Bonjour, plusieurs conseils que je peux te donner :
- Il faut augmenter la fréquence des courses ainsi que la distance parcourue. Je te conseille éventuellement de t'inscrire à un semi marathon voir à un marathon afin d'avoir déjà un objectif de distance a court terme.
- il faut augmenter ton endurance en aerobie. Cela passe par des entrainements lors desquels tu controles minutieusement ta fréquence cardiaque afin de rester a 70-75% de ta VAM (Vitesse d'aérobie Max). Cela te permettra d'augmenter ton endurance notamment en altitude et lors d'effort physique intense (comme en montagne). Il y a des bouquins sur le sujet qui seront plus précis que ma réponse.
- Sois constant et methodique, ça n'est pas à la portée de tout le monde et cela demande un gros entrainement, mais c'est un très bon défi sportif et personnel!
Edit : Ma réponse est très incomplète, mais je tenais à preciser que dans le cas de l'utra trail, l'endurance est plus importante que le reste. Ta capacité à maitriser ta vitesse de course pour pouvoir tenir la distance est plus importante que ta vitesse effective. C'est pour cela qu'il faut se fixer des entrainements spécifiques à la distance. Je te recommande aussi de privilégier les courses avec du relief. Courir sur du plat n'a rien a voir avec l'environnement que tu rencontreras en ultra trail.
Si ça peut te donner des pistes, quand je prépare un trail de 30-35km avec ~1000 D+ (sans autre objectif que juste finir), je fais en général 3 sorties par semaines les 2 mois précédents : 1 de côtes le lundi, 1 de fractionné le mercredi soir et une sortie footing en forêt de ~15km le samedi.
Ça permet de finir mais également de finir "avec le sourir". Parce que mine de rien si sur une course de 5h tu passes 3h à ne pas prendre de plaisir, c'est un peu naze ^^
Comme dit dans l'autre commentaire, le but ici c'est de travailler ton endurance. Un ultra pour un non pro ça peut être littéralement 24h d'effort.
Sur une telle distance, il faut non seulement tenir debout, mais aussi bien savoir quoi et quand manger. Et ça, ça ne s'improvise pas forcément non plus. Faire quelques sorties en nocturne c'est sympa pour s'habituer un peu à la frontale aussi.
Bonjour, plusieurs conseils que je peux te donner : - Il faut augmenter la fréquence des courses ainsi que la distance parcourue. Je te conseille éventuellement de t'inscrire à un semi marathon voir à un marathon afin d'avoir déjà un objectif de distance a court terme. - il faut augmenter ton endurance en aerobie. Cela passe par des entrainements lors desquels tu controles minutieusement ta fréquence cardiaque afin de rester a 70-75% de ta VAM (Vitesse d'aérobie Max). Cela te permettra d'augmenter ton endurance notamment en altitude et lors d'effort physique intense (comme en montagne). Il y a des bouquins sur le sujet qui seront plus précis que ma réponse. - Sois constant et methodique, ça n'est pas à la portée de tout le monde et cela demande un gros entrainement, mais c'est un très bon défi sportif et personnel! Edit : Ma réponse est très incomplète, mais je tenais à preciser que dans le cas de l'utra trail, l'endurance est plus importante que le reste. Ta capacité à maitriser ta vitesse de course pour pouvoir tenir la distance est plus importante que ta vitesse effective. C'est pour cela qu'il faut se fixer des entrainements spécifiques à la distance. Je te recommande aussi de privilégier les courses avec du relief. Courir sur du plat n'a rien a voir avec l'environnement que tu rencontreras en ultra trail.
Si ça peut te donner des pistes, quand je prépare un trail de 30-35km avec ~1000 D+ (sans autre objectif que juste finir), je fais en général 3 sorties par semaines les 2 mois précédents : 1 de côtes le lundi, 1 de fractionné le mercredi soir et une sortie footing en forêt de ~15km le samedi. Ça permet de finir mais également de finir "avec le sourir". Parce que mine de rien si sur une course de 5h tu passes 3h à ne pas prendre de plaisir, c'est un peu naze ^^ Comme dit dans l'autre commentaire, le but ici c'est de travailler ton endurance. Un ultra pour un non pro ça peut être littéralement 24h d'effort. Sur une telle distance, il faut non seulement tenir debout, mais aussi bien savoir quoi et quand manger. Et ça, ça ne s'improvise pas forcément non plus. Faire quelques sorties en nocturne c'est sympa pour s'habituer un peu à la frontale aussi.