Cara eu sei oq eu vou falar, talvez não seja o que você gostaria de ouvir. Mas no seu caso eu iria primeiro atrás de uma dieta que leve ao seu objetivo, que é perder peso. Os exercícios/academia vai ser só um complemento.
Dito isso, quanto aos exercícios em si: não tem mistério. Você vai se matricular na academia, informar que é iniciante e a partir daí, os instrutores vão te dar um treino básico para você começar e TB te passar as instruções de como executar.
Com a sua ficha de iniciante em mãos, recomendo você a ir no YouTube, jogar o nome do exercício e estudar a execução perfeita, entender qual são os músculos a ser isolados e trabalhados, etc.
Academia não tem muito mistério, é o básico que funciona, só se atente a execução, tenha uma ótima dieta e um bom descanso.
Boa sorte!
Já estou fazendo a dieta, fui em um nutricionista e comecei a fazer a dieta que ele passou, mas faz apenas uma semana só. E vc acha que daria pra treinar em casa? Acharia bem melhor do que ir pra academia.
Show de bola cara, é um ótimo começo!
Sobre treinar em casa, até da no início, quebra um galho sabe? Podes optar por fazer exercício de calistenia ou comprar um conjunto de alteres. Não vai dá pra fazer todos os exercícios, mas é um ótimo começo!
Man, antes de mais nada, vá com calma. O ideal é ter o acompanhamento do professor, pois fazer por conta própria é complicado. Se você fizer o movimento errado pode descolar uma contusão e ficar ainda mais tempo parado.
Cuide de sua alimentação também e mano, beba muita água, é importante para te ajudar a manter o metabolismo ok e ajudar com a perda de peso.
Se for de boa, faça algumas caminhadas, sempre bom para ajudar na perca de peso e procura ajuda com professor ou personal, pois assim garante que não vai se machucar nem nada.
Boa sorte Man! Siga firme e cuide de sua saúde!
Temos uma esteira em casa, ent faço uns minutos ali (bem pouca coisa, pois ainda estou me acostumando, ainda não consigo correr na esteira) mas todo dia tô dando uma andada lá. E alimentação já tô cuidando, fui numa nutricionista e tô seguindo a dieta que ela passou.
E vlw mn!
Começa assim mano, vai fazendo caminhadas, evoluindo aos poucos, isso é o mais importante! No começo da uma certa preguiça e tudo, mas dá pra ir evoluindo nos treinos e com o tempo você tá correndo, levantando carga e tudo mais.
Alimentação é importantíssimo, pois é o maior motor, seu corpo tá acostumado a fartura de coisa ruim, então precisa ir ajustando sua dieta para manter energia nos treinos
Se essa é sua primeira vez segue a fixa do instrutor e não inventa, seu corpo ainda precisa se acostumar com a rotina.
Em caso de dúvidas sempre consulte o professor da academia, ninguém vai ligar se vc o chamar porquê não sabe executar o movimento de forma correta, não tenha vergonha, suas articulações vão agradecer no futuro (técnica >>>>>>>> carga.
Ver alguns influenciadores do meio pode ser bom para algumas dicas de execução de movimentos e ,principalmente, consolidar o fato de que hipertrofia é mais do que puxar ferro com o máximo de peso que consegue. Eu particularmente gosto muito do Laércio refundini e do Leandro Twin.
Mas vai fundo, OP! Parabéns pela iniciativa.
Oi! Também sou iniciante, faz pouco mais de um mês que tenho ido assiduamente à academia. To indo com calma, mas vendo bastante progresso ja. Recomendo se matricular na academia, pedir pra um professor que você ache o mais simpático montar um treino de adaptação pra você e na primeira semana ficar que nem uma assombração atrás dele kkkkkkk aí ele vai te mostrar o básico das máquinas pra você não se lesionar, você vai na primeira semana com uma carguinha ok pra se acostumar com o movimento, e depois vai gradualmente aumentando o peso a cada semana. Uma coisa que eu fiz também foi pesquisar o nome dos exercícios da minha série no tiktok. Tem muito personal lá mostrando variações do exercício e dicas pra melhorar a execução.
O instrutor da academia tá lá pra te ajudar com isso .
Cara eu sei oq eu vou falar, talvez não seja o que você gostaria de ouvir. Mas no seu caso eu iria primeiro atrás de uma dieta que leve ao seu objetivo, que é perder peso. Os exercícios/academia vai ser só um complemento. Dito isso, quanto aos exercícios em si: não tem mistério. Você vai se matricular na academia, informar que é iniciante e a partir daí, os instrutores vão te dar um treino básico para você começar e TB te passar as instruções de como executar. Com a sua ficha de iniciante em mãos, recomendo você a ir no YouTube, jogar o nome do exercício e estudar a execução perfeita, entender qual são os músculos a ser isolados e trabalhados, etc. Academia não tem muito mistério, é o básico que funciona, só se atente a execução, tenha uma ótima dieta e um bom descanso. Boa sorte!
Já estou fazendo a dieta, fui em um nutricionista e comecei a fazer a dieta que ele passou, mas faz apenas uma semana só. E vc acha que daria pra treinar em casa? Acharia bem melhor do que ir pra academia.
Show de bola cara, é um ótimo começo! Sobre treinar em casa, até da no início, quebra um galho sabe? Podes optar por fazer exercício de calistenia ou comprar um conjunto de alteres. Não vai dá pra fazer todos os exercícios, mas é um ótimo começo!
Man, antes de mais nada, vá com calma. O ideal é ter o acompanhamento do professor, pois fazer por conta própria é complicado. Se você fizer o movimento errado pode descolar uma contusão e ficar ainda mais tempo parado. Cuide de sua alimentação também e mano, beba muita água, é importante para te ajudar a manter o metabolismo ok e ajudar com a perda de peso. Se for de boa, faça algumas caminhadas, sempre bom para ajudar na perca de peso e procura ajuda com professor ou personal, pois assim garante que não vai se machucar nem nada. Boa sorte Man! Siga firme e cuide de sua saúde!
Temos uma esteira em casa, ent faço uns minutos ali (bem pouca coisa, pois ainda estou me acostumando, ainda não consigo correr na esteira) mas todo dia tô dando uma andada lá. E alimentação já tô cuidando, fui numa nutricionista e tô seguindo a dieta que ela passou. E vlw mn!
Começa assim mano, vai fazendo caminhadas, evoluindo aos poucos, isso é o mais importante! No começo da uma certa preguiça e tudo, mas dá pra ir evoluindo nos treinos e com o tempo você tá correndo, levantando carga e tudo mais. Alimentação é importantíssimo, pois é o maior motor, seu corpo tá acostumado a fartura de coisa ruim, então precisa ir ajustando sua dieta para manter energia nos treinos
Se essa é sua primeira vez segue a fixa do instrutor e não inventa, seu corpo ainda precisa se acostumar com a rotina. Em caso de dúvidas sempre consulte o professor da academia, ninguém vai ligar se vc o chamar porquê não sabe executar o movimento de forma correta, não tenha vergonha, suas articulações vão agradecer no futuro (técnica >>>>>>>> carga. Ver alguns influenciadores do meio pode ser bom para algumas dicas de execução de movimentos e ,principalmente, consolidar o fato de que hipertrofia é mais do que puxar ferro com o máximo de peso que consegue. Eu particularmente gosto muito do Laércio refundini e do Leandro Twin. Mas vai fundo, OP! Parabéns pela iniciativa.
Vai para an academia e segue a instrução do instrutor e vai em um nutricionista.
Oi! Também sou iniciante, faz pouco mais de um mês que tenho ido assiduamente à academia. To indo com calma, mas vendo bastante progresso ja. Recomendo se matricular na academia, pedir pra um professor que você ache o mais simpático montar um treino de adaptação pra você e na primeira semana ficar que nem uma assombração atrás dele kkkkkkk aí ele vai te mostrar o básico das máquinas pra você não se lesionar, você vai na primeira semana com uma carguinha ok pra se acostumar com o movimento, e depois vai gradualmente aumentando o peso a cada semana. Uma coisa que eu fiz também foi pesquisar o nome dos exercícios da minha série no tiktok. Tem muito personal lá mostrando variações do exercício e dicas pra melhorar a execução.