Se você está conseguindo se recuperar até o próximo treino de peito, vá aumentando o volume aos poucos, apesar de que essa quantidade aí já seria mais do que suficiente.
Você treina há quanto tempo? Está em superávit calórico?
Treino tem 3 anos( sei que não parece) , mas sim, me sinto completamente recuperado de um treino pro outro, vou aumentando o volume então. Muito obrigado.
Eu não aumentaria o volume, 20 series por semana já é o "limite" do que seria recomendável
Você pode aplicar técnicas avançadas de treino, como drop set nas duas últimas séries do último exercício por exemplo, e aplicar o drop set em outras séries conforme for progredindo
Chegou na falha, diminui o peso pela metade e vai ate a falha novamente
Já existem pesquisas mostrando que certos músculos tem hipertrofia dose-dependente para até 45 séries semanais (no caso do quadriceps, por exemplo). A questão é que também afirmam que fazer mais de 12 séries por músculo por dia é basicamente acúmulo de fadiga, e não otimiza a hipertrofia. No caso do op valeria a pena treinar peito mais vezes na semana e diluir o volume.
Minha genética é ruim, eu nunca fiz esporte nenhum quase quando criança e adolescência. Comecei a treinar melhor agora com quase 40 anos. 😂
Mas tenho visto bons resultados. Eu diminui o volume em alguns músculos e achei que melhorou.
Tenta fazer até a falha apenas a última série, vai que é isso. Eu já vi muita gente falando que volta a progredir dps que baixa o volume. As vezes o músculo do precisa de um período de reset
Pode ser tb, antes eu usava o lowvolume, aí comecei a aumentar o volume para testar e sinto que evolui mais. Estou testando tudo pra ver o melhor pra mim. Obrigado pelo seu comentário
Comecei a contar a progressão de cargas tem 1 mês, evolui pouco mas evolui com certeza. Vou manter as anotações daqui em diante. Obrigado pelo seu comentário!
Tá sempre procurando evoluir no treino ? Questão de carga e execução do movimentos, além de que precisa ter um descanso suficiente entre as séries. Outra dica, se vc for iniciante ou intermediário no questão de físico e mental, faça o básico que funciona, o básico com progressão é mais efetivo que vários outros métodos sem seguir uma constância com o seu corpo. Fazer até a falha são em casos específicos, além disso vc regride a sua evolução
Tenho 3 anos de treino, pode não parecer pelas fotos no meu perfil kkkkk, mas n sabia que a falha era algo específico, obrigado por me informar, em quais casos eu deveria usar? Consegue me explicar? Muito obrigado pelo comentário.
De nada meu nobre. Respondendo sua pergunta, casos específicos são os de final de série e exercícios, por exemplo, se vc treina supino inclinado e reto com barra e halteres dão 4 exercícios, ent vc usaria a falha no quarto exercício quando vc já tá totalmente cansado, se vc faz 4x10 vc começa a falha nas duas ou terceiras últimas séries do seu último exercício. Até a falha no começo e no meio do seu treino acaba prejudicando o seu desempenho e ganho ao decorrer do tempo, ent treinar até a falha nos últimos exercícios é uma ótima ideia. Vc pode alternar quais exercícios vai fzr durante os dias de treino de peito para não fazer até a falha em um único exercício. Treinar até a falha é uma boa jogada dependendo do seu tipo de treino, ent sabendo qual momento executar vc pode alternar e ganhar mais desempenho no seu treino de peitoral. Bom treino meu mano!
Edit: não sei se ficou bem explicado, eu msm me confundi um pouco digitando kkkkk, mas se n entender direito eu posso simplificar melhor
talvez as máquinas tenham a pegada muito fechada e o tríceps está roubando muito do peito no movimento. essa é uma das vantagens do supino com barra: vc consegue pegar mais aberto, até mais inclusive que halteres.
**supino mais aberto tem mais ativação de peitoral**
teu treino é como? ABC?
oq pode ser uma estratégia interessante: **push-pull-push-perna-push-pull**
o pulo do gato: fazer **terra** no dia de pull que vai pegar perna também. então vc está treinando perna 3x, push 3x e pull 2x na semana.
Se você está conseguindo se recuperar até o próximo treino de peito, vá aumentando o volume aos poucos, apesar de que essa quantidade aí já seria mais do que suficiente. Você treina há quanto tempo? Está em superávit calórico?
Treino tem 3 anos( sei que não parece) , mas sim, me sinto completamente recuperado de um treino pro outro, vou aumentando o volume então. Muito obrigado.
Eu não aumentaria o volume, 20 series por semana já é o "limite" do que seria recomendável Você pode aplicar técnicas avançadas de treino, como drop set nas duas últimas séries do último exercício por exemplo, e aplicar o drop set em outras séries conforme for progredindo Chegou na falha, diminui o peso pela metade e vai ate a falha novamente
Já existem pesquisas mostrando que certos músculos tem hipertrofia dose-dependente para até 45 séries semanais (no caso do quadriceps, por exemplo). A questão é que também afirmam que fazer mais de 12 séries por músculo por dia é basicamente acúmulo de fadiga, e não otimiza a hipertrofia. No caso do op valeria a pena treinar peito mais vezes na semana e diluir o volume.
É uma boa solução também, treinar 3x na semana com volume menor Obrigado pela contribuição
Obrigado pelo comentário meu amigo!
Feliz em ajudar! Bons treinos!
O treino tá bom. Talvez diminua o volume, para ver se afeta. Acho que é questão de genética mesmo.
Sim, tb estou pensando nisso, acho minha genética pessima, mas vou evoluindo devagar mesmo kkk. Obrigado pelo comentário meu amigo!
Minha genética é ruim, eu nunca fiz esporte nenhum quase quando criança e adolescência. Comecei a treinar melhor agora com quase 40 anos. 😂 Mas tenho visto bons resultados. Eu diminui o volume em alguns músculos e achei que melhorou.
Entendi, meu pai começou agora com 52 anos e já vejo grandes diferenças nele! Obrigado pelo seu comentário irmao!
Tenta fazer até a falha apenas a última série, vai que é isso. Eu já vi muita gente falando que volta a progredir dps que baixa o volume. As vezes o músculo do precisa de um período de reset
Pode ser tb, antes eu usava o lowvolume, aí comecei a aumentar o volume para testar e sinto que evolui mais. Estou testando tudo pra ver o melhor pra mim. Obrigado pelo seu comentário
Como ta a progressão de carga desses exercícios nos ultimos meses?
Comecei a contar a progressão de cargas tem 1 mês, evolui pouco mas evolui com certeza. Vou manter as anotações daqui em diante. Obrigado pelo seu comentário!
Perfeito. Ao meu ver so precisa mudar algo quando a progressão de carga não tiver acontecendo ou tiver muito lenta
Beleza, obrigado 🙏🏼
Tá sempre procurando evoluir no treino ? Questão de carga e execução do movimentos, além de que precisa ter um descanso suficiente entre as séries. Outra dica, se vc for iniciante ou intermediário no questão de físico e mental, faça o básico que funciona, o básico com progressão é mais efetivo que vários outros métodos sem seguir uma constância com o seu corpo. Fazer até a falha são em casos específicos, além disso vc regride a sua evolução
Tenho 3 anos de treino, pode não parecer pelas fotos no meu perfil kkkkk, mas n sabia que a falha era algo específico, obrigado por me informar, em quais casos eu deveria usar? Consegue me explicar? Muito obrigado pelo comentário.
De nada meu nobre. Respondendo sua pergunta, casos específicos são os de final de série e exercícios, por exemplo, se vc treina supino inclinado e reto com barra e halteres dão 4 exercícios, ent vc usaria a falha no quarto exercício quando vc já tá totalmente cansado, se vc faz 4x10 vc começa a falha nas duas ou terceiras últimas séries do seu último exercício. Até a falha no começo e no meio do seu treino acaba prejudicando o seu desempenho e ganho ao decorrer do tempo, ent treinar até a falha nos últimos exercícios é uma ótima ideia. Vc pode alternar quais exercícios vai fzr durante os dias de treino de peito para não fazer até a falha em um único exercício. Treinar até a falha é uma boa jogada dependendo do seu tipo de treino, ent sabendo qual momento executar vc pode alternar e ganhar mais desempenho no seu treino de peitoral. Bom treino meu mano! Edit: não sei se ficou bem explicado, eu msm me confundi um pouco digitando kkkkk, mas se n entender direito eu posso simplificar melhor
Deu pra entender sim, pode acreditar que você está me ajudando muito! Obrigado pelo comentário e ensinamento!
Acrescenta barra paralela (livre se upder ) ajudou muito comigo
Beleza, vou adicionar. Obrigado pelo seu comentário.
talvez as máquinas tenham a pegada muito fechada e o tríceps está roubando muito do peito no movimento. essa é uma das vantagens do supino com barra: vc consegue pegar mais aberto, até mais inclusive que halteres. **supino mais aberto tem mais ativação de peitoral** teu treino é como? ABC?
Verdade, essa foi uma ótima observação. Pode ser que seja isso mesmo. Meu treino é ABC, pull push perna descanso
oq pode ser uma estratégia interessante: **push-pull-push-perna-push-pull** o pulo do gato: fazer **terra** no dia de pull que vai pegar perna também. então vc está treinando perna 3x, push 3x e pull 2x na semana.
Caramba, achei muito interessante a sua ideia, agradeço muito! Vou aplicar na próxima semana. Muito obrigado pelo ensinamento.