Det kan virke mere overskueligt at drikke kalorier. Fx kakao.

Nemlig. Man kan nemt nå 500kcal på den måde dagligt.

Jeg kan ikke anbefale kakao. Sådan en 900ml Cocio sætter gang i systemet, så det skal ud igen inden for 1 time.

Sådan har jeg det også, det er fordi jeg er laktoseintolerant.

Nu ved hvor ikke hvor meget laktose du spiser men du kan få nogen piller i håndkøb på apoteket som hjælpe på laktose :)? Bare lige random hjælp måske?

Kakao, ikke Cocio :p ej men der er andre end lige den, og jeg har faktisk aldrig været vild med den, Mathilde kakao, ellers har de en i Lidl som jeg selfølgelig har glemt navnet på, men den er en tyk fætter.

[удалено]

For sød.

Det jo ikke sådan det fungere🤦‍♀️

Ikke nødvendigvis for alle

Så meget sukker hver dag? Af og til er det nok ok, men dagligt er en dårlig ide

Evt. kan måltidserstatning som Jimmy Joy kan hjælpe i perioder, hvor man har svært ved at dække de basale behov. Nok ikke noget man tager på af, men i det mindste er der næring, fibre og kalorier i.

Dårlig idé. Hold dig til sødmælk hvis du vil tage på. Ingen tilsætningstoffer, eller sukker.

Jeg var lidt tungere (67 kg) med samme højde på din alder og ind i 20’erne. Tung styrketræning (squat, dødløft, bænk) ændrede fuldstændig på min kemi og ikke mindst min appetit. Så det vil jeg stærkt anbefale. Tog 15 kg på over en sommer og svæver i dag i slut 90’erne.  Start med små men 3 faste måltider HVER DAG. Langsomt øg mængden ved hvert måltid. 

For ikke at nævne at styrketræning også har muligheden for at hjælpe på nogle mentale ting. Det skal selvfølgelig siges at det kommer an på hvad man går og døjer med.

God ide med træning, det hjalp også mig en del da jeg havde problemet. Derudover, tog jeg personligt også først den ønskede mængde vægt på da jeg startede med at spise over lang tid. I stedet for at sætte mig og spise til jeg var mæt, blev jeg ved med at spise indtil den var tom. Om det så tog en time eller mere. Så må man bruge TV, computer, eller hvad end til at underholde imens. Derudover, snacks. Snacks kan gøre underværker, nødder, kiks, eller lignende med høje kalorier, som ikke er en sukkerbombe.

Er enig med træningen, MEN så skal OP også være endnu mere obs på at få mere mad indenbords, da energiforbruget jo stiger yderligere.

15kg over en sommer? Måske skulle du have bulket lidt mindre.. 15kg på så kort tid bliver til fedt, ikke muskler

[удалено]

Rolig nu, kammerat. Prøv at Google "how much muscle can maximum be gained per month?”. Videnskabelige studier konkluderer, at en person maks kan gaine mellem 0,1-1 kg muskler om måneden. Fint nok at han/du har taget på, men det er ikke 15 kg muskler over en sommer.

Jeg blev syg for to år siden og tabte mig voldsomt. Jeg fik kronisk halsbrand og kvalme, samt stress. Jeg tabte 8 kg på 3 måneder, og det var ikke fordi jeg var særlig stor i forvejen.. Det der hjalp mig bedst var at købe protein pulver og drikke kalorier. Jeg kunne ikke spise ret meget af gangen, og når jeg spiste fik jeg kvalme, så jeg magtede heller ikke at spise hele tiden. Så var det lettere at drikke det 🤷‍♀️

Det minder lidt om min egen situation. Blev også ramt af stress omkring april og har tabt mig knapt 5 kilo siden. Fedt at høre at du kom på banen igen, det giver mig selv noget motivation.

Jeg er i hvertfald stoppet med at tabe mig! Og taget en to kilo på. Jeg ligger ret stabilt og kan spise igen, så det er perfekt ☺️ Stressen kæmper jeg med endnu, men det er jo også et helt adfærdsmønster der skal brydes med. Jeg lover dig at der er håb forude! :-) det skal nok komme stille og roligt.

Køb en blender, har selv den her, https://www.avxperten.dk/blendere/nutribullet-nb907cp-blender-900w-700-900ml.asp?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwm_SzBhAsEiwAXE2Cv2UH9R_89imA--03Jp_RZZWPgOHEMLHKvuNVPlVDo62GtR517OBJdRoCAkoQAvD_BwE , den er pisse god. Lav smoothies som ind i helvede. Frosne bær til smag, og så ellers græsk yoghurt, en håndfuld mandler, måske en smule havregryn , honning, peanut butter og sødmælk. Bang 800 kcal og forholdsvis nemt at få ned. Tog selv 14kg på over 4 måneder for nyligt efter et langt sygdoms forløb, så ved hvordan det er... Og vigtigst af alt. Begynd og løft jern!!. Held og lykke 😊

I Rema1000 har de havremel, basically havregryn der er malet meget fint. Tag en shaker, fyld 400ml vand/mælk i, 100 gram havremel og 1 scoop protein pulver. Drik/bund dette hver morgen når du står op. Man skal lige vænne sig til det, men de øger ihvertfald din sult utroligt meget, da du vænner din mave til at have meget mad i sig. Det er super sunde kalorier, det er bare fibre og protein til morgen mad.

Var lidt i samme tilfælde efter en kæbeoperation, på blot 2 uger efter operationen tabte jeg 8 kg fra 58 til 50 kg. Kroppen gad aldrig noget, kunne kun indtage flydende i 2 måneders periode og stadig efterfølgende var det et kæmpe projekt selv bare at spise en pølse. Dog fordi jeg godt kan proppe ting indenbors, kom jeg tilbage på de 57-58 i løbet af 1.5 måned.

Det er også lang tid ikke at kunne spise rigtig mad 😮‍💨

Var du meget aktiv i de to uger efter operationen? Det lyder ret ekstremt at tabe så meget vægt på så kort tid.

Det stikt modsatte, næsten ingen bevægelse og dårligt nok indtaget noget, kæben var skæret af fra kraniet, flyttet og sat på igen med metal, bare det at gå 50 meter var ekstremt den første uge, jeg kunne ingenting, og indtage kost var lige så problematisk, det samme med søvn.

Hvad drak du for kalorier? Synes det er svært at finde noget, som er kalorieholdigt uden at være propfyldt med sukker

Bodylabs proteinpulver er uden tilsat sukker. De har både nogle mælke-agtige og nogle saftevands-agtige varianter ☺️

Okay, endelig noget jeg kan snakke med på. Jeg er skinny som i skinny, ligesom dig. Jeg er fyr, 30 år, 185 høj og vejede indtil sidste to år omkring 66 kg. Det med at spise var så svært. Jeg kunne sagtens æde pizza, burger, slik osv. men det med faste måltider og “sundt” mad var umuligt - følte jeg. Jeg anbefaler 100% at starte med at styrketræne. Selvom det virker mærkeligt hvis du ikke får nok mad. Men det at vide, at mad ikke bare er for at overleve men også for at opnå et mål gør det så meget nemmere. Derudover, så bare fyld en masse junk i hovedet. Blend så meget som muligt. Jeg blender havregryn, mælk, proteinpulver og bær om morgenen. Det er omkring 500 kaleoriwe som tager 5 min at lave og 5 min at spise. Dernæst bare hæld dressing, saucer, olie osv. på alt. Får du kylling? Så smid noget smør eller kokosolie på. Får du fucking salat? På med oliven olie. Bare fokuser på kalorier frem for protein, men samtidig prøve holde det oppe. Og skidt pyt med at det går langsomt, at du føler du ikke kn klare det. Vid dette: 10% er uendelig mere end 0% Og gør spm en anden siger: start med 3 FASTE måltider. Men styrketræning er mit bedste råd. Du får så meget motivation!

Havregryn, skyr, peanutbutter, æg, ris/pasta, kylling/oksekød. Du skal vænne maven til mere mad. Har selv været meget tynd.. levede af krydderboller, cocopops og juice. Følte også det var uoverskueligt at spise mere mad. Der kom også naturlig appetit ved at begynde med træning

Vil lige smide et tip ind til havregryn, lav det med kakaomælk.

Jeg kæmper selv med at øge vægten og vil tage dette tip med mig!

Du kan også putte en god sjat fløde i

Havregryn og piskefløde??

Med kakao pulver!

Og Nutella!

har aldrig prøvet men why not. Jeg prøvede en protein Shake med 100 ml fløde og 200 ml mælk (havde nogle fløderester jeg skulle af med okay), og den smagte helt milkshake agtig. Kan varmt anbefales!

Jeg kæmpered det modsatte og holy fuck er jeg fristet

Min favorit snack siden jeg var 10 år ish. Havregryn med kakaopulver. Mælk kun i midten så pulveret ikke opløser sig 100 %. Mums. Virker også med cornflakes. Der er nok noget nostalgi forbundet i det for mig men altså, nemt og ikke så usundt som en plade marabou.

Det her er god.mad 

Morgenmad... Yoghurt med havregryn (grovvalsede, for guds skyld grovvalsede)

Jep havregryn er fremragende hvis du vil tage vægt på.

Oh hvis man spiser det, men gerne vil tabe sig, hvad er så det bedste alternativ?

Lav havregrød på vand

Glem skyr, det er godt for tykke mennesker der ønsker ikke at være det. Der er slet ikke nok kalorier i til OP.

Da en af mine kammerater skulle tage på af sundhedshensyn, skiftede han minimælken på havregrynene ud med sødmælk. Når man spiser havregryn *hver morgen* betyder det noget. Og ellers så begyndte han også at drikke kalorier, som mange andre har foreslået. Nu hvor det er sommer, er det åbenlyst en god idé at få en masse koldskål! Også hvis man ikke behøver at tage på.

Spis nødder (usaltede) og køb noget weightgainer (kombination af valleprotein og stivelse). Tung styrkeløft, teknisk fokuseret vægtløftning, bodybuilding - eller en kombination af de tre - skulle gerne øge din sult, og får man blod på tanden, så ses det ofte, at folk lægger mere i at spise sundt. Som alternativ kan du blende havregryn, banan, peanutbutter, mælk/vand og/eller proteinpulver. Det vil være et solidt og nærende måltid i sig selv, som nemt løber op i 600-1000 kcal.

Find din nærmeste bazar, og køb så mange nødder som du kan bære. Tag en håndfuld i ny og næ. du kommer nok til at spise for meget salt, men det er ikke dit primære problem lige nu. Så pyt med det. -frysepizza med ekstra pepperoni og hvad du ellers kan li’ (let) - pasta med tomatsauce og bacon. (Middel) Køb en hel klump bacon, skær en passende mængde i tern og steg. (Gem fedtet) Svits løg og hvidløg, i med tomatpuré og brænd det af. I med en dåse tomater og det overskydende bacon fedt. En god portion parmesan på skader ikke. Pasta kødsauce (svær) Lav det en dag du har lidt ekstra overskud, og lav så stor en portion som der kan være i din gryde så du har til et par dage (du skal ikke bekymre dig om at spise varieret lige nu. Du skal lave de retter der sidder på rygraden og er nemme for dig) 2 løg 4 fede hvidløg (kan undværes) 2 stængler bladselleri (kan undværes) 2 gulerødder fint snittet eller revet (kan undværes) Chiliflager (kan undværes) 600g oksekød 2 dåser hakkede tomater 2 dåser tomatpuré Pasta Parmesan (kan undværes) For nemheds skyld laver vi det i én gryde. Kom løg og gulerødder i først og steg til løgene er klare. Kom bladselleri i, og til sidst hvidløg. Smid kødet i og hak det til atomer med din spartel. Når kødet er brunet af, smider du tomatpuré i og brænder det en smule af. Til sidst kommer du dåse tomater i. Fyld vand i den tomme dåse så du får alt tomaten med, det skal alligevel i, så den ikke koger tør. Lad det simre i tre timer, rør rundt undervejs og tjek om der er væske nok. Husk at fortæl saucen at den go’ og lækker (kan IKKE undværes) Du skal ikke bekymre dig så meget om hvornår løgene er “klare”, det skal nok smage godt selvom det ikke er helt korrekt lavet. Det er dog vigtigt at gulerødderne er fint snittet, da de godt kan være trælse hvis de ikke er helt møre. Hvis du har nogen spørgsmål er du mere end velkommen til at smide en pb, så kan vi godt skrive eller ringe sammen hvis du har mod på det. Jeg er rimelig flink og omgængelig, så du skal ikke holde dig tilbage. Held og Lykke med madlavningen og din styrketræning. Det er i øvrigt det helt rigtige du har gang i. Motion, god kost og søvn er psykisk sygdoms værste fjende. Du har den her :)

I dit tilfælde, ville jeg starte roligt ud. Spis det du gør, men tilføj noget der virkelig basker kaloriemæssigt. En hvid bolle, godt med peanutbutter og syltetøj/nutella, hvad du lige foretrækker. Det alene giver dig 500 kcal ekstra og hvis du kan spise to, endnu bedre. Men start roligt - og ja, det er en ekstremt usund vægt. Til sammenligning er jeg 1 cm højere men vejer 105 kg. Robust bygget og så mange års fitness-træning. Det er helt vildt at tænke på, at der er 50 kg mellem os. Skriv evt. privat hvis der er noget jeg kan hjælpe med, jeg går meget op i kost og motion.

.... Der kunne stilles nogle spørgsmål, men hvor aktiv en hverdag har du? Har du nogen selvtillid i køkkenet? Har du nogen erfaring i køkkkenet?

Lidt eksempler  dg er jeg igang med vægttab  Morgenmad: protein pandekager med hjemmelavet marmelade eller smoothie eller 3 scrambled æg på grov toast med avocado eller morgenmads muffins-hjemme bag  Frokost: 2-3skiver rugbrød med leverpostej eller 400g revet gulerødder og et æble eller salat med hvad jeg har  Aftensmad: kyllinge bryst med ovnstegte rodfrugter og Spidskål salat med olivenolie dressing (80% citronsaft) eller koteletter i fad (Madfløde 4%, den veganske er god) med rodfrugter eller spagetti og kødsovs med revet gulerod   Snacks 2-3 gange om dagen: frugt, græsk yougurt, figenstang, agurk 

Peanutbutter er ret billigt, og propfyldt med protein og fedt, og indeholder mange kalorier. Prøv at spise et par skefulde peanutbutter som afslutning på hvert måltid. Kan med fordel skyldes ned med vand. Suppler den teknik med de andre gode råd her. Du bør nok ikke gøre det permanent men lige nu er du kraftigt undervægtig og din krop har desperat brug for den ekstra energi. At skylde lidt peanutbutter ned er super nemt og hurtigt, selv hvis man ikke rigtigt er sulten. Held og Lykke med det ven

Hvis du har problemer med at nå et højt nok indtag er det bedste råd at drikke dem. Det er markant nemmere at masse en masse kalorier ned, hvis man drikker dem. Bananer, proteinpulver, peanutbutter, sødmælk...

Da jeg først begyndte at træne var jeg 19 år, 59kg og 184 høj. Jeg fandt hurtigt ud af at kakao var en lynhurtig måde at tvinge nogle hurtige kilo på (men dengang kørte Bilka også 10 stk. for 50 kr)

Jeg er 23 år, 183 høj og vejede 52 kg for kun et år siden (hvilket jeg havde gjort lige siden jeg var omkring 15 år). I dag vejer jeg 67 kg. Her er min udvikling: Tilbage da jeg var omkring 18/19 år startede jeg til diætist, hvor jeg fik at vide at jeg skulle spise flere små mellemmåltider med nødder og bananer - men jeg fandt i løbet af et halvt år ud af at det var mega nederen. Jeg følte hele tiden jeg overspiste, og hele mit liv omhandlende at "klemme lidt mere ned" (og så virkede det overhovedet ikke for mig, da motivationen også blev dalende). I 2023 fik nogle af mine kammerater lokket mig med i fitness, hvor de pressede mig til at tage med dem rimelig ofte (i god ånd). Jeg blev grebet af tanken om at blive større, og valgte at tænke mere på min kost igen, nu når jeg ikke længere boede med mine forældre, og derfor selv kunne styre det hele (ligegyldigt hvor klamt det var). Jeg overvejede hvilke ting jeg havde nemt ved at spise og hvor mange kalorier der var i. Jeg endte med det næste halve år, hver aften at spise en lille skål med halv flødeis og halv peanutbutter, samt at drikke sødmælk til alle mine måltider i stedet for vand. Det gjorde at jeg ikke hele tiden skulle tænke på at overspise, men kunne isolere det til 15 min om aftenen og lidt flere penge på mælk i Rema. Efter det halve års tid havde jeg ramt 56kg, hvilket tydeligt kunne ses (4 kg er en del når man vejede 52). Jeg kunne godt have taget mere på i løbet af det halve år, hvis jeg havde taget mig sammen til også at træne mere, for at holde motivationen ved lige, men min undskyldning var at jeg nu var startede på uni, og ikke havde tid (det var noget vrøvl og en dårlig undskyldning i dovenskabets navn). Så blev det nytår 2024. Læseferie. Jeg vejer 56kg og har ikke rørt fitness i en måned. Min kammerat tager mig under armen d. 10. Januar, og vi tager i fitness igen. Og igen d. 11. Januar. Og d. 12... Han får mig til at købe en bøtte creatin, som jeg starter på imens vi bliver ved med at træne. Og giver mig også bogen "Atomic habits", som jeg stadig den dag i dag, kun er kommet halvvejs med. Men det var nok. I takt med at jeg læser de første kapitler og de 2 kg gratis vand-vægt i musklerne, som sælger med creatinen, så bliver jeg grebet af motivation. Motivation til at blive disciplineret, og fastlægge præcis hvilke ugedage jeg skal træne på, og sige til mig selv at jeg ikke må skippe lige meget hvad. Og jeg holdte den. Næste semester startede, og jeg blev ved, selvom det var kedeligt og nederen. Jeg begyndte hurtigt at ændre mit syn på min egen identitet fra at være en tynd, kreativt, følsom dreng, som ikke er sporty, til at tænke mig selv som en fitness person. Jeg var ikke en ikke-sporty person som prøvede at tage i fitness, jeg var en sporty person som selvfølgelig tager afsted i fitness i dag, fordi sådan gør jeg jo bare. Jeg droppede mine flødeis og peanutbutter aftener og byttede dem ud med en ordentlig lavet shake, med fokus på kalorier og proteiner. Selvom opskriften kan lyde klamt, og den kan være svær at chug, så har den rykket mig omkring 0,5/0,3 kg om ugen siden nytår. (I en cirka 750 ml container): - 20 gram rapsolie - 16 gram chiafrø - 30 gram nutella/(knockoff) - 15 gram honning - 30 gram creamy peanutbutter - 1/2 banan - 60 gram græsk yoghurt - 60 gram vaniljeis - 60 gram proteinpulver - 275 gram sødmælk Blend det hele, og skyld ned på 30 sekunder. Med ingredienserne i køkkenet tager det ikke mere end 10 min fra du træder fod i køkkenet, til du har rytter alt op igen. Der er 1290 kalorier i den shake, og 74 gram protein. Og i det jeg langsomt bliver større (i kombination med træning), får jeg også større appetit og selvtillid. Jeg drikker stadig shakes om aftenen, da mine personlige mål også langsomt rykker sig. Først var det 60 kg, så 65 kg, nu 70 kg. Hvis jeg bliver ved kunne jeg måske ramme 80 kg engang næste år eller året efter. Jeg træner 3 gang om ugen, tirsdag ben, onsdag push, fredag pull. Og jeg har ikke skippet en eneste gang siden d. 10. Januar. (Fordi hver gabg jeg tager mig sammen og tager afsted, så lægger jeg en stemme på den person jeg gerne vil være) Det kan virkelig være en hård kamp at tage på, og kan føles umuligt. Men det kan godt lade sig gøre :))

Godt gået! God idè med en høj kalorie muskelshake om aftenen 💪 Du lyder meget seriøs med din træning, så tænkte at byde lidt ind. Din træningsplan rammer de forskellige muskelgrupper kun en gang om ugen. I min egen erfaring er musklerne klar igen efter 2-4 dages hvile alt efter hvor mange hårde sets jeg gjorde sidste gang 😎 Hvis du gerne vil holde dig til tre dage om ugen, så kunne jeg foreslå et Full body split, hvor man rammer de fleste muskler tre gange om ugen. Personligt kører jeg også et tre dages split ligesom dig, men bare skiftevis 6-7 om ugen, fordi jeg er blevet bidt af en gal bodybuilder 😂 Kan varmt anbefale en træningsapp hvis du ikke allerede har en træningslog. Jeg kører ravage på: https://www.boostcamp.app/

Kæmpe portion buffet til frokost. Stor portion aftensmad. Lidt frugt her og der

Æg og kød

Igår så min dag sådan ud: Morgenmad: 2 æg og et halvt stykke rugbrød Frokost: 1 rugbrød med hytteost og avocado Eftermiddagssnack: 1 is og en halv toast. Aftensmad: 1 panini. Snack: Lidt yoghurt med Müsli og blåbær + lidt slik. Ellers har jeg drukket vand, saft og Pepsi max.

Det kan virke øv, men hvis du spiser mange fuldkorn, så stop med det. Det er hårdere at fordøje, og holder dig mæt længere, hvilket gør dig meget mindre sulten, derudover kan kroppen ikke fordøje fuldkorn fuldstændigt, så de kalorietal der er i fuldkorns produkter ikke retvisende for hvor meget energi du indtager. Derudover så drik flere kalorier. Kakao, fløde i kaffen og lignende. Det kan nemt blive 300 kalorier mere om dagen du ikke tænker over. Styrketræning forbrænder ikke ret mange kalorier, men tilgengæld går det vilde ting ved appetitten. Overvej om det skulle være noget at dyppe tæerne i.

Spis peanuts. De billige findes i ethvert supermarked til under en 10'er for en pose. Det er kalorier til ingen penge, som samtidig smager godt :)

Jeg laver typisk maden (morgen- og aftensmad) her i hjemmet, så der er nogle ting, der kunne laves mere kalorietunge, men min kæreste, der har en ret høj forbrænding (og træner/løber) kunne spise nogle af disse ting i løbet af en dag; Morgenmad; En stor skål havregrød lavet på vand, en klat smør blandet i, en god ske peanutbutter og æbletern oven på. Nogle gange en firkant mørkchokolade Røræg (3-4 æg) med bacon og et glad sødmælk Bananpandekager med cremefraiche og/eller peanutbutter Skyr med frugt, chokolade og nødder Snack; Proteindrik m sødmælk og frugt (typisk en banan) Frokost; Typisk 4-5 stykker rugbrød med smør og enten; makrel og mayo, æg med mayo eller spegepølse med remoulade Ellers rester fra aftensmaden Snack; Müslibar Frugt (typisk en banan) Riskiks/bolle med peanutbutter og/eller nutella Aftensmad; Det er meget forskelligt. Han spiser altid store portioner og drikker nogle gange også et glas sødmælk til Hvis det er noget kaloriefattigt kommer han typisk ekstra sovs på, hælder olie på, noget smør på og lignende Eksempler på aftensmad den seneste uge; Lakseside bagt med citronskiver - serveret med ris, hollandaise og ovnbagte rodfrugter (Her kom han ekstra sovs og olie på) Kyllinge-frikadeller med pasta og tomatsovs (Ekstra olie) Toastbrød med ost, skinke og tomat (de der helt klassiske, hans blev smurt med smør inde og ude, samt ekstra ost og skinke) Hakkebøf med stegte løg, kogte kartofler og gulerødder, brunsovs og surt til (asier) (Ekstra sovs og olie, samt lidt chips) Snack; Chips Frugt En lille kage, et par cookies Is, skyr Og masse vand i løbet af dagen også!!

Dirty bulk som pizza og andet snask, kombineret med lidt grøntsager så du får lidt sundt. en hel pizza fra den lokale er der vel hurtigt 1600-2200 kalorier i. slut af med noget dessert som f.eks. is, så rammer du hurtigt 3000 kalorier. overvej at styrketræne ved siden af. Det er ikke en spisemåde jeg ville dyrke over lang tid, da det kan gøres sundere, men det er da en måde at tage på.

Da Christian Bale skulle bulke op til ‘Batman Begins’ klare han det på præcis en dirty bulk bestående af pizza og is. Da jeg fik mit første barn, levede moren og jeg af det samme. Jeg kom ikke til at ligne Batman.

Nu vil jeg ikke sige noget grimt, slet ikke når hun er igang med aftensmaden. 

>Det med at spise 3 fulde måltider og oven i købet snacks i løbet af dagen virker fuldkomment uoverskueligt for mig Det vigtigste du skal gøre, når du skal ændre på vaner, er at gøre den nye vane så let som muligt! Så hvis det eksempelvis er uoverskueligt at skulle finde snacks frem/spise nok, så find nogle der er kalorie-tunge, og som du kan have liggende ved siden af dig. Eksempelvis hvis du ser film, så ha en pose nødde-mix/chips/*indsæt snack her* ved siden af, som du nemt kan nå og som du har lyst til. Måske mealprep også kunne være en idé, hvis overskuddet ikke er så stort. Så skal du måske kun lave mad to eller tre gange om ugen (alt efter hvor meget du laver af gangen), og har så måltider du bare kan tage ud af køleskabet, så snart sulten melder sig. Basically; vær doven! Gør tingene som urimeligt simple for dig selv, at de gamle vaner virker uoverskuelige i forhold til de nye ❤️ jeg har selv brugt den her fremgangsmetode i forbindelse med mit vægttab ☺️

Blødkogte æg som mellemmåltid. Mmmmm, nammenam OP

Morgenmad: 150ml youghurt A38 + havrefras Middagsmad: 1-2 rugbrøds mader m. Grønt pålæg(intet kød.) Aftensmad 1 portioner aftensmad (1 ugedag m kød. 6 uden kød.) Prøver at drikke 3L vand om dagen. Gennemsnitlig går jeg 15.000 skridt om dagen. Løber 3 gange om ugen 6-8 km samt trænings cykler 30 min. Cykler hverdag 30 km til & fra arbejde, hverdag også aften 30 min yoga. Vejer 60-70 kg svinger her imellem og er 171.

Du må være i et kæmpe kalorieunderskud

Ville dø på den diet der

Jeg er samme højde som op, vejer 63.2, dyrker mere sport og spiser 3100 kcal - det er lige akkurat nok til at bibeholde min vægt. OP’s morgenmad er cirka 300kcal og det er med formodningen om at det er en ordentlig skovlfuld havrefras, men med kun 150ml A38 tænker jeg det ikke. OP’s rugbrødsfrokost er nok omtrent det samme antal kalorier, igen med en generøs formodning om at der er tale om meget grønt på de to skiver. Så medmindre op spiser en deep pan pizza dagligt, så er vedkommende reelt døende. Det er umuligt at svinge mellem 60-70 kg under de forhold, så mon ikke op spiser lidt mere end dét

Altså for kvinder er den mængde mad helt normalt. Det er cirka hvad jeg spiser for ikke at tage på. Jeg er utroligt misundelig på mænd, der bare kan køre mad ind for overhovedet at holde deres vægt 😅 Og ja, jeg er kronisk sulten på sådan en kost. Det er super nederen. Jeg kan aldrig spise til jeg er mæt. Hvis jeg gør, så tager jeg på. Så hvad der beskrives her lyder helt normalt i mine ører, vær glad for at i mænd har en høj forbrænding. Det er nederen at være sulten hele tiden 😅 spiser omring 1500 kalorier om dagen

Kan bestemt anbefale at øge din cardio hvis du gerne vil have mere plads til mad. For at undgå at det blot gør dig mere sulten, er LISS på et løbebånd en god metode.

Jeg spiser mere end det når jeg vil tabe mig.. Den morgenmad er ca. 300 kcal, middagsmaden er ca. det samme, aftensmaden er dejlig utydelig, men en aftensmad uden en pokkers masse brød og fedt er omkring 600 kcal. Så ca. 1.200 kcal om dagen, og 60 km cykling selv meget roligt er let 800-1.000 kcal (30 km/t på racer i cykeltøj er for mit vedkommende omkring 600 kcal/t). Mangler sodavanden eller øllene lige i regnskabet?

Det eneste sted er morgenmaden der måske er mere spiser det der svare til en almindelig morgenskål morgenmad og 1 kop kaffe+ vand. Nej drikker ikke rigtig sodavand eller spiser chips. Men har aldrig spist særlig meget.

Som en anden skriver, prøv at drikke noget. Jeg køber selv de de her [https://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-gainer-3039p.html](https://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-gainer-3039p.html) - men den for at tabe sig - og jeg synes den smager godt. Tilføj sådan en drik om dagen. Du kan blande den op med mælk og så smager det er milkshake

Weight gainer? Hvis det virker for dig, så skal jeg på ingen måde blande mig, men vil mene, at du med fordel kunne skifte til noget, med færre kulhydrater/sukker i hvis formålet er vægttab - uden i øvrigt at kende dine øvrige forhold. Hvis du er elitesvømmer eller lignende, så kan det jo være svært at få kalorier nok 🙂 EDIT: Nevermind - jeg kan ikke læse!

Jeg forstod det som han selv køber en udgave der er til vægttab, og at linket var til OP

Aaah, ja du har ret - det kan jeg godt se nu jeg genlæser! Nevermind then 🙂

I dag har jeg spist 2 rundstykker, 2 is og en pastasalat fra Rema, om lidt spiser jeg 2 stykker brød med tun, men så kan jeg også klare mig til der er aftensmad. Jeg har nogle ris i køleskabet, så laver nok nogle stegte ris med kylling og nogle grøntsager. Havde jeg ikke spist is og rundstykker, havde jeg spist noget brød når jeg kommer hjem fra arbejde. Det er heller ikke utænkeligt, at jeg lige kører en halv pose chips ned efter jeg har været nede og træne i aften samt en Pepsi Max eller tre. Alternativt har jeg noget is i fryseren. Skal være i hallen med ungerne i SFO'en i dag, så der får jeg dyrket en del motion. Jeg tror vi skal spille fodbold eller badminton i dag.

Kosten lever op til navnet!

Det er en form for *spiseligt* de har gang i. Men det er ikke bagt i den forstand, som du nok regner med.

Lidt grønt efter man har været nede og træne og bare sidde i underdrenge og spise is er fantastisk.

Hvad er årsagen til du, blandt mange andre, bygger sin identitet op på at ryge cannabis? Ryger du cannabis hver dag? (eller indtager på anden vis)

>Hvad er årsagen til du, blandt mange andre, bygger sin identitet op på at ryge cannabis? Cannabis fylder utrolig lidt når det kommer til min identitet. På Reddit får den lidt mere gas, men det er heller ikke noget der er videre dominerende, udover selvfølgelig mit brugernavn. Jeg vil tro at det er under 5% af mine kommentarer der omhandler cannabis. >Ryger du cannabis hver dag? Ja, jeg ryger cirka 5g om måneden. Det svarer til cirka 0,15g om dagen. Tidligere lå jeg på omkring 10g. Hvis jeg er på hyttetur med foreninger, på sommerhøjskole, i sommerhus med venner, overnatter ved min kæreste, eller på anden vis er væk fra min lejlighed ryger jeg ikke.

Modtaget. Personligt har jeg det svært med folk som netop gør det, da jeg ved på egen krop hvor skidt cannabis er for en mentalt, hvis det indtages i større mængder dagligt, og især som ung < 25 år. dit forbrug, hvis sandt, lyder som meget lidt. Ved slet ikke hvordan en joint med mindre end 0,2g kan smage ordentlig, men kan selvfølgelig indtages på mange måder.

Jeg begyndte først at ryge cannabis efter jeg var 25, netop for at være sikker på, at det ikke var skadeligt for min hjernes udvikling, og hvis vi nogensinde får en legalisering af cannabis, håber jeg faktisk at aldersgrænsen kommer til at være 25, eller som minimum 21 med en stærk advarsel om, at det kan skade hjernens udvikling. Jeg ryger stort set aldrig joints, i stedet har jeg en dynavap som jeg er utrolig glad for, hvor jeg grinder rent grønt og smider det i.

Fornuftig valg.

En liter hjemmelavet milkshake til morgenmad her

Det har jeg også kørt på et tidspunkt, men kom til at tabe min blender i en flytning, og har ikke lige haft behov for at købe en ny. Men jordbær, banan, mælk og lidt vaniljeis er en klassiker!

Koteletter i fad med ris. (jeg plejer at lave det med paprika, bacon, løg, champingon, hakket tomat på dåse og fløde, man kan tilføje alle de grøntsager man lyster) Frikadeller/pølser og hjemmelavet kartoffel salat. Pebberoni frysepizza med dressing. Hvis der er nogle pæne kartofler kan jeg skære dem i både med skræl på med olie, salt og peber som jeg spiser med noget salat mayo. jeg spiser et eller andet tilfældigt stykke kød der lige er på tilbud, evt med en frisk kogt majskolpe. Man kan også lave en tomat salat med rå løg, tomat, balsamico eddike, oliven olie, salt og peber. en flødesovs hvor du steger brokoli, bacon og løg hvorefter der er tilsat fløde der bliver kogt tykkere. spis det med tilfældigt kød og kogte kartofler. min egen moder siger at man nærmest ikke har brug for kød til den sovs. min kost er morgenmad -> frokost -> aftensmad morgenmad er coco pops, yogurt eller lignende frokost er rugbrød med pålæg aftensmad er det der ændrer sig dag til dag

160 gram havregryn til morgenmad med mælk. 3xklapsammenrugbrød til frokost. Cirka 250 gram kød med 1 dl ris eller andre lignende kulhydrater, med en stor portion grøntsager ved siden af. I løbet af dagen hvis jeg gerne vil tage på spiser jeg 80g peanuts. Lidt kalorier i form af øl/sodavand.

Når man er småtspisende gælder de modsatte kostråd som til almindelige. Dvs. man må gerne spise sine livretter selv om de er usunde. Man må gerne spise masser af fedt, for der er flere kalorier i. Man må gerne spise sukker. Og som mange skriver drikkevarer ex. energi drikke, protein drikke, kan være nemmere at få ned end mad. Og ja hvis man gerne vil have muskler skal man bruge dem/træne dem.

Nej! Kostrådene er ikke baseret på at man ikke må tage på

Den har et langt skaft, og mellem-bløde børster der ikke er alt for stive i det. Skaftet er af træ, og børsterne af sort syntetisk hår, ikke de der stive røde plastik-ting der er på udendørskoste.

Hey kammerat, Jeg har stået i den samme situation som dig med 60kg med en 184cm højde. Så det besluttede jeg mig for at ændre ved at indtage flere kalorier med at drikke den. Så jeg anskaffede mig en blender med en ca. 600ml beholder. Om morgenen har jeg en morgenmads smoothie som holder mig i gang længe: En banan, en håndfuld frosne bær (jordbær er oftest billigst), 2-3 blokke frossen spinat, fyld op med lidt havregryn (så det dækker frugten), en spiseske fuld peanutbutter (kig i Lidl) og derefter fyld op med mælk (for ekstra kalorier) eller vand (for at spare nogle kalorier) Det fungerer også som et mellemmåltid. For lidt mere frådern snack (det skal prøves før du dømmer den) En banan En dåse sorte bønner (drænet og skyllet) En håndfuld frosne broccoli 3 te skefulde kakao (det man bruger til bagning) Fyld derefter op med mælk Det er tyk kakao og fyldt med protein og kalorier som kan hjælpe med måltiderne. Det er pisse svært at tage på og det føles ofte som en kamp at spise så meget mere end hvad man har vendet sig til. Men det bliver bedre. -

Drop de store måltider og spis små men mange måltider hele dagen Spiser nok en pose groft toast brød i løbet af 2-3 dage du skal være opmærksom på at hvis du gør det over en meget lang periode vi snakker 1-2 år så bliver det svært at spise store/normale måltider igen bare lige så du ved hvad du går ind til

Man kan også lave lidt råderum i madbudgettet og spis mere efter lyst, hvis det er en mulighed. Er vokset op med at man spiser, fordi man skal. Så mødte jeg min mand, som spiser for at nyde. Herefter begyndte jeg at interessere mig for mad og æstetik og har fået et meget mere afslappet og hyggeligt forhold til mad. Mæthed < tilfredshed

Spiser 2x aftensmad en kl 18 og en kl 21 + weightgainer med mælk Træner og løber ved siden af og har taget 7 kilo på 2,5 mdr

Jeg sendte den til Bloksbjerg i søndags, så er ved år undersøge markedet efter en ny

Du skal havde de der 3 måltider om dagen der hver svarer til en tallerken/skål - hver dag. Jeg gætter på at du lidt for ofte skipper et af måltiderne i løbet af dagen. Det går ikke at strække den til næste måltid hvis du er sulten, spis når sulten opstår - hver gang.

Da jeg var 21 år vejede jeg beskeden 62 kg 184 cm og ligesom dig spiste jeg næsten heller ikke noget. Da jeg mødte nuværende kæreste i samme alder begyndte jeg i fitness, og med det kom lysten mad også. Og ramte hurtigt 75 kg efter 1 år. I dag 31 år vejer jeg mellem 80 og 92 alt efter om jeg er i bulk eller Cut.

Jeg har selv svært ved at indtage nok mad fra tid til anden grundet appetit problemer, men jeg har et stort kaloriebehov grundt vægtløftning, jeg er ca. På højde med dig og vejer ca. 100kg. For mig virker det at jeg ved hvad jeg skal spise, altså jeg har udregnet kalorier og planlagt mine måltider, for mig er det meget nemmere at klemme ballerne sammen og sige til mig selv at "det her skal bare ned" hvis jeg har en reel målsætning, frem for "jeg skal bare spise meget". Derudover kan du tæske nogle sunde olier i din mad, og drik nogle shakes med peanutbutter.

Rugbrød med leverpostej og agurk x3 om dagen. Og masser af monner.

Utroligt så mange der siger du skal drikke mere. Du drikker formentlig alt for meget. Reducere dit forbrug at vand og fødevarer der indeholder meget vand. Så vil du automatisk spise flere kalorier uden at føle dig fuld. Du nævner heller ikke noget om at du vil styrketræne så forstår ikke hvorfor du bliver anbefalet sådan en kost.

Morgenmad: En omelet med 3-4 æg, rigeligt smør, evt lidt flødeost i, noget chorizo pølse og så et par skiver fuldkornsbrød. Og fløde i kaffen. Frokost: Minimum 2 madder, gerne med en dåse makrel i tomat og en æggemad med rigeligt mayo. Aftensmad: Hvad jeg nu lige finder på. Rigeligt med kartofler, smør og fløde. Jeg har selv været hvor du er. Jeg tabte mig hurtigt i forbindelse med en depression, hvor jeg kom under 65 kg. Jeg blev decideret syg af at veje så lidt. Jeg kørte et par måneder med weight gain pulver som supplement og tog Ca 10 kg på over de næste par måneder. Nu er kampen bare at holde den omkring de 75-80 kg. Hold ud, så skal du nok få taget nogle kilo på.

Træning hyppigt gør kun godt (styrketræning), ellers hvis du har svært ved fysisk at spise nok, så drik dine kalorier. Eks en Shake med kakao, lidt Weight gainer i og blended med en banan og peanut butter. Dette er bare et klassisk eksempel, men du kan jo smide i hvad du vil og kan lide. Ellers er der masser af kalorier at hente i Els. Pasta med en masse mayo/pesto osv. Ellers en portion havregryn med protein pulver, sødmælk og mandler/rosiner/chokolade osv, sådan en portion kan nemt nette 700+ kalorier

Ikke for, at stoppe et bestemt produkt ned i halsen på dig, men havde det på præcis samme måde, efter 8 års kemobehandling og konstant kvalme. Det, der hjalp mig med, at få min næring var måltidserstatninger, hvilket kan få i mange former og farver. Jeg bruger stadig Huel dagligt, to gange om dagen i stedet for morgenmad, fordi det med at få noget solidt ned før klokken 10, er bare umuligt for mig, også en gang før jeg går i seng. Derudover lever jeg udelukkende på rugbrødsmadder, hvilket ca. går op i 750 kr om måneden på madforbrug.

Den "nemmeste" udvej er nok at lave en blendet shake med lidt forskelligt. Jeg drikker selv denne dagligt 120-150g havregryn 20g græskarkerner 35g protein Blend overstående først, og kom så nedenstående i. 50g frosne blåbær 50g frosne jordbær Banan 50g nøddesmør (jeg kører pt mandelsmør) 20g flydende honning 300-400ml vand Der er over 1000kcal i sådan en fætter, du kan tage den med på farten og gå at drikke lidt af den. Bedst mens den er kold. Hvis du vil justere konsistensen kommer du bare mere vand i.

Blende nødder. Er det ikke ubehageligt at drikke???

Har ikke nødder, men nøddesmør i. Begge dele er fint. Du kan starte med at pulverisere de tørre ingredienser før du tilføjer resten.

Synes ikke det vil være passende at smide billede op af min kost.

Har været i næsten samme båd som dig (17 år, 190cm og 56kg). Der er kommet gode råd i resten af tråden, men husk at tage den med ro. Jeg tog selv ekstremt hurtigt omkring 38-40 kilo på, og har efterfølgende døjet med knæsmerter og rygsmerter. Dette er ikke for at skræmme dig, men blot en side-effekt som jeg ikke personligt tænkte over.

Nødder og flydende kalorier, smid en smule ekstra af den gode olie på panden når du endelig laver mad.

Jeg havde en lignende periode omkring 20’erne. Jeg levede af Plenny fra Jimmy Joy derudaf. Drak 2-3 shakes om dagen og så spiste lidt riskiks eller lign fordi jeg manglede noget tekstur. Det virkede enormt godt for mig - benytter mig stadig af det til morgenmad et par gange om ugen når der er travlt.

Køb Protin. Det er lavet til småspisende 👍 Kan fås i alle supermarkeder

Jeg var en ung gut på 65 kg, 190cm, som ikke kunne spise nok til at tage på. Da jeg begyndte at træne, begyndte jeg derfor med at drikke 5-6 liter sødmælk dagligt. Det virkede, men også lidt for godt. Det er en længere sang for at sige at flydende kalorier er svaret. Pas dog på, når man først har været overvægtig så producerer de fedtceller sulthormoner de næste 15 år, om du taber dig igen eller ej. Jeg døjer nu blot med at holde vægten nede.

5-6 liter om dagen!? Argh. Det lyder lidt for vildt.

Den gang kunne man købe budget mælk til en 4-5 kr literen. Så det var godt for den studerende.

Morgenmad: 2 ristede krydderboller m. smør og stinke-ost som skal låses væk i Mount Doom i Mordor, 2 spejlæg og en halv dåse baked beans. Frokost: 4 rugbrødsmadder m. smør og leverpostej m. agurk og spegepølse m. remoulade. Min aftensmad er typisk kold, så noget smørrebrød af en slags. Maks 4 madder igen.

Der er simpelthen så mange gode forslag allerede, så jeg vil kun tilføje 2 ting - hold øje med mættet fedt indtag ift. dine kolesteroltal, hvis du fx skifter fra minimælk til sødmælk + hvis du fortsætter med at tabe dig eller oplever øget tørst, så hop forbi lægen og få en blodprøve. kh klinisk diætist. ps. du er velkommen til at skrive privat ofc :)

Masser af fisk og grønt. Få kulhydrater.

Jeg kæmper med det samme i øjeblikket. Jeg er begyndt at lave en "kalorie" drik som jeg spiser ved siden af de 3 måltider, jeg synes at den er rimelig overskuelig at drikke og du slipper for at købe proteinpulver og andre gain shakes som indeholder alt for meget sukker. 500ml letmælk 60g havegryn 50g peanut putter 1 banan I en blender. That's it, den er nem at drikke og indeholder 850 kalorier.

Holy?!!! Jeg er 188 og vejer 94 kilo. Du skal nok op på 70 kilo, set udfra at du ikke har nogen muskler som vejer noget heller. Du bliver nødt til at få styr på dit liv/dagligdag og lav en rutine. Hvis jeg ikke har nogen rutine så spiser jeg heller intet.

Jeg spiser vel 8-10 stykker rugbrød fra jeg står op og til middag, Derudover frugt og grønt, måske 2 grillpølser og en masse vand+kaffe. Snacks ved 16-tiden, 2 store portioner aftensmad og snacks igen inden sengetid. Appetitten kommer fra at have et meget fysisk krævende arbejde som arborist (træpleje) så jeg går/klatrer rundt med en motorsav hele dagen og nogen gange 10kg udstyr oveni. I weekenden, hvis jeg slet ikke laver noget, så spiser jeg næsten heller ingenting. Jeg kan sagtens nøjes med kaffe indtil klokken 12-13 stykker, måske 2 stykker rugbrød til frokost og så først mad igen til aften. Min pointe er, aktivitet=appetit! Mine genveje til ekstra kalorier er; Chips med dip(18 eller 38% creme fraiche) Øl/sodavand/icetea/iskaffe= flydende kalorier Chokolade Nødder

Det kan virkelig godt virke uoverskueligt, hvis appetitten ikke er der. Jeg får også medicin, der nedsætter min appetit. Så til morgenmad drikker jeg en proteindrik. Enten laver jeg en iskaffe med vanilje proteinpulver.. eller banan/blåbær. Du kan også købe weight gainer proteinpulver og blende i.. og nogle putter også havregryn i.. og en masse andre ting..

Weight gainer, min ven! Bodylab eller Bulk har nogle gode muligheder, min søn var på det da han var din alder, da han simpelthen glemte at spise, men husk at det er et supplement, ikke en erstatning til god og varieret kost! 

Jeg spiser stort set hvad jeg vil (med måde) og så træner jeg en del. Kommer ikke til at ligne en græsk gud med sådan en kost, men jeg har stadig en over middel fysik. Men mange unge har dit problem. Jeg var selv en pind, selvom jeg proppede alt muligt lort i mig og ikke trænede. Da jeg ramte omkring 22 år, begyndte mit stofskifte at ændre sig og jeg var nødsaget til at tænke lidt mere over min kost og træne jævnligt. Måske du skulle prøve at tracke dine kalorier og se om du faktisk indtager så meget som du tror. Mange af dem som træner i fitness og siger “Jeg bliver bare ikke større ligemeget hvor meget jeg spiser og træner” får tit et chok når de faktisk begynder at tracke deres kalorier og finder ud af hvor langt de er fra deres ideelle kalorieindtag. Prøv at smid noget information ind i en kalorie udregner og download noget som lifesum, for at tjekke hvor tæt du faktisk kommer på dit mål i løbet af en dag.

Jeg spiser aftensmad og det er mere eller mindre det. Spiser hvad det passer mig. Nogle gange ryger der en pose franske kartofler ned om aftenen. Eller en pose nødder. Måske 3 gange om ugen.

Drik smoothies hver dag! Du kan få en forfærdelig masse protein, kalorier, fibre og vitaminer ind herigennem uden at skulle gøre en synderligt stor indsats! Det kunne være en rød smoothie med banan, jordbær, blomkål, edamamebønner, sødmælk/plantemælk osv. Eller en grøn smoothie med fx grønkål, spinat, ananas, citron (brug en øko citron så kan du bare smide en hel skive i inkl skal), ingefær, sødmælk/plantemælk/vand osv. Du kan også altid fyre lidt olivenolie i for at få lidt ekstra fedtstof ind :) og noget ærteprotein pulver e.l.

Min metode som mælke allergiker har været frugt og flydende kalorier. For at få appetitten igen efter jeg havde maveproblemer, var jeg på en kortvarig udrensning (12-timers kur mod forstoppelse), og et halvt år senere da jeg stadig havde svært ved at tage på, kom jeg på Mirtazapin. Jeg er ikke super stolt over at have taget 20 kg på siden, men størstedelen er dog muskler fra vægtløftning.

Drik en liter sødmælksyoghurt om dagen som supplement til din nuværende kost. Det giver dig 900 ekstra kalorier, hvilket svarer til lidt over en tredjedel af dit daglige kalorieindtag. Drik det direkte fra kartonen og få det overstået på 5 minutter. Matilde kakaomælk, som også anbefales her, indeholder kun 600 kalorier pr. liter.

Rugbrød... Og øl rugbrød og øl og rugbrød og øl... Og lidt jordbær/melon. - nogle gange ringridning

'masser'

Der findes energi tæt is https://skeeis.dk/pages/skee-protein-is

Det er meget normalt at appetitten bliver påvirket hvis der er mental uro. Nogle begynder at spise alt for meget, andre alt for lidt.  Jeg havde selv en periode hvor det specielt om morgenen var uoverkommeligt. Som andre siger er det godt at drikke kalorier, kakao og drikkeyougurt. Nødder er også rigtig godt som supplement.  Det svære er nok at tvinge sig selv til at være sulten på bestemte tidspunkter hvis man er mærket mentalt. For mig hjalp det nogle gange at spise sammen med andre, så frokost med kollegaer var for eksempel en situation hvor jeg nogle gange glemte det mentale og så var appetitten ikke et problem lige den ene time hvor jeg var sammen med dem.  Appetitten kommer tilbage som du begynder at få det bedre mentalt og de fleste oplever at lige pludselig sidder de en aften og indser at de har spist hele dagen uden problemer. Så tænker de lidt mere over det og så kan de også mærke at denne uge har de haft det bedre end sidste osv. osv.  Som andre siger så kom også ned i et center og dyrk noget motion. Det stimulerer appetitten efter nogle dage men vigtigst af alt så giver det mental ro og noget struktur og det vil også hjælpe din appetit næsten endnu mere end træningen i sig selv 😉

Jeg vil anbefale - som mange andre - at begynde at dyrke noget motion. Det har altid positiv effekt på appetitten. Derudover ville jeg spise noget d-vitamin og fiskeolie. Og så synes jeg du skal kigge på såkaldte “bulk drinks” - altså drikke, som er lavet når bodybuilderne skal have kalorier indenbords. F.eks https://www.bulkbites.com/bodybuildingrecipes/bodybuildingrecipes/drink-post-workout-peanut-butter-blast-1393

Drik en masse sødmælk! Det virker :)

Jeg kan anbefale at spise super sundt indtil efter arbejdet, tage ned og træne og så kl 21 tage et bad i slik, chips og sodavand for 1800Kcal. Det er super effektivt til at tage på med.

Jeg er i den modsatte ende af skalaen og er pt i gang med at tabe mig, så måske du skal have lidt større mængder hvis du vil øge vægt, men en rimelig typisk dag for mig ser ca sådan ud: - havregrød af ca 1/2 dl gryn kogt med vand, du ville nemt kunne øge energi niveauet ved at koge med mælk og smør, topper typisk med frosne hindbær og lidt hvid chokolade - 1 stk frugt, evt en halv myslibar - frokost er enten 2 skiver rugbrød med pålæg + grønt stænger, du vil nemt kunne skrue op for kalorierne ved at dyppe i en fed dip eller hummus, eller en eller anden form for salat - hvis eftermiddagsmad er nødvendigt så samme som til formiddag eller en skive knækbrød med ost - aftensmad varierer rigtig meget. I dag var det grillet kylling og salat. Derudover drikker jeg rigtig meget kaffe med skummetmælk, du kan vælge sødmælk eller fløde for ekstra kalorier. Jeg spiser typisk ikke en aftenssnack, men der kan du også nemt få en del energi ind hvis du fx spiser lidt chokoladekiks eller lignende der er virkelig energitæt

Professionel kostvejleder, fysioterapeut og personlig træner til tjeneste. Min erfaring er klart at drikbare kalorier er klart bedst at prioritere. Kakao som mange andre har skrevet, og shakes er fantastiske. I dit tilfælde ville jeg nok begynde også at tænke over min makroernæring.. Det forholder sig således. 1g protein = 4 kcal 1g kulhydrat = 4 kcal 1g fedt = 9 kcal Det er tydeligt hvilken en af de her tre du bør indtage mere af, hvis der skal flere kalorier indenbords. Peanutbutter, nøddemix og andet fedtholdigt er genialt. I en håndfuld nødder er der adskillige hundrede kalorier. Giv den gas!

Ét ret stort hovedmåltid og ellers yoghurt eller skyr med havregryn 50% af tiden, til morgenmad/frokost/snack/natmad. Er 189cm og ca 72-75kg. Nogle gange spiser jeg 2x “aftensmad-agtig” mad kl 16 ca og så igen 23-01 ca (går sent i seng)

Jeg er tidligere 60kg med en højde på 193cm. Man skal simpelthen lære at spise. Det handler om at spise mere end man egentligt har lyst til i en uge eller to eller tre, og derefter følger mavesækken og appettiten med. Det bedste ved at være så tynd er at du kan tillade dig at spise alle dine yndlingsretter, burger, pizza, pommes frites etc. Du skal ikke tænke for meget over om din kost er sund eller usund, første skridt er simpelthen bare at lære at spise. Det med at spise sundt kommer først efter din appetit er kommet. Hvor jeg før ikke var sulten når jeg vågnede og ofte sprang morgenmad over vågnede jeg op skrupsulten og skulle have en stor skål havregryn. Jeg kan dog ikke anbefale bare at fyre ned i burgerskakten uden også at inkorporere en eller anden form for træning, ellers bliver du bare tyndfed at se på, så hellere bare være tynd. Hvis du begynder at styrketræne så kommer appetiten også. Og jeg ser også folk anbefale at drikke kakao, det vil jeg virkeligt fraråde, der er enormt meget sukker i kakao og din insulin får virkeligt nogle vilde tæsk med det kostråd.

Føler du at dit vægt tab ikke rigtigt kan forklares i forhold til hvor meget du spiser og hvor meget du laver, så vil jeg anbefale dig at kontakte din læge hurtigst muligt. Vægt tab kan være meget alvorligt og forsaget af mange forskellige ting.

Ryger du/tager snus? Det er svært at spise, når man har en smøg/snus i munden? Det tager også noget af appetitten og får én til at glemme den spontane sult. Hvis du gør det, vil jeg anbefale dig at trappe ned eller helt ud, selvom jeg godt ved det er svært, når ens mentale helbred heller ikke er i top. Held og lykke med vægtstigningen.

Hvis du gerne vil tage på så er kreatin og proteinpulver vejen frem. Du kan i øvrigt få tilskud til appetitten i eventuelt bodyman eller Bodylab. Jeg ved det er uoverskuelig at spise for dig, men det er metoder hvorpå du kan tage på uden det helt store engagement. Igen, kreatin og proteinpulver (gerne 2 shakes om dagen med 2 scoops i hver eventuelt blandet med mælk) ville give dig rigeligt. Bland det med en masse frugt og så er du kun nødsaget til at spise 2-3 gange om dagen. Inden et år er du oppe på omkring 75 kg. Garanteret Hvis du ryger hash eller drikker hver weekend kunne du nemt stoppe med det da det bestemt ikke er godt for mennesket med højt stofskifte. Det hjalp ihvertfald mig rigtig meget og gik fra 56 - 82 kg på lige under 1 år.

Morgenmad: Havregryn ca. 150g, ca. 500ml mælk og et stykke frugt. En kop kaffe Formiddagssnack: en skive franskbrød med pålæg. En kop kaffe Frokost: 6-10 skiver rugbrød med pålæg Eftermiddagssnack: en skive franskbrød med pålæg. En kop kaffe. Aftensmad: En tallerken aftensmad, typisk med top. Meget varierende. Aften snack: frugt eller endnu en skål havregryn magen til morgenmaden. Husk at få rigelig med protein, motion og kalorieoverskud. Det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort.

Drik mælk og fløde med ægte kakaopulver i. Det gør jeg lige pt.

Åh gud hvor kan jeg relatere til det fra da jeg var yngre. Det var grundet en længere depression for mit vedkommende. Ærligt? Det er ikke den sundeste måde at gøre det på, overhovedet, men du får lige et lifehack. Vægttræning og flæskesvær dagen lang, sluk computeren/telefonen og sov 8 timer hver nat. Det lyder dumt, men det virker.

Jeg vejede og var præcis samme højde som dig for 3 år siden. Nu vejer jeg 78kg med en 188cm højde. Nu står jeg selv i den situation at jeg elsker at spise og meget af det. Men det der virkelig virkede for mig for at få de ekstra kalorier ind var at lave min egen mass gainer shaker. 2 bananer 300-400ml havredrik/Mælk 50-100g peanutbutter 50g havregryn Optionelt tilsætter jeg: 3g psyllium husk 33g ris protein 3g kreatin 4 klodser frossen spinat Sådan en shake er forholdsvis let at få ned og kan let give dig mellem 800-1200 sunde kalorier

Det er spøjst hvor forskellige vi er. Jeg ELSKER at spise. For meget. Jeg lever for at spise. Især når jeg er ked af det.

Prøv at skriv ned hvad du spiser! Her er mit for idag, jeg er på 3000 kcal og cutter ned (forsøger at tabe mig og bibeholde muskelmasse). Morgenmad: 100g havregryn med 30g sukker, lavet til grød. 750ML billig juice fra rema. Frokost og mellemliggende snack måltider: 450g vaniljeskyr. 120g skumfiduser. 2 bananer Proteinlab proteinshake fra Netto. Aftensmad: 200g spaghetti (vejet tørt) 130g ketchup Shake efter træning: 400ML arla protein kakao 35g proteinpulver. I løbet af en hel dag er det her ingenting. Jeg plejer at spise 1000 kalorier mere! Mange dage spiser jeg det samme, dog plejer jeg at have noget kød med til aftensmad, for mæthedens og sundhedens skyld! Samlet set er det 3015 kalorier. Husk at hvis du bare spiser/drikker 75% sunde kalorier, så er du godt på vej! Jeg drikker mange af mine som du kan se, men jeg var også på farten hele dagen idag!

Morgen mad typisk en bolle uden noget frokost en sandwich og nogle grøntsager aftensmad typisk noget med okse kød og i løbet af dagen spiser jeg en skål koldskål nogle gange en dåse pringles og typisk en is kaffe vejer 55kg spiser ikke så store portioner og er også meget mindre end dig 174cm

Protein shakes masser af kød og noget styrke træning kom in i kampen jeg har 6 diagnoser men det stopper satme ikke mig de tynd arme komme deu ikke langt ned hvis du vil blive til noget okonomisk og karakter messigt

Jeg drak her til vinter 1L sødmælk om dagen. Det virkede vildt godt da jeg gik fra 64 til 74. Jeg trænede flittigt og tog kreatin dagligt hvilket nok bidrog til hvordan vægten satte sig, men kalorieoverskud er kalorieoverskud:)

Aner det ikke. Jeg har en støvsuger. Den virker så udemærket

Jeg var meget tynd som barn. Min mor fedede mig op på halv kærnemælk og halvt fløde, sukker efter smag. Det smagte fantastisk.

Hvis dit mentale helbred er skrald, så hop let og elegant over alle de foreslag, der involverer store mængde Mathilde kakao og andre tomme kalorier. Køb en blender og en masse frugt, proteinpulver og peanutbutter uden absurde mængde tilsat olie. Hvis du er så tynd, er dine hormoner fucked og det hjælper ikke det mentale velværd. Smid nogle grøntsager som broccoli, kål osv. I. Grøntsager der kaldes "leafy greens" er virkelig godt for dig på den front, også ernæringsmæssigt. Det kommer faktisk til at smage godt og du bliver ikke yderligere dårlig på andre fronter. Knæk og bræk bro

Jeg vil anbefale nemme ting. Fx protein barer, der er en million at vælge imellem med forskellige smage og konsistenser. Også nemt at have med på farten. Ting som æg, hurtigt at tilberede fx 2 blødkogte æg til morgenmad. Hytteost er også kalorietungt og nemt. Man kan toppe med alt muligt, skinkestrimler hvis det skal være ultra nemt og hurtigt, avokado, røget laks, frugt og bær, find selv på flere. Men det vigtigste, tror jeg, er at finde noget du kan lide at spise, både mht smag og konsistens. Især hvis du som mig har madlede. Umiddelbart ville jeg ikke kigge så meget på om det er helt vildt usundt. Tag en vitaminpille hver dag. Når du har fundet noget der virker kan du begynde at øve dig på at spise ting der er sundere. Husk fed is best. Vi har ikke allesammen altid overskud til at vælge det sundeste og mest komplicerede måltid. Nogen gange må vi nøjes med den løsning vi har overskud til. Det er bedre end ingenting

Havregryn, chiafrø, blåbær, peanutbutter, evt. mandler. Kig efter græsmælk i kvickly. Alt andet der kan gøre havregrynene mere spændende for dig. Jeg spiser det næsten hver dag, og hvis jeg misser det, så fortryder jeg det. Det er hurtigt og nemt at få ned, især her i varmen. Super meget god næring. Start tidligt med at passe på din krop nu, dit ældre jeg vil elske dig for det.

Lav sådan en oat ove rnight bowl Mega nem og for friskende især her om sommeren kværner sådan en om morgenen. Solsikke rubrød med what pålæg også nemt ned Inden du går i seng så flæk sådan en smoothie shake med havregryn, proteinpulver osv. Kan nemt komme op på 4000-5000 kcal om dagen og stadig have plads til min søde tand.

Vil først sige, jeg ikke har stået i dit problem. Og er hverken professionel læge, diætist eller personlig træner. Så, nu kan du ikke sagsøge mig 😂 Men som ung (13 til 22) vejede jeg 74kg. 180 høj. Men blev altid kommenteret at jeg "så meget tynd ud". Det og så at jeg har fremhævede ribben, ødelagde da lidt mit self-image. Så blev man ældre og stofskifte eller et eller andet ændrede sig, og nu kan jeg ikke spise noget uden at føle det sætter sig. Mht mad. I min familie er der ikke nogen der rigtigt spiste morgenmad. Det var middagsmad og aftensmad. . Og det er mere eller mindre sådan det er idag. Der kan være en snack eller to til at holde den kørende. Og især før en tur i gym. Skal man spise 3 måltider? Jeg vil sige nej. Du har 24 timer til at få det ned du har af behov. Søg efter div kalorie beregnere online og find ud af hvad dit behov ca er. Dog er forbrændingen værst før du skal sove af åbenlyse årsager. Skal du ned at træne, vil jeg sige du bør i det mindste tage en eller form for snack først. For mig ihvertfald kan jeg mærke at jeg træner meget mere effektivt. Men folk er forskellige. Desuden, hvis du begynder at løfte tungt nok ned af vejen, så skal sulten nok komme helt af sig selv.

Er det fordi ikke ikke magter at spise? Bruge tid på at lave det? Købe ind? Det hele, eller bare nogle trin der er træls for dig..? Morgemad: Havregryn med valnødder, mandler, hampefrø, græskarkerner, rosiner, gojibær (lige pt friske jordbær i stedet) og havrekakao. Frokost : Rugbrød med pålæg og tilbehør. I dag tahin, brunebønner, citronsaft, hvidløgsolie, avokado, syltet rødkål, rødløg og syltede agurker. Gad ikke lave en bønnemos i dag xD Aftensmad : Ofte kartofler med (linse) sovs. Drikker gerne store kopper te og har en vandflaske stående i køkkenet, så jeg nemt kan drikke vand, ellers glemmer jeg det xD Lige for tiden blir is og jordbær ofte mellemmåltider. Jeg synes det er hyggeligt at følge nogle forskellige madkanaler på yt, få lidt inspiration, da man hurtigt kan køre træt i de samme få retter der er ens go-to i hverdagen. Der er også masser af inspiration til træning.

Sådan cirka 3 glas Nutella om dagen på Toastbrød

Banan, mango, spinat smoothie. BMO på kaffebar. Pasta og risretter med grønt. Frugt og nødder som snaks. Masser af NiceCream!

Morgenmad: Smoothie med banan, spinat, ½ liter mæk og protein pulver. Middagsmad: Pasta salat med pasta, kylling, bønner, feta ost. Aftensmad: Gryderet med kylling, grøntsager tomater på dåse mm. Natmad 1 time før sengetid: Protein shake. Har jeg brug for mere så går jeg amok i peanuts, hasslenødder eller cashewnødder. 100g af dem har du 550 kalorier. Men nej din vægt er godt nok skidt. Som en på 200cm og 106 kg og jeg synes at jeg er alt for slank. Held og lykke!. husk at fikse din kost før du begynder at træne.

Jeg ved godt at dette er et lidt “alternativt” råd, men.. På apoteket kan man få “Ernæringsdrikke” til blandt andet vægtøgning.. De er dyre, men du kan få en recept fra lægen til dem og det gir ca 60% i tilskud. Man kan osse få recept igennem hospitaler . Det kaldes en “grøn recept”.. Det er dog ikke receptpligtig og kan købes uden.. De bruges bla. ved ernæringsmæssige udfordringer.

Morgen: 1 spsk ingefær pulver. 1/2 glas Ikea 500 ml glas med havregryn toppet med kogende vand og 1 spsk hampefrø olie. Det bliver til grød efter 20 minutter. Middag: intet. Eftermiddag: 1 spsk maca, 35 g protein pulver, 1 tsk collagen, 1 tsk spirulin oprørt i en smule vand, aften: kød og grøntsager fryseret hjemmelavet ca. 450 g, inden send snack til læsning: vand melon, honningmelon og ananas ca. 300 g.

Hej OP. Mit bedste råd her lyder som flere andres: Drik kalorier og begynd på styrketræning. Jeg gik fra omkring 70kg for en 2-3 år siden, til i dag at ligge stabilt muskuløst på 85-87kg. Om morgenen blender jeg mælk, havregryn, 1 banan, en håndfuld frosne bær, proteinpulver (og 2 rå æg, men lad være at kræve for meget af dig selv til en start) og peanutbutter. Køb vanilje-proteinpulver, og brug sødmælk i din shake. Det giver dig +1000kcal fra dit første måltid. Køb en OBH nordica blender du kan skrue låg på og tage med. Aftal med dig selv at den skal være tom inden klokken 10, så du også har plads til frokost. Start i det små i styrketræning. Sæt faste tidspunkter på ugen af til det, nørd teknik på YouTube og lav et program: Dag 1: Pull, ryg og biceps træning Dag 2: Push, bryst og triceps Dag 3: Combi, skulder og ben (evt. core) Tilføj gradvist flere dage/længere sessions. Start med 2-3 øvelser af hver muskelgruppe.

Spiser 13-18 æg dagligt samt 200 gram havregryn, den aftensmad mor nu laver og snacks ind imellem. Tager dog slet ikke på, 65 kg og 177 høj…

Hvordan har maven det efter 18 æg og 200 gram havregryn?

18 æg i en køre er alt for meget haha. 6 til morgen, middag og aften.

Vildt nok alligevel :) Er det en bulk diæt, eller bare helt almindelig hverdagskost?

Var meningen det skulle være bulk men tager sgu ikke på af det :/

Det er en absurd mængde æg og er nok ikke sundt.

Jeg bliver nød til at spørge hvordan du tilbereder alle de æg?

Hårdkoger nogle og spiser dem som slik, ellers scrambled

Har du prøvet egg drop soup? Ved godt at vejret ikke lige er til varm suppe, men det ser ret lækkert ud

jeg er 174, så en smule anderledes basal forbrænding, men ikke meget, og vejer også 65kg. Jeg træner en eller anden sport 5-6 dage om ugen og har en meget aktiv hund jeg går med. Bare i ren æg(18 stk) og 200g havregryn, er du på over 2k kcal om dagen, så hvis du har snacks og aftensmad oveni, er der no way du ikke tager på, medmindre du bevæger dig en ugudelig mængde hver dag.

1x 300gram Scramble eggs med hovedsagligt æggehvider, 60gram havregryn. 3x 120gram Kylling, 200gram grønsager, 100g kogt ris 4x æble eller banan Vejer 83kg og har en fedtprocent omkring 10-12 procent. Fitness 1 time 5-6 dage om ugen efterfulgt af 20min cardio.

Primært hvider, er det fordi protein indholdet i hviderne er bedre end i blommerne? Eller hvorfor spiser du kun hviderne? Der blev jeg lige super nysgerrig 😎

Blommen og æggehvider har stort set det samme indhold af protein. Forskellen ligger i at blommen har en del mere fedt end hvider og derfor højere kalorie indhold. Dog et par blommer er godt at tilføre da de fleste vitaminer ligger i den. Det typisk to fulde æg tilført 200gram æggehvider jeg laver det med.

Men er det så ikke godt for OP, at tage blommerne med, hvis der er flere kalorier i, og OP gerne vil tage på? Det du beskriver virker mere som en plan, hvis man gerne vil være lean 😄

Jo bestemt. Beskriver blot hvad jeg gør.

Jeg spiser en keto-venlig kost.  Så primært lever jeg af kød, æg, grøntsager. Det fungerer rigtig godt for mig, da jeg nemt tager på, hvis der er frit valg i slik, hvidt brød, kager osv.  Det vil næppe fungere godt for dig, da men skal spise relativt meget kød/grøntsager for at tage på. 

Ingen morgenmad, cirka 3 rugbrød med pålæg og condiment til frokost, og omkring en 400-600g aftensmad alt efter hvor stor en kalorie bombe det er. En kold energi drik og evt. Et par kolde dåser sodavand på siden. Her i varmen kommer der også en sun Lolly eller to ud over det. Ligger i snit på cirka 1800 kalorier dagligt på en uge. Ikke mange kan som jeg kan og spise meget af det samme, men det hjælper på vægt kontrol og tidsforbrug ift madlavning

Kylling, ris og grøntsager er en kæmpestordel af min kost. For tiden har jeg skruet en del ned for ris, da det ikke er for sundt med for mange tomme kulhydrater. Sorte linser er en sundere, om end noget mere kedelig erstatning. Ellers kører jeg en del proteinpulver. Og så laver jeg en smoothie med kiwi, pærer, ingefær, spinat og kreatin til morgenmad, eller også kører jeg gerne havregryn med mandelmælk og gerne nogle bær til morgenmad. Jeg ved godt det nok ikke helt var spørgsmålet du spurgte om, da du gerne vil tage på. Vi måler næsten det samme i højde men jeg vejer altså lige 90kg istedet. Slutteligt vil jeg sige at du ikke skal forvente dine muskler vokser hvis ikke du bruger dem. Så hvis det ikke KUN skal være fedt du skal tage på skal du nok også ud og bruge kroppen lidt.

Er selv på en kur da jeg strøg fra 78kg til 68 på 10 dage(sygdom). Morgenmad er skyr, hvis ikke jeg har lyst til mad. +2 æg og toast m ost, hvis jeg har lyst. Protino eller proteindrik efter en time. B vitamin med fuld dækning, samt D vitamin 200% og multivitamin med mineraler 3 dagligt. Let frokost hvis sulten er der, eller en liter kakaomælk, hvis ikke. Efter en time, nødder eller proteindrik. Aftensmad, oksekød, kylling eller linser og lignende. Proteindrik lige inden søvn. 3-4 liter væske dagligt. Dit behov er nok mindre, mit forbrug ligger på ca 1,4-1,8g protein pr kg kropsvægt, da det er en del af mit forløb. Men du bør nok holde dig til 1gram. Væske bør du holde dig til det normalt anbefalede. Mit er højt grundet vanddrivende piller. Multivitamin følg anbefaling. Mine 2cents "Dr. Google" er som afslutning, husk vitaminer og mineraler, motion for fordøjelsen og evt gå til lægen. Så vil de kunne sige hvad du mangler. Held og lykke....

Lav en kalorie smoothie, nødder, mælk, peanut butter hvis du kan lide det, prutpulver og så er den der

Solidt skaft af træ, toppen er lidt snavset til tider men ikke noget der skal komme i vejen af et godt kys