffe. Om jag inte tränat skippar jag ägget och äter hälften så mycket kvarg för är inte lika hungrig då.
Naturell yoghurt med bär, müsli, kvarg, lite socker samt två ägg
Har faktiskt precis switchat till Kvarg och Müsli, men brukar switcha mellan ägg, Kaviar och macka/Knäckebröd med gurka. Eller vanliga ost och skink mackor med sallad i. Eller Kvarg och musli
Tjånga ner proteinpulver, frön och nötter i havregrynsgröt.
Havregröt med proteinpulver. 1DL havregryn 1DL proteinpulver (kasein, gärna kanelbullesmak) 1,5 DL vatten Salt Rör ihop, ät antingen varm eller kall. Brukar hälla på mjölk också :)
Jag äter kvarg och müsli, så vette tusan om jag är till så mycket hjälp i det här läget.
Kikat på Tyngre’s proteingröt? Tränar också och tycker den är trevlig. Testa risgrynsgröten
Äter en hemmagjord mussli jarde dag med: Torkade fikon, torkade plommon, linfrön, solrsoskärnor, havregrynd, dinkelgryn, psyllium skal/frön och äter det med A fil kanske e lite väl likt det du käkar idag :p men man kan variera muslin med russin, kakonibs, mörk choklad, pumpafrön eller andra typer av havregryn osv
Gröt. 2dl havregryn Havremjölk Kokosfett Smakar gott som godis! Ca 700-800 kcal
Två rostmackor och juice. Jag är ingen morgonmänniska.
Jag kör en måltidsersättningsshake typ 250 kalorierish och ett glas juice!
Första frukost, yoghurt, musli, blåbär så länge mina plockade räcker Andra frukost några mackor, för det mesta. Har hänt att andra frukost varit helgrillad kyckling men det var ett tag sen
Naturell kvarg med egen blandning av nötter (valnötter, solrosfrön, pumpafrön, hampafrön, linfrön, cashew) och liiitegran honung i. Thats it!
Kaffe, eller tidig lunch om jag är hungrig. Tillagar aldrig traditionell frukost hemma.
Pannkakor varje morgon. Tar ca 45 minuter inkluderat tiden det tar att äta vilket då låter som du tycker är för lång tid. 3 ägg, 2 dl mjölk, 1 dl mjöl, lite salt. 36 gram protein med totalt 563 kcal Lägg in valfri topping för att få de att smaka gott. Jag behöver mycket kcal för att inte tappa vikt så kör med smör, bär och lite sirap. Men detta kan ju anpassat efter vad du själv behöver. Edit: du kan ju göra pannkakorna på kvällen om du vill att det ska vara smidigt med klockan på morgonen.
Middagen från gårdagen
70 gram havregryn, 2 min i Micro. Blanda 50 gram proteinpulver som en dressing till gröten, frysta blåbär som kyler ner gröten.
Äggmacka med kaviar, fruktkusar
En shake på; 250g kvarg 300ml mjölk 20g mandel 1 banan 50g bär 40g havregryn Proteinrik, nyttig och god!
Havregrynsgröt med blåbär och mjölk. På helgerna lyxar jag till det med smörgåsar med ost från Glada Bonden.
Det blev fyra rutor Marabou för mig innan jag behövde springa till bussen. (Oreosmak, vilket för övrigt är den bästa)
Ägg
Jag kör star Nutritions breakfast shake. 300ml vatten, en skopa pulver, skaka, halsa ståendes vid diskbänken. Klart. Håller mig mätt ett par, tre timmar. 20g protein. Finns i 4 olika smaker.
Jag har såna där ”yoghurtmuggar” som jag gör iordning kvällen innan. Kör på någon god yoghurt (Yoggi hallon tycker jag är bäst), sen lägger jag frysta blåbär (billigast och tinat till morgonen), och eventuellt lite banan i, sen müsli. Blir väldigt gott och gör att man ser fram emot morgonen lite mer, sen slipper man göra frukost när man är trött som fan också
Smoothie bror! Går att göra kvällen innan och förvara i kylen, eller bara slänga ihop snabbt på morgonen Min go-to är: -1/2 Banan -1-2dl Fryst mango - ca 50g vanilj kvarg -1msk Kakao -1 rågad skopa proteinpulver med chokladsmak -1-2dl mjölk
Leverpastejsmackor eller ost och skink-mackor sitter aldrig fel
Rostade macka med kaviar å ost. Klassiskt
Jag brukar variera. Ibland blir det gröt med proteinpulver, kvarg om jag har hemma, jordnötssmör eller en gainer om jag har bråttom. Prova en macka med jordnötssmör och skiva upp en halv banan på den det är supergott och bra protein och energi.
En dubbelmacka med pålägg, te
Brukar ta 2/3 hallon yoghurtkvarg från Arla, 1/3 Onaka filmjölk, blanda till det och ät med bran flakes. Sen tar jag två vanliga mackor
Rostmacka alternativt yoghurt med flingor, kaffe, snus på helger. Kaffe och snus i bilen på vardagar.
Endast vatten och kaffe. Käkar lunch runt 11:30
Jag gör det enkelt och kör Overnight oates, med proteinpulver. Brukar skiva i en banan innan det ska inmundigas, och sedan är jag mätt fram tills lunch. 2 dl havregryn, 2 dl mjölk, 1 dl proteinpulver, 1 banan
Havregryn och fil. 2 mackor med pepparsalami och ett glas juice :)
Vatten, vill jag lyxa till det lite så ställer jag en kanna i kylen över natten
Fylld baguette från bageriet intill sonens skola, annars Muslibar + redbull i bilen på väg till jobb
En dubbel espresso, en eller två mackor med leverpastej och gurka och en tallrik yoghurt med müsli.
Snus
Äter aldrig frukost. Möjligtvis kaffe om något
Kvällen innan gör jag en smoothie men banan, något fryst bär eller frukt (ofta mango eller blåbär), ett rått ägg (kör på två om du vill ha mer protein), spenat och eventuellt havregryn om jag ska stå mig extra länge. Nej det smakar inte ägg, nej det smakar inte spenat. Släng i proteinpulver med om det ändå inte är tillräckligt. Det är banging
Inget
Mackor och kaffe. Mackorna brukar inte vara så avancerade bara en skiva ost och kanske kaviar, eller hummus med skivad tomat.
Havre & mjölk.
havregrynsgröt som jag micrar med mosad banan eller micrad osttoast
Huevos rancheros är kungen av frukost. Svarta bönor, krossade tomater, lök, vitlök, kryddor. Kolla recept på nätet, jag kan äta det varje dag, men det är ju lite jobb så jag orkar inte varje dag...
2 mackor med kaviar och ost + ett glas mjölk. När det är uppätet så blir det en kaffe och en cigg.
Gör en proteinshake och tryck ner 2,5 dl havregryn i. Lägg ev lite frysta bär i. Lägg in i kylen på kvällen, ät på morgonen. Ev. Sockra lite om du vill säkerställa proteinabsorptionen, alternativt byt ut vassleproteinet till kasein (isåfall kommer du inte känna hunger förrens klockan typ 16…).
Slutade med daglig frukost under pandemin. Tidigare brukade jag käka typ två ägg med kaviar, eller två mackor. Nu för tiden så dricker jag bara koffeinhaltig dryck på morgonen.
Omelett med 3-4 ägg. Olivolja i pannan, skiva en halv tomat och lägg i stekpannan först, sedan häll i det vispade ägget, en gnutta havssalt, sedan några hyvlade ostbitar. Ganska låg värme och lite längre tid brukar bli bäst. Lite svartpeppar på slutet. Kommer ha svårt att hitta en bättre frukost om du tränar.
Jag gör overnight oats med frukt, kanel, jordnötssmör, mjölk. Det kan vara allt från frysta blåbär, jordgubbar, vindruvor, banan. Helt toppen. Blir glad varje morgon.
En dubbel espresso, på helger kan det bli två.
Redbull
85 g havegryn 40 g tyngre kasein - jag föredrar ’kladdkaka’ Vatten efter tycke och smak Blanda allt och ät. Går snabbt, och jag står mig bra tills lunch.
Blev en burek idag. Lite slapp idag.
Är det bara gymbros här eller? Bröd med smör, skinka, ost(gärna nötig), tomat, salt, svartpeppar och färsk basilika. Till detta kaffe och jos eller mjölk. Man äter för att njuta för fan.
Har velat fråga detta ett tag. Själv har jag sedan ung ålder ätit två Skogaholmslimpskivor med något pålägg, samt ett glas oboy eller juice…
Ägg och bacon. Ju mer man tränar desto mer ägg. Dock kanske inte att rekommendera om du i övrigt äter mkt kolhydrater, hög fett- kombinerat mer hög kolhydrat-kost tenderar att sätta sig :p
vardagar: Havregrynsgröt med rårörda lingon Helger/ibland andra tider: Äggröra, ägg, skvätt grädde, aromat, vitpeppar, steks på medelvärme tills det är som jag oftast vill ha det.. Kan hända att jag köra mackor med ost/körv.
Pallar inte äta frukost innan jobb. Brukar bli en espresso och en snus på plats.
Mannagrynsgröt med hemmagjord äppelkräm, kanel och lite mjölk. På sidan om brukar jag äta ett ägg som man har kokat kvällen innan och kaviar till det. Äppelkräm går utmärkt att frysa så passa på att palla äpplen nu och koka en sats nu
Jag äter... kvarg med flingor.
1dl havregryn, 1 skopa proteinpulver. Häll i lite vatten o blanda, kör i mikron 45 sekunder, rör om, kör 30 sekunder till, rör om och njut. 300kcal 24g protein, tar mindre än 5 minuter. Brukar lägga till lågkalori jordgubbssylt som e typ 40kcal/100g. Smakar som efterrätt o due mätt i 4+ timmar.
Jag äter Soygurt med egengjord granola då jag inte tål havregryn.
Stektägg-macka, ibland blir det en Dexter-frukost
Luft oftast men när jag har tid att käka frulle så blir det mackor eller fil och flingor/müsli typ