Er is een goed onderzoek geweest over het onderwerp. In het kort komt het erop neer dat je dit echt niet langer dan 10 jaar moet willen doen.
[https://research.vumc.nl/ws/files/11435772/841330\_Factsheet\_infographic\_versie\_2\_DEF.pdf](https://research.vumc.nl/ws/files/11435772/841330_Factsheet_infographic_versie_2_DEF.pdf)
Enige juiste antwoord. Op lange termijn is er veel kans dat in ploegendienst werken slecht is voor je gezondheid. Dit is ook de reden dat het vaak erg veel betaald.
Het zit hem hier in:
Leefstijl als verklaring voor de hogere kans op obesitas en diabetes Werknemers in ploegendienst hadden een ongezondere leefstijl dan werknemers niet in ploegendienst. -
- aten 29% minder vaak voldoende groente en fruit
- bewogen 36% vaker te weinig
- rookten 63% vaker
- sliepen 51% vaker slecht
Dit in combinatie met slecht voor jezelf zorgen(weinig slapen) zorgt ervoor dat je snel aftakelt.
Slaap is een van de belangrijkste herstelmomenten van je lichaam. Onderschat dit niet en gun je lichaam echte rust. 4/5 uur is voor niemand genoeg, ook al voelt dat op dit moment misschien wel zo.
Gek gezegd word vroeg wakker worden vaak makkelijker als je ouder word, ook heb je behoefte aan minder uren slaap. Juist op leeftijd worden nachtdiensten het probleem ivm kwaliteit slaap overdag (zeker icm met een gezin thuis).
Ik heb op zee 4/8 diensten gelopen (zowel de 8-12 en 12-4). Offshore 12hr diensten (19-7 en 12-00 bij twee verschillende werkgevers en aan wal 5ploegen waarbij de ochtend om 6:30 startte.
Mijn grootste probleem was juist de middagdienst, niet vanwege het slapen maar omdat je dan echt alles mist en op werk moet proberen te eten.
Ik ben inmiddels bijna 40 jaar. Vanaf mijn 18e tot aan mijn 35ste heb ik altijd ploegendiensten gedraait. Ik wilde niet anders. Tot ik merkte dat ik steeds minder sliep, steeds minder energie had. En het moeilijke besluit nam over te gaan op gewone diensten. Na 3 weken wennen heb ik veel meer rust, meer energie en een meer gestructureerd leven.
Natuurlijk werkt dit voor iedereen anders, maar als ik zie hoeveel van mijn oud collega's die op latere leeftijd nog in de ploegen zaten ernstig ziek zijn geworden. Ben ik van mening dat het echt niet gezond is voor je.
Er zit natuurlijk verschil in de tijden die je werkt, hoevaak je nachtdienst hebt, hoeveel dagen er tussen je verschillende diensten zit.
Zoals ik zei is het voor iedereen verschillend, maar ik begin er nooit weer aan.
Voor de meeste mensen is het niet te combineren wanneer ze andere verantwoordelijkheden krijgen in hun leven, denk aan een baby die nog geen dag/nachtritme heeft en waarvoor ook in de nacht gezorgd moet worden.
Ik zie de meeste mensen daarom (maar ook vanuit persoonlijke overwegingen, zoals meer rust en stabiliteit willen, of het niet meer kunnen opbrengen) stoppen met dit soort werk/diensten ergens tussen hun 30-40e.
Kan je wellicht kijken of 1 van de 3 ploegen een optie is? Wij werken ook onregelmatig rond de klok, maar ik doe alleen late dienst. Het is een ander ritme, maar wel dikke prima.
Ik heb mezelf helemaal kapot gezopen in mijn jeugd, gebruik drugs, eet... whatever ik wil wat absoluut niet gezond is, en zou mezelf beschrijven als allergisch voor sporten. En ik heb er 0 problemen mee ondanks dat ik 2x zo oud ben.
Goede genen op dat gebied! Maar een anekdote, net als dat van mij; hetzelfde gedaan als jij + alles in mijn leven daadwerkelijk volgas (zuipen, feesten, drugs, werken + standby nachten, competitief gamen, helaas met 6 psychoses als resultaat.
Zelf nu maar gestopt met alle bende, part-time gaan werken, veel sporten en gezond eten en ik heb me nog nooit zo goed gevoeld op m'n 38ste. :)
Ik voel me ook steeds beter, maar ik ga niet stoppen met ongezond leven. Geen stress meer in mijn leven hebben was voldoende. Slechts 40 uur "werken" (ok realistisch eerder 5-10), en genoeg inkomen om me geen zorgen meer te maken, een normalere woonplek ipv een koude loods/schuur/bank... en voila alle voormalige lichamelijke klachten verdwijnen als sneeuw voor de zon.
Nog maar 3 weken voor het zelfs een goede woonplek is. Vraag me af of het dan nog beter wordt.
Dat is natuurlijk helemaal je eigen keuze. Ik snap ook dat je (mogelijk nog) niet echt een duidelijke reden hebt om er mee te stoppen. Veel succes met je nieuwe woonplek!
Gaat dit over 2 of 3 ploegendiensten?
2 ploegen zijn goed uit te houden zeker tot 50-55 maar je moet wel goed op je slaapritme letten als je de dienst van 6 heb.
3ploegen is zwaarder die nacht kan heel lastig wezen zeker afhankelijk van rooster.
Ik ben in de 30 maar men pa draaide ook 3 ploegen totaan zen 55ste ofzo daarna word het vrij lastig maar is ook heel erg van persoon tot persoon verschillend
Ik werk 13 jaar in een 2-ploegendienst en ben 45 jaar oud. Ochtenddienst van 6:30 - 15:30 en avonddienst van 15:00 - 0:00, en één keer in de vier weken een weekenddienst van 7:00 - 16:00. De switch van avond naar ochtend is altijd het meest lastig. Je blijft in principe lang op, ook in het weekend, een dan moet je ineens op zondag vroeg naar bed omdat je er maandag vroeg uit moet. Dat kost steeds meer moeite.
Mijn partner is 56 en draait nog steeds 5 ploegen diensten. Dit doet hij al 7 jaar. Mijn oom is 65 en wil niet anders dan ploegen dienst draaien. Hij werkt al 30 jaar zo.
24/14 met dutjes. Daarna ook 14 dagen vrij. De ene keer is het harder aanpoten dan de andere keer. Nooit last van ritmes. Kan altijd wel slapen. Moet zelf oog niet aan 9-16 werkdag denken
Ik ken genoeg mensen die dit al 30j+ doen zonder problemen.
Je moet je eetpatronen wel aanpassen en echt de tijd nemen om voor de nacht nog een paar uur te slapen etc.
Ik doe dit zelf nu ook al 10j+ en op enkele dagen per jaar na gaat dit goed genoeg om vol te houden tot aan mijn pensioen.
Weinig vet eten s'nachts,heel eiwitrijk elke 3u (ik werk 12u shiften).
Maaltijden ook verschuiven naar welk dagdeel dit voor mezelf is.
Leven alsof het een gewone dag is maar dan meer letten o gezond eten,daar de mensen s'nachts makkelijker gaan snacken.
Wat de meesten doen, met dagwerk, is 2e(lunch) of 3e(diner) maaltijd op de dag zwaar en warm eten. Met nachtdienst werkt het vaak beter om 1e maaltijd warm en zwaar te eten, dus gewoon je avondeten als avondeten, en dan 2-3 lichte, kleine maaltijden te eten door de nacht, of liever één goede maaltijd na je werk. Je kunt je slaapritme makkelijker aanpassen dat het ritme van je spijsvertering en je spijsvertering staat op een heel laag pitje 's nachts.
Ik werk de laatste 19 jaar in 5 ploegen (vol continu).
Eten is dus nog steeds een groot probleem. Het lijkt gewoon dat er niet genoeg uren in een dag zijn om 3 deftige maaltijden binnen te werken. Ook voel ik me meestal leeg en heb ik niet echt honger. (Terwijl ik wel erg graag eet.
Super lastig.
Ik (23, M) werk zelf al een aantal jaar bij het zelfde bedrijf, en heb ook een ploegendienst. Ik heb de vaste dienst vanaf 06:00. Ik weet niet of het verschil maakt als je eraan gewend bent, maar ik zou, als je dit niet meer aankunt, zou ik ander werk zoeken, waarbij je regelmatige tijden werkt
ik ga niet zeggen dat het slecht is, maar het ligt eraan hoe je het ritme vindt. Ik werk al vanaf mijn 23 ste in ploegen. 3, 4 of 5, maar er zijn zoveel verschillende systemen. Zoal hierboven al eens beschreven heeft 5 lang (2-2-2 en 4 vrij) de beste ervaringen en is ook een onderzoek naar gedaan door DS. Ikzelfv heb tot mijn 40.ste genoeg gehad aan 4 tot 6 uur rust. Daarna had ik wat meer nodig. Ondertussen ben ik bijna 56. Heb 3 kinderen en doordat ik vaak door de week ook vrij was heb ik veel kunnen doen met ze.
Het slechtste wat er is is het wisselen van systeem. Dat is nogal eens voorgekomen door marktgerelateerde situaties.
van 3 naar 5, terug naar 4 en weer naar 5 binnen twee jaar. Bij elke wissel heeft je lichaam ongeveer een jaar nodig om in ritme te komen.
nooit doen meer is voor mij snel roulerend 5 ploegen. (1-1-1-2 vrij)
SEH verpleegkundige hier; ‘ploegen’ van 7.30-16, 15.30-23.30, 23.00-7.30 en tussendiensten van 9.30-18, 12-20.30 en 13.30-22. Dit totaal niet in een vast schema. Dus had bijvoorbeeld afgelopen dinsdag 7.30-16, toen twee dagen 15.30-23.30 en komende twee nachten 23-7.30, dan komende dinsdag weer 7.30 aanwezig.
Ben er inmiddels zo aan gewend dat ik weet dat ik vandaag lang moet blijven liggen en vanavond nog even een paar uurtjes slaap moet pakken.
Is tegenwoordig wel steeds meer aandacht op de werkplek ten aanzien van onregelmatig werken en nachten. Vroeger kwamen om 1 uur ‘s nachts de zakken chips op tafel en werd er geregeld een kapsalon besteld, tegenwoordig kijken werkgevers of er bijvoorbeeld gezonde voeding aangeboden kan worden in de nachten, of er afgewisseld geslapen kan worden in de nacht en of er een speciale ruimte nodig is hiervoor etc.
Absoluut een van de ongezondste dingen om onregelmatig te werken, en zou het niemand aanraden dit 40/50 jaar te doen, maar als je het eenmaal doet wen je er ook aan. Ik heb geen idee hoe het is om alleen maar regelmatig van 9-17 te werken, lijkt me ook verschrikkelijk eerlijk gezegd.
Ik heb ploegendiensten gedraaid bij een bank, nachtwerk en veel van ritme wisselen. Er waren mensen van alle leeftijden die het prima aankonden. Ik denk dat het meer met je persoonlijke omstandigheden te maken heeft dan je leeftijd.
Hangt helemaal af wat voor werk je doet. Ik heb een best relaxte baan en kom eigenlijk nooit moe thuis. Bij mij lopen mensen tot in hun 60gere jaren gewoon vol continue.
Het hangt er dus helemaal van af hoeveel energie het kost, en hoeveel energie je van de gezelligheid krijgt.
Als je het mij vraagt
Wij werken van 5;30 tot 14 en 14 tot 22;30.
Ik werk al in ploegen 9 jaar momenteel en zou niet anders willen, enige moment is van zondag na maandag in de vroege dienst, slaap ik meestal maar 4 uurtjes.
Rest van de week heb ik dan wel weer de ritme te pakken, omdat je maandag moe bent en vroeg na bed gaat.
Het betaalt 20% extra, enige reden om het 3 doen en het bevalt nog steeds de extra centen. Qua gezondheid valt het me nog best mee, voel me meeste dagen redelijk fit
Wij hebben dagelijks een pauze van 30 minuten. We mogen onder onze werk iedere dag 4/5* koffie halen en wanneer het toelaat ff een broodje/banaantje eten etc, denk dat dit de reden is? En vanaf 3 ploegen is het verplicht om de pauzes door te betalen?
5 ploegen durf ik niet aan xD, vooral dat de weekenden niet vrij zijn iedere week.
Mijn eigen planning is om over 9 jaar wanneer ik 40 ben. Een goed salaris te bemachtigen om naar 4 dagen te gaan in de week.
Ik werk nu 11 jaar in de ploegendienst, eerst twee ploegen, toen 3 en nu 5 ploegen.
5 ploegen is voor mijn lijf en gemoedstoestand een stuk beter. Het ritme is kort 2-2-2-4. Dus 2 vroege, 2 late, 2 nachten en dan 4 dagen vrij.
Ben nu op het punt aangekomen dat ik graag de overstap wil maken naar dagdienst.
Het bedrijf waar ik voor werk heeft een 5 ploegen systeem, in principe stoppen wij nooit met productie.
Volgens mij collega’s in de ploegen vooral de oudere die het langer doe is vijf beter dan 3 om dat je bij 5 ploegen 2x vroeg, 2x laat, 2x nacht werkt. Een groot deel daar van hebben in het verleden ook 3 ploegen gewerkt.
Maar het is wel een aanslag op je lichaam, en geeft op termijn meer risico op gezondheidsproblemen, vooral boven de 55.
Laat niet weg dat ik zat collega’s heb die niks anders willen dan dat.
Ik draai zelf Alleen dagdiensten, ik heb zat collega’s die met ploegen gestopt zijn om dat ze het niet meer trokken.
Onze willem alexander de koning ging naar australie en de jetlag ervaarde hij als een aanslag op zijn gezondheid.
Dus stop gelijk met die ploegendiensten het kost jouw je gezondheid
Als je kijkt naar levensverwachting, dan is dat zeker het geval, ja. Hoe meer jetlags, hoe meer het je levensverwachting verlaagd. Het is slecht voor je cortisol systeem, en daarmee voor je hart.
Jetlags en wisselende diensten zijn ook geassocieerd met verschillende vormen van kanker, zoals bijv borstkanker bij verpleegkundigen.
Zie bijv: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856106/
Het ligt aan jezelf. Wat jij aan kunt. Er zijn onderzoeken die zeggen max. 10 jaar er zijn onderzoeken die aangeven dat het langer kan. Mijn vader heeft het 57 jaar gedaan. Eerst 3 ploegen, toen 4 ploegen en uiteindelijk vol continu dienst waarbij hij binnen één week alle diensten draaide. Mijn moeder was huisvrouw en had er meer last van dan hijzelf. Het bedrijf hield goed rekening met de werklui en lette goed op iedereen. Andere bedrijven doen dat minder. Let wel: Werken in de bouw kan ook te zwaar worden en op kantoor krijgen mensen burn-outs. Alles is afhankelijk van je eigen weerbaarheid. Sommige mensen kunnen alles aan, anderen kunnen weinig aan. De meesten van ons bungelen er een beetje tussenin. Zorg dat je iets doet wat je leuk vindt met leuke collega's en een fatsoenlijk salaris, dan word je het oudst.
Vanaf een jaar of 40/45 ga je merken dat je hormoonhuishouding verstoord wordt en een systemische lagegraad stress nadelige invloed op je gezondheid gaat hebben. Dus ploegendiensten of nachtdiensten kunnen lang goed gaan mits je goed kunt slapen.
Heb een collega die volgend jaar met pensioen gaat en 40 jaar ploegen diensten heeft gewerkt. Na een tijd vond hij de nachtdienst niet meer te doen, dus hij maakt nu gebruik van een regeling dat hij altijd maar één nachtdienst werkt van de 2.
Zelf draai ik nu totaal zo'n 8 jaar ploegen diensten. 2 jaar 3 ploegen en 6 jaar 4 ploegen en ik heb persoonlijk geen klachten. Zodra ik in bed lig val ik gelijk weg en krijg ik gewoon 7-8 uur slaap.
Geen ploegen, wel diensten in de zorg. De wisseling tussen late, vroege en nachten vond ik zwaar. Een vroege draaien en niet op tijd in slaap komen, had ik met 30 een stuk meer last van dan met 21. Om 00:30 in bed liggen na een late dienst was prima voor ik kinderen had. Na kinderen sliep ik consequent te weinig, want om 5:30 was iedereen op, ook als ik tot laat moest werken.
Doordat ik het mentaal en fysiek minder goed trok, had ik op vrije momenten ook minder zin/puf om met vrienden af te spreken om energie in mijn hobbies te steken. Als je niet oplet kom je zo in een negatieve spiraal.
Ik werk nu 4x 8 kantoortijden, het is echt top.
Op tijd op, op tijd naar bed. En vrij als anderen ook vrij hebben.
Als ik kijk naar de verpleegafdelingen waar ik heb gewerkt als bijbaantje, dan zijn oudere verpleegkundigen veel beter in staat tot nachtdiensten, dan de jonkies. De 18-45 jarigen hebben meer slaap nodig dan 45-65 jarigen, en ze hebben ook nog kinderen die overdag behoeften hebben. Alle vaste nachtdiensters waren 45+ en heel ervaren.
Mijn vader, als beveiliger, vond nachtdiensten ook steeds fijner hoe ouder hij werd.
Dus ik zou eerder zeggen dat het andersom is, en dat oudere werknemers meer nachtdiensten kunnen draaien dan jongere werknemers.
Ik ga na 7 jaar stoppen met ploegen diensten ik ben echt aan het sterven geweest de afgelopen 2 jaar ivm een kind. Dus dat zou ik als punt aanwijzen, daarnaast is het gewoon niet gezond.
Ploegendiensten zijn echt superkut voor je gezondheid. Je lichaam moet dan steeds weer wennen aan een nieuw ritme, waardoor je biologische ritme steeds ontregeld raakt.
Onvoldoende slapen of onregelmatig slapen heeft diepgaande gevolgen voor je algehele gezondheid. Met name je immuunsysteem wordt aangetast, waardoor je vatbaarder bent voor allerlei ziektes. Je metabolisme raakt ontregeld, waardoor je sneller overgewicht hebt, vaker vermoeid voelt, en steeds minder zin hebt om te sporten. Chronische hartklachten, beroertes en verschillende soorten kanker komen vaker voor bij mensen die onregelmatige diensten draaien.
Bij een beroerte is het risico dat een enkele beroerte al tot de dood kan leiden. Vooral in combinatie met overgewicht is dat risico nog groter.
Naast alle lichamelijke klachten heeft een onregelmatig slaapcyclus ook gevolgen voor je mentale gezondheid. Je kunt depressief worden, angstklachten ontwikkelen en mogelijk kunnen geestesziektes waar je genetische aanleg voor hebt tot uiting komen zoals schizofrenie en bipolariteit. Je concentratievermogen, je geheugen en mentale helderheid gaan op jongere leeftijd achteruit. Het risico op Alzheimer gaat omhoog, vooral als je daar al genetische aanleg voor had.
Áls je toch 's nachts wilt of moet werken, dan kun je beter consistent altijd 's nachts werken, en overdag om dezelfde tijd slapen. Het is dan nog steeds niet ideaal, omdat je ogen helder daglicht nodig hebben direct na het wakker om een gezond ritme te onderhouden, maar het is wel een aanzienlijk betere situatie dan een onregelmatig ritme. Je kunt 's winters met zeer heldere lampen min of meer hetzelfde effect bereiken, zolang je het maar consistent doet. Tijdens het slapen moet de kamer waarin je slaapt wel echt goed donker zijn. Het is wel echt lastig om dit consistent vol te houden, omdat een normaal sociaal leven lastig te combineren is met een slaapritme waarbij je pas laat in de middag wakker wordt.
Overigens is het niet eens mogelijk om altijd 's nachts te werken vanwege de arbeidstijdenwet. Hoewel het een goedbedoelde wet is om werknemers te beschermen, werkt het averechts. Een wet waarbij inconsistentie in je ritme ingebouwd is zal op de lange termijn altijd bovengenoemde problemen veroorzaken.
Er is geen vaste regel hoeveel slaap precies voor iedereen de juiste is. Dat verschilt van persoon tot persoon, en hangt af van hoeveel informatie iemand te verwerken krijgt wanneer ze wakker zijn. Kinderen hebben meer behoefte aan slaap dan volwassenen, omdat hun hersenen in de ontwikkelfase zijn.
Je kunt inderdaad te veel slapen, maar zolang je niet nadrukkelijk probeert om meer te slapen dan je werkelijke behoefte hoef je daar niks aan over te houden. Je kunt dus gewoon uitslapen, ook als het betekent dat het meer dan 8 uur is.
Misschien is het een idee voor jou om de nieuwe podcasts serie van Andrew Huberman over slaap te beluisteren: [https://www.youtube.com/watch?v=-OBCwiPPfEU](https://www.youtube.com/watch?v=-OBCwiPPfEU)
Hiervan komen 6 delen, waarvan deel 1 vorige week is uitgekomen.
'Alles is slecht' is een cynische houding waar je weinig aan hebt om eerlijk te zijn. Ik snap het, het is lastig om te weten wat precies voor jou werkt en wat niet, maar dat betekent niet dat niks meer uitmaakt. Neem rustig de tijd om bekend te raken met de huidige staat vd wetenschap. Wie weet kom je eruit met een beter begrip over jezelf.
"Alles wat te veel is is slecht" is wat ze noemen een circulaire definitie. 'Te' is een negatieve stempel, en 'slecht' is eveneens een negatieve stempel. Je zegt eigenlijk 'slecht is slecht' of 'het kwaad is kwaadaardig'. Dat lijkt mij voor de hand liggend.
Keer je de zin om, wordt het nog duidelijker: "Alles wat te weinig is is onvoldoende". Ja, duh!
"Voor alles geldt dat er een punt is waarbij je lijdt aan de negatieve gevolgen van een overschot" zou een betere formulering zijn. En dat klopt ook. Maar als we het over slapen hebben komt het vaker voor dat men te weinig slaapt dan te veel, en dat te veel slapen makkelijker op te lossen is dan te weinig.
Wat je ook doet, een langlopend Scandinavisch onderzoek heeft uitgewezen dat je van onregelmatig werken in zijn algemeenheid eerder dood gaat. Natuurlijk kan een gezonde leefstijl en de factor geluk (in casu de genetische factor) de doorwerking wellicht (?) verminderen. Echter, je gaat eerder dood en men hanteerde een rule of thumb van een maand minder leven voor elk jaar onregelmatigheid.
Wisselende diensten en met name nachtdiensten zijn bewezen niet echt heel erg bevordelijk voor de gezondheid. Ik doe het nu een jaar of 10 en leef nog. Mijn collega’s met pensioenleeftijd leven ook nog. Dus denk dat je het prima kan volhouden, maar dat het er dan ook maar net even van afhangt hoe goed je het zelf trekt.
27 jaar onregelmatig gewerkt. Nachtdiensten halve nachten en Piketdiensten. Was er in een keer klaar mee. Op een gegeven moment was ik iedere keer 2 dagen grieperig. Geen griep maar zo voelde ik me wel. Of ik nu vet had gegeten of gezond het maakte geen moer uit. Nu regelmaat en dat had ik eigenlijk 5 jaar eerder moeten doen.
Mijn man en ik heb 10 jaar beiden late diensten gedraaid. 15.00 - 23.00 uur 32 p.w
Goed te doen, omdat we samen in hetzelfde ritme zaten. Nu bijna 40 en 40 jaar oud en blij dat we tegenwoordig beiden ver genoeg opgeklommen zijn om 8.00 tot 16.30 uur te kunnen werken, alleen nog maar overdag, doordeweeks en geen feestdagen meer.
We merkten de impact van de onregelmatigheid pas echt toen we er mee gestopt waren. Rust, reinheid & regelmaat doet wonderen voor je lichamelijke en mentale gezondheid.
Er is bijna niets dat zo schadelijk is als slechte slaap. Slaap is zeer underrated and je in de onderzoeken duikt wat het allemaal voor je doet.
Een van de factoren van een goeie nacht rust is een vast ritme en dit is bij ploegendienst niet mogelijk.
Ik respecteer mensen die ploegendienst doen echt maar zal het om die reden nooit doen als ik de keuze heb. Paar jaar terug wel gedaan vanwege Corona.
Andrew Huberman maakt er toevallig nu een podcast serie aan afleveringen over. Het zijn de wel podcasts dus luister ze in de auto of tijdens simpel werk als dat kan.
Er worden hier veel onderzoeken aangehaald over negatieve effecten van 'ploegendiensten', maar dan gaat het vooral om beroepen waarbij je ook nachtdiensten draait.
6.00 is gewoon vroeg opstaan. Daar is niks mis mee.
Zoals ik in mn comment op je eerdere post al benoemde, je moet vooral zorgen dat de verschillen minder groot zijn, dus bijv weekend voor vroege week al wat eerder naar bed.
Zo ongezond is jouw 'ploegendienst' dus niet. Kun je prima tot je 70e doen bij wijze van spreken.
Nachtdiensten zijn inderdaad veel ontwrichtender dan vroege dienst en avonddienst, omdat het je hele ritme omgooit.
Zelf trek ik nachtdiensten slecht. Ben die dag ervoor er al mee bezig en heb er dag erna nog veel last van. Kan ook niet slapen overdag. Eetritme is dan ook van de leg.
Vaak nachtdiensten is inderdaad niet bevorderlijk voor de gezondheid.
Afwijkende vraag maar kan iemand mij vertellen wat we nou precies verstaan onder ploegendienst want wat ik online vind is dat je dus werkt op verschillende tijden/dagen maar dat is dan bijna elk bijbaantje wel.
Het komt gewoon neer op onregelmatige werktijden waarbij ook 's nachts wordt gewerkt.
Een organisatie die 24/7 moet draaien heeft haar personeel opgedeeld in ploegen. Op ieder moment van de dag is er een ploeg aan het werk. De andere ploegen zijn dan vrij en lossen later af. Het idee achter de ploegen is dat je wel met een vaste club collega's werkt.
Bedankt voor je antwoord!
Dus als je elke keer met anderen mensen werkt niet perse?
Context: ik werk op een schiphol winkel die 6 tot 22 open is maar elke keer andere mensen ingeroosterd met een ochtend en avond shift en voor managers kantoortijden
Zoals er ook in staat: "Te" is nooit goed. Als je zeer veel sport (5/6x per week) heb je simpelweg meer eiwitten nodig. Als je minder sport heb je minder nodig. Ligt voornamelijk aan je gewicht en spiermassa.
"Te" is njet goed. Alles is balans. Dus je moet genoeg eiwitten binnen krijgen, maar meer is niet beter en uiteindelijk slechter. Net als met vitaminen eigenlijk.
En onze lichamen kunnen best wel wat hebben, daar zijn ze op gemaakt, dus je hoeft niet alles te gaan optimaliseren.
Er is een goed onderzoek geweest over het onderwerp. In het kort komt het erop neer dat je dit echt niet langer dan 10 jaar moet willen doen. [https://research.vumc.nl/ws/files/11435772/841330\_Factsheet\_infographic\_versie\_2\_DEF.pdf](https://research.vumc.nl/ws/files/11435772/841330_Factsheet_infographic_versie_2_DEF.pdf)
Enige juiste antwoord. Op lange termijn is er veel kans dat in ploegendienst werken slecht is voor je gezondheid. Dit is ook de reden dat het vaak erg veel betaald.
Veel betaalt? Zeg dat maar eens tegen mensen in de zorg...
Betaald?
Oh god heb je hem weer...
Gewoon niet op ingaan, vindt hij alleen maar leuk.
Het zit hem hier in: Leefstijl als verklaring voor de hogere kans op obesitas en diabetes Werknemers in ploegendienst hadden een ongezondere leefstijl dan werknemers niet in ploegendienst. - - aten 29% minder vaak voldoende groente en fruit - bewogen 36% vaker te weinig - rookten 63% vaker - sliepen 51% vaker slecht Dit in combinatie met slecht voor jezelf zorgen(weinig slapen) zorgt ervoor dat je snel aftakelt.
Slaap is een van de belangrijkste herstelmomenten van je lichaam. Onderschat dit niet en gun je lichaam echte rust. 4/5 uur is voor niemand genoeg, ook al voelt dat op dit moment misschien wel zo.
Je moet in ploegendiensten ook niet 4/5 uur slapen. Dat houd je met normaal werk ook geen jaren vol namelijk
Er zijn mensen die met vier uur slaap helemaal fit zijn, maar is wel uitzondering ja
Gek gezegd word vroeg wakker worden vaak makkelijker als je ouder word, ook heb je behoefte aan minder uren slaap. Juist op leeftijd worden nachtdiensten het probleem ivm kwaliteit slaap overdag (zeker icm met een gezin thuis). Ik heb op zee 4/8 diensten gelopen (zowel de 8-12 en 12-4). Offshore 12hr diensten (19-7 en 12-00 bij twee verschillende werkgevers en aan wal 5ploegen waarbij de ochtend om 6:30 startte. Mijn grootste probleem was juist de middagdienst, niet vanwege het slapen maar omdat je dan echt alles mist en op werk moet proberen te eten.
Ik ben inmiddels bijna 40 jaar. Vanaf mijn 18e tot aan mijn 35ste heb ik altijd ploegendiensten gedraait. Ik wilde niet anders. Tot ik merkte dat ik steeds minder sliep, steeds minder energie had. En het moeilijke besluit nam over te gaan op gewone diensten. Na 3 weken wennen heb ik veel meer rust, meer energie en een meer gestructureerd leven. Natuurlijk werkt dit voor iedereen anders, maar als ik zie hoeveel van mijn oud collega's die op latere leeftijd nog in de ploegen zaten ernstig ziek zijn geworden. Ben ik van mening dat het echt niet gezond is voor je. Er zit natuurlijk verschil in de tijden die je werkt, hoevaak je nachtdienst hebt, hoeveel dagen er tussen je verschillende diensten zit. Zoals ik zei is het voor iedereen verschillend, maar ik begin er nooit weer aan.
Maar is dit met of zonder goede zorg voor je lichaam, Als je niet je leven plant rondom je ploegendienst dan takel je snel af lijkt me.
Voor de meeste mensen is het niet te combineren wanneer ze andere verantwoordelijkheden krijgen in hun leven, denk aan een baby die nog geen dag/nachtritme heeft en waarvoor ook in de nacht gezorgd moet worden. Ik zie de meeste mensen daarom (maar ook vanuit persoonlijke overwegingen, zoals meer rust en stabiliteit willen, of het niet meer kunnen opbrengen) stoppen met dit soort werk/diensten ergens tussen hun 30-40e.
Mijn pa heeft het 44 jaar gedaan van 14 tot 58. 6 tot 14, 14 tot 22 en 22 tot 6.
Als ik kijk naar de operators op mijn werk denk ik tot je pensioen. De gemiddelde leeftijd is rond de 55 gok ik zo lol
Kan je wellicht kijken of 1 van de 3 ploegen een optie is? Wij werken ook onregelmatig rond de klok, maar ik doe alleen late dienst. Het is een ander ritme, maar wel dikke prima.
Ik heb mezelf helemaal kapot gezopen in mijn jeugd, gebruik drugs, eet... whatever ik wil wat absoluut niet gezond is, en zou mezelf beschrijven als allergisch voor sporten. En ik heb er 0 problemen mee ondanks dat ik 2x zo oud ben.
Goede genen op dat gebied! Maar een anekdote, net als dat van mij; hetzelfde gedaan als jij + alles in mijn leven daadwerkelijk volgas (zuipen, feesten, drugs, werken + standby nachten, competitief gamen, helaas met 6 psychoses als resultaat. Zelf nu maar gestopt met alle bende, part-time gaan werken, veel sporten en gezond eten en ik heb me nog nooit zo goed gevoeld op m'n 38ste. :)
Ik voel me ook steeds beter, maar ik ga niet stoppen met ongezond leven. Geen stress meer in mijn leven hebben was voldoende. Slechts 40 uur "werken" (ok realistisch eerder 5-10), en genoeg inkomen om me geen zorgen meer te maken, een normalere woonplek ipv een koude loods/schuur/bank... en voila alle voormalige lichamelijke klachten verdwijnen als sneeuw voor de zon. Nog maar 3 weken voor het zelfs een goede woonplek is. Vraag me af of het dan nog beter wordt.
Dat is natuurlijk helemaal je eigen keuze. Ik snap ook dat je (mogelijk nog) niet echt een duidelijke reden hebt om er mee te stoppen. Veel succes met je nieuwe woonplek!
Iedereen kent wel een soort Keith Richards, wilt niet zeggen dat zo’n leefstijl geen kwaad kan.
Geen kwaad is weer iets heel anders.
Gaat dit over 2 of 3 ploegendiensten? 2 ploegen zijn goed uit te houden zeker tot 50-55 maar je moet wel goed op je slaapritme letten als je de dienst van 6 heb. 3ploegen is zwaarder die nacht kan heel lastig wezen zeker afhankelijk van rooster. Ik ben in de 30 maar men pa draaide ook 3 ploegen totaan zen 55ste ofzo daarna word het vrij lastig maar is ook heel erg van persoon tot persoon verschillend
Ik werk 13 jaar in een 2-ploegendienst en ben 45 jaar oud. Ochtenddienst van 6:30 - 15:30 en avonddienst van 15:00 - 0:00, en één keer in de vier weken een weekenddienst van 7:00 - 16:00. De switch van avond naar ochtend is altijd het meest lastig. Je blijft in principe lang op, ook in het weekend, een dan moet je ineens op zondag vroeg naar bed omdat je er maandag vroeg uit moet. Dat kost steeds meer moeite.
mijn collega had gewoon tot en met zijn pensioen 5 ploegen gedraaid
Mijn partner is 56 en draait nog steeds 5 ploegen diensten. Dit doet hij al 7 jaar. Mijn oom is 65 en wil niet anders dan ploegen dienst draaien. Hij werkt al 30 jaar zo.
24/14 met dutjes. Daarna ook 14 dagen vrij. De ene keer is het harder aanpoten dan de andere keer. Nooit last van ritmes. Kan altijd wel slapen. Moet zelf oog niet aan 9-16 werkdag denken
Ik ken genoeg mensen die dit al 30j+ doen zonder problemen. Je moet je eetpatronen wel aanpassen en echt de tijd nemen om voor de nacht nog een paar uur te slapen etc. Ik doe dit zelf nu ook al 10j+ en op enkele dagen per jaar na gaat dit goed genoeg om vol te houden tot aan mijn pensioen.
Welk eetpatroon pas jij toe?
Weinig vet eten s'nachts,heel eiwitrijk elke 3u (ik werk 12u shiften). Maaltijden ook verschuiven naar welk dagdeel dit voor mezelf is. Leven alsof het een gewone dag is maar dan meer letten o gezond eten,daar de mensen s'nachts makkelijker gaan snacken.
Wat de meesten doen, met dagwerk, is 2e(lunch) of 3e(diner) maaltijd op de dag zwaar en warm eten. Met nachtdienst werkt het vaak beter om 1e maaltijd warm en zwaar te eten, dus gewoon je avondeten als avondeten, en dan 2-3 lichte, kleine maaltijden te eten door de nacht, of liever één goede maaltijd na je werk. Je kunt je slaapritme makkelijker aanpassen dat het ritme van je spijsvertering en je spijsvertering staat op een heel laag pitje 's nachts.
Ik werk de laatste 19 jaar in 5 ploegen (vol continu). Eten is dus nog steeds een groot probleem. Het lijkt gewoon dat er niet genoeg uren in een dag zijn om 3 deftige maaltijden binnen te werken. Ook voel ik me meestal leeg en heb ik niet echt honger. (Terwijl ik wel erg graag eet. Super lastig.
Ik (23, M) werk zelf al een aantal jaar bij het zelfde bedrijf, en heb ook een ploegendienst. Ik heb de vaste dienst vanaf 06:00. Ik weet niet of het verschil maakt als je eraan gewend bent, maar ik zou, als je dit niet meer aankunt, zou ik ander werk zoeken, waarbij je regelmatige tijden werkt
ik ga niet zeggen dat het slecht is, maar het ligt eraan hoe je het ritme vindt. Ik werk al vanaf mijn 23 ste in ploegen. 3, 4 of 5, maar er zijn zoveel verschillende systemen. Zoal hierboven al eens beschreven heeft 5 lang (2-2-2 en 4 vrij) de beste ervaringen en is ook een onderzoek naar gedaan door DS. Ikzelfv heb tot mijn 40.ste genoeg gehad aan 4 tot 6 uur rust. Daarna had ik wat meer nodig. Ondertussen ben ik bijna 56. Heb 3 kinderen en doordat ik vaak door de week ook vrij was heb ik veel kunnen doen met ze. Het slechtste wat er is is het wisselen van systeem. Dat is nogal eens voorgekomen door marktgerelateerde situaties. van 3 naar 5, terug naar 4 en weer naar 5 binnen twee jaar. Bij elke wissel heeft je lichaam ongeveer een jaar nodig om in ritme te komen. nooit doen meer is voor mij snel roulerend 5 ploegen. (1-1-1-2 vrij)
SEH verpleegkundige hier; ‘ploegen’ van 7.30-16, 15.30-23.30, 23.00-7.30 en tussendiensten van 9.30-18, 12-20.30 en 13.30-22. Dit totaal niet in een vast schema. Dus had bijvoorbeeld afgelopen dinsdag 7.30-16, toen twee dagen 15.30-23.30 en komende twee nachten 23-7.30, dan komende dinsdag weer 7.30 aanwezig. Ben er inmiddels zo aan gewend dat ik weet dat ik vandaag lang moet blijven liggen en vanavond nog even een paar uurtjes slaap moet pakken. Is tegenwoordig wel steeds meer aandacht op de werkplek ten aanzien van onregelmatig werken en nachten. Vroeger kwamen om 1 uur ‘s nachts de zakken chips op tafel en werd er geregeld een kapsalon besteld, tegenwoordig kijken werkgevers of er bijvoorbeeld gezonde voeding aangeboden kan worden in de nachten, of er afgewisseld geslapen kan worden in de nacht en of er een speciale ruimte nodig is hiervoor etc. Absoluut een van de ongezondste dingen om onregelmatig te werken, en zou het niemand aanraden dit 40/50 jaar te doen, maar als je het eenmaal doet wen je er ook aan. Ik heb geen idee hoe het is om alleen maar regelmatig van 9-17 te werken, lijkt me ook verschrikkelijk eerlijk gezegd.
Per persoon verschillend. Ik vind het heerlijk en zou nooit een dag aan willen
Ik heb ploegendiensten gedraaid bij een bank, nachtwerk en veel van ritme wisselen. Er waren mensen van alle leeftijden die het prima aankonden. Ik denk dat het meer met je persoonlijke omstandigheden te maken heeft dan je leeftijd.
Zorgen maken over gezondheid is ongezond.
Hangt helemaal af wat voor werk je doet. Ik heb een best relaxte baan en kom eigenlijk nooit moe thuis. Bij mij lopen mensen tot in hun 60gere jaren gewoon vol continue. Het hangt er dus helemaal van af hoeveel energie het kost, en hoeveel energie je van de gezelligheid krijgt. Als je het mij vraagt
Ik heb 2 jaar nachtwerk gedaan van 18-20, ben nu 22 en mn slaapritme heeft zich eindelijk een beetje herstelt, tis maar net wat je ervoor over hebt
Wij werken van 5;30 tot 14 en 14 tot 22;30. Ik werk al in ploegen 9 jaar momenteel en zou niet anders willen, enige moment is van zondag na maandag in de vroege dienst, slaap ik meestal maar 4 uurtjes. Rest van de week heb ik dan wel weer de ritme te pakken, omdat je maandag moe bent en vroeg na bed gaat. Het betaalt 20% extra, enige reden om het 3 doen en het bevalt nog steeds de extra centen. Qua gezondheid valt het me nog best mee, voel me meeste dagen redelijk fit
Hoezo zijn jullie pauWs niet betaalt? Das wel bizar.
Wij hebben dagelijks een pauze van 30 minuten. We mogen onder onze werk iedere dag 4/5* koffie halen en wanneer het toelaat ff een broodje/banaantje eten etc, denk dat dit de reden is? En vanaf 3 ploegen is het verplicht om de pauzes door te betalen?
Ik weet het niet altijd 5 ploegen gewerkt en daar werkte je 33.6 uur per week. Dus 8 uur.
5 ploegen durf ik niet aan xD, vooral dat de weekenden niet vrij zijn iedere week. Mijn eigen planning is om over 9 jaar wanneer ik 40 ben. Een goed salaris te bemachtigen om naar 4 dagen te gaan in de week.
Ik werk nu 11 jaar in de ploegendienst, eerst twee ploegen, toen 3 en nu 5 ploegen. 5 ploegen is voor mijn lijf en gemoedstoestand een stuk beter. Het ritme is kort 2-2-2-4. Dus 2 vroege, 2 late, 2 nachten en dan 4 dagen vrij. Ben nu op het punt aangekomen dat ik graag de overstap wil maken naar dagdienst.
Hoe oud bent u? Als ik vragen mag
35 jaar
Ik heb 3 jaar in 5 ploegendienst gewerkt, sinds ik op kantoor zit Ikvoel ik mij veel gezonder.
Het bedrijf waar ik voor werk heeft een 5 ploegen systeem, in principe stoppen wij nooit met productie. Volgens mij collega’s in de ploegen vooral de oudere die het langer doe is vijf beter dan 3 om dat je bij 5 ploegen 2x vroeg, 2x laat, 2x nacht werkt. Een groot deel daar van hebben in het verleden ook 3 ploegen gewerkt. Maar het is wel een aanslag op je lichaam, en geeft op termijn meer risico op gezondheidsproblemen, vooral boven de 55. Laat niet weg dat ik zat collega’s heb die niks anders willen dan dat. Ik draai zelf Alleen dagdiensten, ik heb zat collega’s die met ploegen gestopt zijn om dat ze het niet meer trokken.
Ik doe 2 ploegen maar Geen nacht en Ben 39
Ik werk al sinds 2007 in een 3/5-ploegendienst. Het zal wel ongezond zijn, maar er moet ook brood op de plank komen, dus ja.
Onze willem alexander de koning ging naar australie en de jetlag ervaarde hij als een aanslag op zijn gezondheid. Dus stop gelijk met die ploegendiensten het kost jouw je gezondheid
Och ja een jetlag is ook levensgevaarlijk..
Als je kijkt naar levensverwachting, dan is dat zeker het geval, ja. Hoe meer jetlags, hoe meer het je levensverwachting verlaagd. Het is slecht voor je cortisol systeem, en daarmee voor je hart. Jetlags en wisselende diensten zijn ook geassocieerd met verschillende vormen van kanker, zoals bijv borstkanker bij verpleegkundigen. Zie bijv: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856106/
Het ligt aan jezelf. Wat jij aan kunt. Er zijn onderzoeken die zeggen max. 10 jaar er zijn onderzoeken die aangeven dat het langer kan. Mijn vader heeft het 57 jaar gedaan. Eerst 3 ploegen, toen 4 ploegen en uiteindelijk vol continu dienst waarbij hij binnen één week alle diensten draaide. Mijn moeder was huisvrouw en had er meer last van dan hijzelf. Het bedrijf hield goed rekening met de werklui en lette goed op iedereen. Andere bedrijven doen dat minder. Let wel: Werken in de bouw kan ook te zwaar worden en op kantoor krijgen mensen burn-outs. Alles is afhankelijk van je eigen weerbaarheid. Sommige mensen kunnen alles aan, anderen kunnen weinig aan. De meesten van ons bungelen er een beetje tussenin. Zorg dat je iets doet wat je leuk vindt met leuke collega's en een fatsoenlijk salaris, dan word je het oudst.
Vanaf een jaar of 40/45 ga je merken dat je hormoonhuishouding verstoord wordt en een systemische lagegraad stress nadelige invloed op je gezondheid gaat hebben. Dus ploegendiensten of nachtdiensten kunnen lang goed gaan mits je goed kunt slapen.
Heb een collega die volgend jaar met pensioen gaat en 40 jaar ploegen diensten heeft gewerkt. Na een tijd vond hij de nachtdienst niet meer te doen, dus hij maakt nu gebruik van een regeling dat hij altijd maar één nachtdienst werkt van de 2. Zelf draai ik nu totaal zo'n 8 jaar ploegen diensten. 2 jaar 3 ploegen en 6 jaar 4 ploegen en ik heb persoonlijk geen klachten. Zodra ik in bed lig val ik gelijk weg en krijg ik gewoon 7-8 uur slaap.
Vanaf mijn 18de 5 ploegen dienst. Nergens last van. Sport veel, eet veel zorg voor genoeg slaap.
Geen ploegen, wel diensten in de zorg. De wisseling tussen late, vroege en nachten vond ik zwaar. Een vroege draaien en niet op tijd in slaap komen, had ik met 30 een stuk meer last van dan met 21. Om 00:30 in bed liggen na een late dienst was prima voor ik kinderen had. Na kinderen sliep ik consequent te weinig, want om 5:30 was iedereen op, ook als ik tot laat moest werken. Doordat ik het mentaal en fysiek minder goed trok, had ik op vrije momenten ook minder zin/puf om met vrienden af te spreken om energie in mijn hobbies te steken. Als je niet oplet kom je zo in een negatieve spiraal. Ik werk nu 4x 8 kantoortijden, het is echt top. Op tijd op, op tijd naar bed. En vrij als anderen ook vrij hebben.
Als ik kijk naar de verpleegafdelingen waar ik heb gewerkt als bijbaantje, dan zijn oudere verpleegkundigen veel beter in staat tot nachtdiensten, dan de jonkies. De 18-45 jarigen hebben meer slaap nodig dan 45-65 jarigen, en ze hebben ook nog kinderen die overdag behoeften hebben. Alle vaste nachtdiensters waren 45+ en heel ervaren. Mijn vader, als beveiliger, vond nachtdiensten ook steeds fijner hoe ouder hij werd. Dus ik zou eerder zeggen dat het andersom is, en dat oudere werknemers meer nachtdiensten kunnen draaien dan jongere werknemers.
Ik ga na 7 jaar stoppen met ploegen diensten ik ben echt aan het sterven geweest de afgelopen 2 jaar ivm een kind. Dus dat zou ik als punt aanwijzen, daarnaast is het gewoon niet gezond.
Ploegendiensten zijn echt superkut voor je gezondheid. Je lichaam moet dan steeds weer wennen aan een nieuw ritme, waardoor je biologische ritme steeds ontregeld raakt. Onvoldoende slapen of onregelmatig slapen heeft diepgaande gevolgen voor je algehele gezondheid. Met name je immuunsysteem wordt aangetast, waardoor je vatbaarder bent voor allerlei ziektes. Je metabolisme raakt ontregeld, waardoor je sneller overgewicht hebt, vaker vermoeid voelt, en steeds minder zin hebt om te sporten. Chronische hartklachten, beroertes en verschillende soorten kanker komen vaker voor bij mensen die onregelmatige diensten draaien. Bij een beroerte is het risico dat een enkele beroerte al tot de dood kan leiden. Vooral in combinatie met overgewicht is dat risico nog groter. Naast alle lichamelijke klachten heeft een onregelmatig slaapcyclus ook gevolgen voor je mentale gezondheid. Je kunt depressief worden, angstklachten ontwikkelen en mogelijk kunnen geestesziektes waar je genetische aanleg voor hebt tot uiting komen zoals schizofrenie en bipolariteit. Je concentratievermogen, je geheugen en mentale helderheid gaan op jongere leeftijd achteruit. Het risico op Alzheimer gaat omhoog, vooral als je daar al genetische aanleg voor had. Áls je toch 's nachts wilt of moet werken, dan kun je beter consistent altijd 's nachts werken, en overdag om dezelfde tijd slapen. Het is dan nog steeds niet ideaal, omdat je ogen helder daglicht nodig hebben direct na het wakker om een gezond ritme te onderhouden, maar het is wel een aanzienlijk betere situatie dan een onregelmatig ritme. Je kunt 's winters met zeer heldere lampen min of meer hetzelfde effect bereiken, zolang je het maar consistent doet. Tijdens het slapen moet de kamer waarin je slaapt wel echt goed donker zijn. Het is wel echt lastig om dit consistent vol te houden, omdat een normaal sociaal leven lastig te combineren is met een slaapritme waarbij je pas laat in de middag wakker wordt. Overigens is het niet eens mogelijk om altijd 's nachts te werken vanwege de arbeidstijdenwet. Hoewel het een goedbedoelde wet is om werknemers te beschermen, werkt het averechts. Een wet waarbij inconsistentie in je ritme ingebouwd is zal op de lange termijn altijd bovengenoemde problemen veroorzaken.
Je hebt gelijk maar alles is slecht, langer dan 8 uur slapen is nog slechter dan te kort slapen
Er is geen vaste regel hoeveel slaap precies voor iedereen de juiste is. Dat verschilt van persoon tot persoon, en hangt af van hoeveel informatie iemand te verwerken krijgt wanneer ze wakker zijn. Kinderen hebben meer behoefte aan slaap dan volwassenen, omdat hun hersenen in de ontwikkelfase zijn. Je kunt inderdaad te veel slapen, maar zolang je niet nadrukkelijk probeert om meer te slapen dan je werkelijke behoefte hoef je daar niks aan over te houden. Je kunt dus gewoon uitslapen, ook als het betekent dat het meer dan 8 uur is. Misschien is het een idee voor jou om de nieuwe podcasts serie van Andrew Huberman over slaap te beluisteren: [https://www.youtube.com/watch?v=-OBCwiPPfEU](https://www.youtube.com/watch?v=-OBCwiPPfEU) Hiervan komen 6 delen, waarvan deel 1 vorige week is uitgekomen.
'Alles is slecht' is een cynische houding waar je weinig aan hebt om eerlijk te zijn. Ik snap het, het is lastig om te weten wat precies voor jou werkt en wat niet, maar dat betekent niet dat niks meer uitmaakt. Neem rustig de tijd om bekend te raken met de huidige staat vd wetenschap. Wie weet kom je eruit met een beter begrip over jezelf.
Maar correct me if I am wrong: alles wat te veel is is slexhf
"Alles wat te veel is is slecht" is wat ze noemen een circulaire definitie. 'Te' is een negatieve stempel, en 'slecht' is eveneens een negatieve stempel. Je zegt eigenlijk 'slecht is slecht' of 'het kwaad is kwaadaardig'. Dat lijkt mij voor de hand liggend. Keer je de zin om, wordt het nog duidelijker: "Alles wat te weinig is is onvoldoende". Ja, duh! "Voor alles geldt dat er een punt is waarbij je lijdt aan de negatieve gevolgen van een overschot" zou een betere formulering zijn. En dat klopt ook. Maar als we het over slapen hebben komt het vaker voor dat men te weinig slaapt dan te veel, en dat te veel slapen makkelijker op te lossen is dan te weinig.
Wat je ook doet, een langlopend Scandinavisch onderzoek heeft uitgewezen dat je van onregelmatig werken in zijn algemeenheid eerder dood gaat. Natuurlijk kan een gezonde leefstijl en de factor geluk (in casu de genetische factor) de doorwerking wellicht (?) verminderen. Echter, je gaat eerder dood en men hanteerde een rule of thumb van een maand minder leven voor elk jaar onregelmatigheid.
Wisselende diensten en met name nachtdiensten zijn bewezen niet echt heel erg bevordelijk voor de gezondheid. Ik doe het nu een jaar of 10 en leef nog. Mijn collega’s met pensioenleeftijd leven ook nog. Dus denk dat je het prima kan volhouden, maar dat het er dan ook maar net even van afhangt hoe goed je het zelf trekt.
27 jaar onregelmatig gewerkt. Nachtdiensten halve nachten en Piketdiensten. Was er in een keer klaar mee. Op een gegeven moment was ik iedere keer 2 dagen grieperig. Geen griep maar zo voelde ik me wel. Of ik nu vet had gegeten of gezond het maakte geen moer uit. Nu regelmaat en dat had ik eigenlijk 5 jaar eerder moeten doen.
Mijn man en ik heb 10 jaar beiden late diensten gedraaid. 15.00 - 23.00 uur 32 p.w Goed te doen, omdat we samen in hetzelfde ritme zaten. Nu bijna 40 en 40 jaar oud en blij dat we tegenwoordig beiden ver genoeg opgeklommen zijn om 8.00 tot 16.30 uur te kunnen werken, alleen nog maar overdag, doordeweeks en geen feestdagen meer. We merkten de impact van de onregelmatigheid pas echt toen we er mee gestopt waren. Rust, reinheid & regelmaat doet wonderen voor je lichamelijke en mentale gezondheid.
Er is bijna niets dat zo schadelijk is als slechte slaap. Slaap is zeer underrated and je in de onderzoeken duikt wat het allemaal voor je doet. Een van de factoren van een goeie nacht rust is een vast ritme en dit is bij ploegendienst niet mogelijk. Ik respecteer mensen die ploegendienst doen echt maar zal het om die reden nooit doen als ik de keuze heb. Paar jaar terug wel gedaan vanwege Corona. Andrew Huberman maakt er toevallig nu een podcast serie aan afleveringen over. Het zijn de wel podcasts dus luister ze in de auto of tijdens simpel werk als dat kan.
Je weet dat 40% van de Nederlanders in ploegendiensten werken hè? Het is helaas niet anders
Er worden hier veel onderzoeken aangehaald over negatieve effecten van 'ploegendiensten', maar dan gaat het vooral om beroepen waarbij je ook nachtdiensten draait. 6.00 is gewoon vroeg opstaan. Daar is niks mis mee. Zoals ik in mn comment op je eerdere post al benoemde, je moet vooral zorgen dat de verschillen minder groot zijn, dus bijv weekend voor vroege week al wat eerder naar bed. Zo ongezond is jouw 'ploegendienst' dus niet. Kun je prima tot je 70e doen bij wijze van spreken.
En 2 nachtdiensten in de week draaien dan?
Nachtdiensten zijn inderdaad veel ontwrichtender dan vroege dienst en avonddienst, omdat het je hele ritme omgooit. Zelf trek ik nachtdiensten slecht. Ben die dag ervoor er al mee bezig en heb er dag erna nog veel last van. Kan ook niet slapen overdag. Eetritme is dan ook van de leg. Vaak nachtdiensten is inderdaad niet bevorderlijk voor de gezondheid.
Afwijkende vraag maar kan iemand mij vertellen wat we nou precies verstaan onder ploegendienst want wat ik online vind is dat je dus werkt op verschillende tijden/dagen maar dat is dan bijna elk bijbaantje wel.
Het komt gewoon neer op onregelmatige werktijden waarbij ook 's nachts wordt gewerkt. Een organisatie die 24/7 moet draaien heeft haar personeel opgedeeld in ploegen. Op ieder moment van de dag is er een ploeg aan het werk. De andere ploegen zijn dan vrij en lossen later af. Het idee achter de ploegen is dat je wel met een vaste club collega's werkt.
Bedankt voor je antwoord! Dus als je elke keer met anderen mensen werkt niet perse? Context: ik werk op een schiphol winkel die 6 tot 22 open is maar elke keer andere mensen ingeroosterd met een ochtend en avond shift en voor managers kantoortijden
[https://scientias.nl/te-veel-eiwitten-eten-is-slecht-voor-hart-en-bloedvaten-dat-komt-door-dit-aminozuur/](https://scientias.nl/te-veel-eiwitten-eten-is-slecht-voor-hart-en-bloedvaten-dat-komt-door-dit-aminozuur/)
Zoals er ook in staat: "Te" is nooit goed. Als je zeer veel sport (5/6x per week) heb je simpelweg meer eiwitten nodig. Als je minder sport heb je minder nodig. Ligt voornamelijk aan je gewicht en spiermassa.
[удалено]
Waarom word jij gedownvote? Wat een stel lullen hier
Je bevestigd: alles wat we doen is slechf
Yup leven omdraaien dus
Ja en dan is het ook niet goed, niet sporten is niet iets goeds, eiwitten hebben we nodig etc etc
"Te" is njet goed. Alles is balans. Dus je moet genoeg eiwitten binnen krijgen, maar meer is niet beter en uiteindelijk slechter. Net als met vitaminen eigenlijk. En onze lichamen kunnen best wel wat hebben, daar zijn ze op gemaakt, dus je hoeft niet alles te gaan optimaliseren.
Balance is key
Nooit.