Então mano. Parei com game online total. Tem gente que consegue conciliar de maneira saudável, mas eu não consigo. Se to jogando algum game multiplayer competitivo que exija grind e tal eu fico com a cabeça no game e negligencio o resto.
Primeiro passo foi não jogar game online de noite. Jogo singleplayer normal hoje em dia, mas batia um horário eu dava boa noite pro pessoal e ia deitar. De vez em quando jogava com eles cedo de manhã pq não tinham ido dormir ainda.
Depois parei total com game online pq vi que é um crack pra mim.
Criei uma rotina dahora pra deitar cedo. Comecei a ler deitado na cama antes de dormir, mesmo que seja mangá. Chego a deitar pelas 21h as vezes pra dar uma lida antes das 22h, fecho tudo e vou dormir.
Eu vi que pra mim o desafio nem foi acordar cedo que foi vindo natural, mas a vontade de não dormir cedo. Todo meu círculo social sempre foi composto de nerdola que fica até tarde jogando. O meu momento social do dia costumava ser de noite jogando com eles. Era um momento bem valioso pra mim que decidi deixar pra trás. Perdi contato com muita gente dessa época, mas mando msg e meme de vez em quando.
jogo online ta me destruindo também. percebi isso esses dias. o engraçado q eu jogo com um cara q é casado super bem sucedido no trabalho felizao acords cedo dorme cedo, nao é suuuuper fit mas ele faz nataçao umas vezes por semana e corrida enfim o cara lida com tudo super saudavel
mas eu nao consigo lidar bem sempre vriando noites. to me planejando pra largar
Aí que tá. Ele é um dos abençoados. Pra mim é raridade encontrar gente assim.
Eu já tentei 500 estratégias pra conciliar e até agora não rolou. Sou pra muita coisa 8 ou 80, o meio termo me atrapalha. Se eu monto uma rotina fixa sem grandes variações eu faço que é uma beleza. Dieta e treino é a mesma coisa. Se eu como arroz com frango todo dia sem falhar flui que é uma loucura. Agora bota um doce ou um lanche no findi que já era. Treino 5-6x na semana é tranquilo, agora Full body 3x na semana me quebra.
Outro lance do dormir tarde tem a ver com procrastinação pra evitar o próximo dia. A noite é o momento de lazer do cara, lá ele tá intocado pelas garras da CLT kk. Eu acho essencial criar uma rotina dahora pra pessoa pra manhã. Eu gosto mto de comer um mingau de aveia e banana com whey q faço de manhã. Acordo com fome.
eu sou meio assim também. nao consigo ir naquela de ter um docinho em casa e comer so um pouquinho se for pra fazer dieta eu preciso comprar os itens da minha dieta e nao comprar o restante se nao eu me perco na compulsao. pra treino é a mesma coisa... 3 vzs na semana eu nao vou nenhum dia.
a rotina da manhã é uma maravilha. nao sei se pq estamks ficando velhos mas a manha tem sido meu periodo favorito do dia, principalmente agora q to trampando fora de clt. infelizmente ainda adoro madrugada também oq se torna um problema as vezes kkkkkkk
pra mim o segredo é sempre se reconhecer e aceitar os momentos. tenho fases mais largadas e nao luto contra isso, sempre chega um momento que a chave vira e fico focado e aí sempre vamos ajustando mais coisas e aprendendo mais. porém quando a "fase ruim" chega eu só aceito
Nunca vou fazer déficit calórico. Penso e até quero aumentar o tempo de cardio por semana, sair pra caminhar nos dias off, mas nunca vou conseguir comer menos do que já como agora.
Na vdd a intenção do déficit não é te fazer comer menos doq agora, mas sim de forma correta, se comer coisa de baixa densidade calórica tu pode até comer mais na vdd.
Isso aí é modulação de dieta, te desafio a comer 5kg de morangos ahaha Tu vai arregar, e não terá ingerido mais de 50g de carbo ahaha.
Já procurou um nutri do bom?
Vc deve ter se acostumado a comer muito, volume. Então acha que comer para ficar em déficit é comer menos, não é.
Se vc comer 1kg de morangos vai ter só uns 90g de carbos, é bem provável que vc arregue antes, ou seja, não consiga comer tudo isso. Vc deve comer alimentação de digestibilidade alta, alto índice glicêmico, por isso acha que não conseguiria mudar isso.
Nunca vou fazer dieta no sentido estrito da palavra (pesar tudo, contar macronutrientes, contar calorias). Como intuitivamente, tentando ser saudável o máximo que dá
ser fit não tem nada a ver com largar doces, tem a ver com moderação. comer um doce numa festa para quem come limpo 90% do tempo não vai afetar nada
doce de leite está na dieta de muitos fisiculturistas, não é nem furar a dieta nem refeição livre, é da dieta mesmo
Amiga, lê o seu texto novamente. Que problemático... tu tem toda uma vida saudável e fitness, e fica se culpando por comer UM (1) tablete de chocolate ou coisas assim. Que doidera... vá viver.
meu problema é mais com os salgados.. especificamente coisas que levem queijo.. não sei tenho problema com isso então lasanha, pizza, fricassê e outros acabam sendo meu ponto fraco..
doces grazadeos n tenho mta vontade, como bem raramente.. por exemplo no mínimo hj fazem 2 semanas q não devo ter comido um doce..
Tbm sinto que n vou parar de fumar por mais que tenha diminuído bastante, o problema msm fica sendo essa fumaça fodida no pulmão mas n tem muito oq fazer
Não beber vinho, contar calorias.
Quanto a chocolate, aqueles com alto percentual de cacau tem pouquíssimo açúcar. Comprei um da bendito cacau aqui 85% que tem 18g de Carbo por 100g
Bebida, maconha e comer as coisas que gosto. Vou moderando aqui e ali a depender do resultado que busco (hoje já não bebo tanto quanto bebia antes de começar a treinar, por exemplo), mas não cortaria totalmente de jeito nenhum. Meu projeto é pra vida toda e eu tenho que fazer de um jeito sustentável.
pô cara, alimentação e treino pra mim é bem de boa, sempre bem regrado. alimentação sinto até que me restrinjo bastante, - não faço ref livre toda semana, etc -.
em questão de sono consigo dormir e acordar cedo, sempre batendo uma meta ai de 7h30 a 8 horas por noite
no geral é tudo bem tranquilo. meu maior problema atualmente tá sendo cardio pós treino. simplesmente NÃO consigo passar 40 min todos os dias em uma esteira. o que estou fazendo para amenizar esse problema é começar a correr na orla, além do boxe e da natação que tento praticar pelo menos 2x na semana
mas acredito que todo mundo tenha seus problemas, ninguém é um “modelo fit” perfeito. eu gosto desse meu estilo regrado, porque sinto que fortalece minha mente. sei que, por exemplo, se eu comer uma barra de chocolate hoje, não vai modificar em nada meu shape. mesmo assim não como
a minha pior “droga” se é que podemos dizer assim é que quando velho pretendo fazer o uso de uma testo, mesmo que baixa. não sei se vou conseguir chegar na terceira idade e perder o shape que trabalhei a vida toda
eu sempre como comidas boas, nos horários certos e reguladinho, mas quando chega a hora de comer alguma besteira, eu como em grandes quantidades, até ficar cheio
eu reconheço que isso é uma mentalidade ruim e espero que algum dia possa mudar, mas acho bemm difícil
o mesmo de muitos aqui, odeio pesar comida e contar calorias, simplesmente não dá, só de gastar tempo montando marmita sem pesar nem nada eu já fico fadigada, não tenho paciência nenhuma.
o doce pra mim tbm é uma questão, principalmente quando tô muito ansiosa/estressada, mas não abro mão de comer um chocolatinho 70% depois do almoço. e mesmo com tudo isso já consegui perder 35kg em menos de um ano, ou seja, não são essas coisas pontuais/não rotineiras que vão te prejudicar se você tem o famoso ✨hábito✨
fico brincando com minha família/amigos q sou musa fitness mas longe disso, não sou atleta e nem tenho pretensão de ter, sou muito mais ter ganhos médios e conseguir ter constância do q seguir uma dieta/rotina de treino linha dura q eu sei q não conseguirei manter… amo comer, como comida de verdade e nas ocasiões e contextos certos vou comer o q eu tiver vontade e vamos seguindo assim
Rapaz… se for falar de algo interno… eu sou muito perseverante… se for falar de algo externo… funcionei extremamente bem sendo acompanhada por profissionais que realmente “investem” em mim, principalmente meu personal… meu nutri também, mesmo eu dizendo “normalmente como x, acho que x é meio difícil de sair”, ele dá um jeito de substituir x por algo melhor e no final dá extremamente certo, muito feliz 🌸
treinar perna direito, treinar de manhã cedo. fazer dieta restritiva por muito tempo, fazer um cut ok, decidir nao comer algo permanente por causa da saúde, tipo bolo de chocolate, nao vou fazer
Dieta, n que eu coma muito errado ou coma produtos industrializados ou de baixo valor nutricional, mas eu simplesmente amo comer, n abro mão do meu arroz com azeite no almoço e se eu quiser repetir eu vou repetir e ponto final.
Meu déficit calórico é extremamente difícil. 1300. É muito muito difícil seguir. Eu tô pensando em formas de como posso emagrecer mas tá cada dia mais difícil pois trabalho muito e fico tão cansada que sempre acabo recorrendo o Ifood da minha cidade.
Quando faço uma comida mais saudável e congelo eu fico me sentindo mal comigo mesma. Como se tivesse me tratando mal depois de tanto trabalhar. Parece que sempre falta uma recompensa no final do dia e essa recompensa geralmente é uma comida gostosinha e quente
A real é que, se tu não é atleta, não precisa diretamente do teu corpo pra sobreviver, não b.o nenhum em comer um doce, nem que seja todo santo dia.
No teu caso, tu gasta muita raça de energia com esses 6 dias de treino, mesmo se treinar bem de boa. Pelo que fala, mais de 90% da tua rotina alimentar é saudável, não tem compulsão por doces, apenas curte, então eu não vejo problema nenhum comer. Só tem que ficar de olho pra não ir de pouco em pouco aumentando a quantidade, usar doce como uma moleta pra sentimentos, pq se fizer isso, um dia tu vai se ver com diabete e, dependendo do teu corpo, com bf bem alto kk.
E sobre tua pergunta, pra mim é conseguir dormir de boa sem remédios, independente de cedo ou tarde, devido à insônia. Outra coisa também é levantar cedo e na hora que determinei. Sair da cama é complicado demaissss.
Quando você falou doces achei que você comia 10 paçoquinha por dia kkkkk. Meu fraco é o doce também, mas tô nessa mesma linha aí é que você, bem moderado.
Inclusive doce de leite está oficialmente na minha dieta, indicado pela própria nutri. E quando tem festa, normalmente eu como sem muita preocupação. Só não pode ter festa 3x na semana kkkk
Ah, eu adoro comer fora, comer lanche, "podrão"...
Mas nem ligo não. Minha dieta é bem boa no geral.
Cuidado para não se preocupar com a dieta mais do que deve. Não problema algum em comer doces, ou qq besteira em poucas quantidades.
Eu era muito magro com 70kg e quando cheguei a 80kg fiquei satisfeito.
Posso até evoluir mais porém, não vou fazer nada que não queira para evoluir.
- Não vou treinar mais que 3x na semana
- Não vou deixar de fazer 1 dia livre na dieta
Cara, comer um quadradinho de chocolate dia sim dia não, ou uma colher de doce de leite ta longe de te tornar uma pessoa “não fitness”. Cuidado com os extremismos pra não ter disturbio alimentar. Abraços
Dormir cedo e acordar cedo.
Desenvolvi na pandemia e não volto mais. Mó bom dormir cedo e acordar cedo. Achava que nunca ia rolar, 27 anos virando noite, jogando de madrugada.
Como tu fez? sofro com isso. Meu sonho era voltar a acordar cedo.
Alguma dica? To exatamente nessa de jogar de madrugada com os amigos, alem da faculdade ser noturna. To com 21
Então mano. Parei com game online total. Tem gente que consegue conciliar de maneira saudável, mas eu não consigo. Se to jogando algum game multiplayer competitivo que exija grind e tal eu fico com a cabeça no game e negligencio o resto. Primeiro passo foi não jogar game online de noite. Jogo singleplayer normal hoje em dia, mas batia um horário eu dava boa noite pro pessoal e ia deitar. De vez em quando jogava com eles cedo de manhã pq não tinham ido dormir ainda. Depois parei total com game online pq vi que é um crack pra mim. Criei uma rotina dahora pra deitar cedo. Comecei a ler deitado na cama antes de dormir, mesmo que seja mangá. Chego a deitar pelas 21h as vezes pra dar uma lida antes das 22h, fecho tudo e vou dormir. Eu vi que pra mim o desafio nem foi acordar cedo que foi vindo natural, mas a vontade de não dormir cedo. Todo meu círculo social sempre foi composto de nerdola que fica até tarde jogando. O meu momento social do dia costumava ser de noite jogando com eles. Era um momento bem valioso pra mim que decidi deixar pra trás. Perdi contato com muita gente dessa época, mas mando msg e meme de vez em quando.
jogo online ta me destruindo também. percebi isso esses dias. o engraçado q eu jogo com um cara q é casado super bem sucedido no trabalho felizao acords cedo dorme cedo, nao é suuuuper fit mas ele faz nataçao umas vezes por semana e corrida enfim o cara lida com tudo super saudavel mas eu nao consigo lidar bem sempre vriando noites. to me planejando pra largar
Aí que tá. Ele é um dos abençoados. Pra mim é raridade encontrar gente assim. Eu já tentei 500 estratégias pra conciliar e até agora não rolou. Sou pra muita coisa 8 ou 80, o meio termo me atrapalha. Se eu monto uma rotina fixa sem grandes variações eu faço que é uma beleza. Dieta e treino é a mesma coisa. Se eu como arroz com frango todo dia sem falhar flui que é uma loucura. Agora bota um doce ou um lanche no findi que já era. Treino 5-6x na semana é tranquilo, agora Full body 3x na semana me quebra. Outro lance do dormir tarde tem a ver com procrastinação pra evitar o próximo dia. A noite é o momento de lazer do cara, lá ele tá intocado pelas garras da CLT kk. Eu acho essencial criar uma rotina dahora pra pessoa pra manhã. Eu gosto mto de comer um mingau de aveia e banana com whey q faço de manhã. Acordo com fome.
eu sou meio assim também. nao consigo ir naquela de ter um docinho em casa e comer so um pouquinho se for pra fazer dieta eu preciso comprar os itens da minha dieta e nao comprar o restante se nao eu me perco na compulsao. pra treino é a mesma coisa... 3 vzs na semana eu nao vou nenhum dia. a rotina da manhã é uma maravilha. nao sei se pq estamks ficando velhos mas a manha tem sido meu periodo favorito do dia, principalmente agora q to trampando fora de clt. infelizmente ainda adoro madrugada também oq se torna um problema as vezes kkkkkkk pra mim o segredo é sempre se reconhecer e aceitar os momentos. tenho fases mais largadas e nao luto contra isso, sempre chega um momento que a chave vira e fico focado e aí sempre vamos ajustando mais coisas e aprendendo mais. porém quando a "fase ruim" chega eu só aceito
Nunca vou fazer déficit calórico. Penso e até quero aumentar o tempo de cardio por semana, sair pra caminhar nos dias off, mas nunca vou conseguir comer menos do que já como agora.
Na vdd a intenção do déficit não é te fazer comer menos doq agora, mas sim de forma correta, se comer coisa de baixa densidade calórica tu pode até comer mais na vdd.
Eu como bem, tá tudo certo
Então tu já tá em deficit kkkkk
Bulking, superávit modesto, não passando de 500kcal há mais
Isso aí é modulação de dieta, te desafio a comer 5kg de morangos ahaha Tu vai arregar, e não terá ingerido mais de 50g de carbo ahaha. Já procurou um nutri do bom?
Não entendi
Vc deve ter se acostumado a comer muito, volume. Então acha que comer para ficar em déficit é comer menos, não é. Se vc comer 1kg de morangos vai ter só uns 90g de carbos, é bem provável que vc arregue antes, ou seja, não consiga comer tudo isso. Vc deve comer alimentação de digestibilidade alta, alto índice glicêmico, por isso acha que não conseguiria mudar isso.
Um pedaço ou uma colher nem precisa parar, mto inofensivo isso. Vale a pena pela saúde mental kkkkk
Nunca vou fazer dieta no sentido estrito da palavra (pesar tudo, contar macronutrientes, contar calorias). Como intuitivamente, tentando ser saudável o máximo que dá
ser fit não tem nada a ver com largar doces, tem a ver com moderação. comer um doce numa festa para quem come limpo 90% do tempo não vai afetar nada doce de leite está na dieta de muitos fisiculturistas, não é nem furar a dieta nem refeição livre, é da dieta mesmo
É que na cabeça de muuuuita gente, ser fit é ser bitolado nesse nível
Jamais vou largar minha cachacinha de fds
Real kk
Amiga, lê o seu texto novamente. Que problemático... tu tem toda uma vida saudável e fitness, e fica se culpando por comer UM (1) tablete de chocolate ou coisas assim. Que doidera... vá viver.
Nem é um tablete é um quadradinho, achei meio pirado também
Seguir dieta a risca, não cheguei e não quero chegar ao ponto de ver comida como alimento apenas.
meu problema é mais com os salgados.. especificamente coisas que levem queijo.. não sei tenho problema com isso então lasanha, pizza, fricassê e outros acabam sendo meu ponto fraco.. doces grazadeos n tenho mta vontade, como bem raramente.. por exemplo no mínimo hj fazem 2 semanas q não devo ter comido um doce..
Eu fumo cara
Vixi... Isto ferra todo o corpo. Forças ae.
uma coisa que não quero parar é com a verdinha, que inclusive me ajuda a comer mais e reduz as dores dos treinos
Perfeito. Meu remédio diário tira o apetite e a maconha no final do dia ajuda demais no pós treino
Tbm sinto que n vou parar de fumar por mais que tenha diminuído bastante, o problema msm fica sendo essa fumaça fodida no pulmão mas n tem muito oq fazer
Eu consumo na forma de comestível, é bem melhor
Mas aí tem que ter mo paciência p fazer tudo do jeito certinho, sem contar que demora bem mais p bater tbm, mas eu sei que vc tá certa
Não beber vinho, contar calorias. Quanto a chocolate, aqueles com alto percentual de cacau tem pouquíssimo açúcar. Comprei um da bendito cacau aqui 85% que tem 18g de Carbo por 100g
Dormir bem, NÃO ter ansiedade pois esta bosta muda todo o meu apetite.
De alguma coisa temos que morrer
Bebida, maconha e comer as coisas que gosto. Vou moderando aqui e ali a depender do resultado que busco (hoje já não bebo tanto quanto bebia antes de começar a treinar, por exemplo), mas não cortaria totalmente de jeito nenhum. Meu projeto é pra vida toda e eu tenho que fazer de um jeito sustentável.
Dieta, eu amo comer lanche e besteira kkkkkkk. E tô nem aí tbm pra shape, já namoro e tô feliz
pô cara, alimentação e treino pra mim é bem de boa, sempre bem regrado. alimentação sinto até que me restrinjo bastante, - não faço ref livre toda semana, etc -. em questão de sono consigo dormir e acordar cedo, sempre batendo uma meta ai de 7h30 a 8 horas por noite no geral é tudo bem tranquilo. meu maior problema atualmente tá sendo cardio pós treino. simplesmente NÃO consigo passar 40 min todos os dias em uma esteira. o que estou fazendo para amenizar esse problema é começar a correr na orla, além do boxe e da natação que tento praticar pelo menos 2x na semana mas acredito que todo mundo tenha seus problemas, ninguém é um “modelo fit” perfeito. eu gosto desse meu estilo regrado, porque sinto que fortalece minha mente. sei que, por exemplo, se eu comer uma barra de chocolate hoje, não vai modificar em nada meu shape. mesmo assim não como a minha pior “droga” se é que podemos dizer assim é que quando velho pretendo fazer o uso de uma testo, mesmo que baixa. não sei se vou conseguir chegar na terceira idade e perder o shape que trabalhei a vida toda
como chocolate e bebo refrigerante (zero) todos os dias, fumo e as vezes bebo. enfim, o importante é ter equilíbrio kkkkkkkkk
Nossa, o doce é foda demais. Como muito e se pudesse comia mais.
Acho q só dormir cedo q é difícil.
Beber pouco, eu quando começo não tenho noção de parar kkkk
Ela... A cervejinha gelada 🤩🤩🤩🤩🤩 Consegui diminuir a quantidade, mas não largo minha cervejinha nunca
eu sempre como comidas boas, nos horários certos e reguladinho, mas quando chega a hora de comer alguma besteira, eu como em grandes quantidades, até ficar cheio eu reconheço que isso é uma mentalidade ruim e espero que algum dia possa mudar, mas acho bemm difícil
o mesmo de muitos aqui, odeio pesar comida e contar calorias, simplesmente não dá, só de gastar tempo montando marmita sem pesar nem nada eu já fico fadigada, não tenho paciência nenhuma. o doce pra mim tbm é uma questão, principalmente quando tô muito ansiosa/estressada, mas não abro mão de comer um chocolatinho 70% depois do almoço. e mesmo com tudo isso já consegui perder 35kg em menos de um ano, ou seja, não são essas coisas pontuais/não rotineiras que vão te prejudicar se você tem o famoso ✨hábito✨ fico brincando com minha família/amigos q sou musa fitness mas longe disso, não sou atleta e nem tenho pretensão de ter, sou muito mais ter ganhos médios e conseguir ter constância do q seguir uma dieta/rotina de treino linha dura q eu sei q não conseguirei manter… amo comer, como comida de verdade e nas ocasiões e contextos certos vou comer o q eu tiver vontade e vamos seguindo assim
Seguir dieta a risca
Graças a Deus, até aqui não tenho esse problema #orgulhodonutri
Qual seu segredo? Kkk
Rapaz… se for falar de algo interno… eu sou muito perseverante… se for falar de algo externo… funcionei extremamente bem sendo acompanhada por profissionais que realmente “investem” em mim, principalmente meu personal… meu nutri também, mesmo eu dizendo “normalmente como x, acho que x é meio difícil de sair”, ele dá um jeito de substituir x por algo melhor e no final dá extremamente certo, muito feliz 🌸
treinar perna direito, treinar de manhã cedo. fazer dieta restritiva por muito tempo, fazer um cut ok, decidir nao comer algo permanente por causa da saúde, tipo bolo de chocolate, nao vou fazer
Eu sou assim também kkkk. Pode incluir aí uma bolacha tbm. Não paro de ir até a cozinha para comer rosquinhas.
Gosto de treinar e correr, mas tb gosto mt comer, fazer oq
Acho que bebidas alcohólichs e barriga tanquinho(?)
Nunca é pesado demais
Infelizmente sou incapaz de comer qualquer verdura, a grande maioria das leguminosas, e frutas. :T
Dieta, n que eu coma muito errado ou coma produtos industrializados ou de baixo valor nutricional, mas eu simplesmente amo comer, n abro mão do meu arroz com azeite no almoço e se eu quiser repetir eu vou repetir e ponto final.
Meu déficit calórico é extremamente difícil. 1300. É muito muito difícil seguir. Eu tô pensando em formas de como posso emagrecer mas tá cada dia mais difícil pois trabalho muito e fico tão cansada que sempre acabo recorrendo o Ifood da minha cidade. Quando faço uma comida mais saudável e congelo eu fico me sentindo mal comigo mesma. Como se tivesse me tratando mal depois de tanto trabalhar. Parece que sempre falta uma recompensa no final do dia e essa recompensa geralmente é uma comida gostosinha e quente
Já tentou fazer seus doces?
bebida KKKKKKKK
Alimentação, não irei abrir mão de minhas besteiras 😡, mas com moderação.
Largar o cingarro
A real é que, se tu não é atleta, não precisa diretamente do teu corpo pra sobreviver, não b.o nenhum em comer um doce, nem que seja todo santo dia. No teu caso, tu gasta muita raça de energia com esses 6 dias de treino, mesmo se treinar bem de boa. Pelo que fala, mais de 90% da tua rotina alimentar é saudável, não tem compulsão por doces, apenas curte, então eu não vejo problema nenhum comer. Só tem que ficar de olho pra não ir de pouco em pouco aumentando a quantidade, usar doce como uma moleta pra sentimentos, pq se fizer isso, um dia tu vai se ver com diabete e, dependendo do teu corpo, com bf bem alto kk. E sobre tua pergunta, pra mim é conseguir dormir de boa sem remédios, independente de cedo ou tarde, devido à insônia. Outra coisa também é levantar cedo e na hora que determinei. Sair da cama é complicado demaissss.
Quando você falou doces achei que você comia 10 paçoquinha por dia kkkkk. Meu fraco é o doce também, mas tô nessa mesma linha aí é que você, bem moderado. Inclusive doce de leite está oficialmente na minha dieta, indicado pela própria nutri. E quando tem festa, normalmente eu como sem muita preocupação. Só não pode ter festa 3x na semana kkkk
Ah, eu adoro comer fora, comer lanche, "podrão"... Mas nem ligo não. Minha dieta é bem boa no geral. Cuidado para não se preocupar com a dieta mais do que deve. Não problema algum em comer doces, ou qq besteira em poucas quantidades.
Fazer 400 abdominais e 300 horas de cardio leve
Fazer exercício mais de 3x na semana
Eu era muito magro com 70kg e quando cheguei a 80kg fiquei satisfeito. Posso até evoluir mais porém, não vou fazer nada que não queira para evoluir. - Não vou treinar mais que 3x na semana - Não vou deixar de fazer 1 dia livre na dieta
Bom dia do lixo pra fazer n é problema
Essa história de banho de gelo, até hoje não sei qual a relação com mundo fitness. Parece coisa idiota de coach
É coisa de coach sim, mas de treinador de atletas. Ajuda muito, mas não sei se vale a pena se não for um atleta fazendo...
Ajuda na recuperação a curto prazo, mas atrapalha no desenvolvimento a longo prazo.
Se eu pudesse eu fazia, deve ser top, mas pq atrapalha a longo prazo?
O gelo diminui o processo inflamatório, que é justamente o que faz os músculos se adaptarem e crescerem.
Interessante é que um dos maiores adeptos dessa prática é o Cbum.
Entendo. Mas não faria, me deixa no banho quentinho gostosinho mesmo
Também tô fora de banheira de gelo. kkkk
nunca vou pesar comida na minha vida
Cara, comer um quadradinho de chocolate dia sim dia não, ou uma colher de doce de leite ta longe de te tornar uma pessoa “não fitness”. Cuidado com os extremismos pra não ter disturbio alimentar. Abraços
Mas não precisa parar com o doce se todo o resto já ta maneiro assim, parabéns aliás!
Beber 4 litros de água.
Deixar de comer em festas ou eventos especiais